[Chia sẻ] Ăn gì để trị nám da mặt hiệu quả? Gợi ý các loại thực phẩm tốt cho da nám

Bị nám da mặt thì nên ăn gì và cần tránh các loại thực phẩm gì để cải thiện tình trạng nám trên da một cách tốt nhất? Dưới đây sẽ là một số gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho da bị nám cùng một số lưu ý  khi sử dụng.

Nám da là gì?

Nám da là hiện tượng xuất hiện những mảng màu tối, màu nâu, xám tập trung ở những vùng da nhất định trên mặt. Nám da xảy ra do sự tăng tổng hợp sắc tố Melanin trên da, thường biểu hiện ở hai gò má, vùng trán, mũi hoặc cằm. Đây là một hiện tượng ngày càng phổ biến và gây ra nỗi lo lắng cho nhiều chị em phụ nữ.

Nhóm các loại thực phẩm tốt cho da bị nám

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Hàm lượng lớn vitamin A khi vào cơ thể có thể giúp kích thích tái tạo tế bào trên da, tăng cường trao đổi chất khiến các vết nám mờ đi. Ngoài ra, bổ sung vitamin A cho cơ thể còn giúp cân bằng lại độ ẩm trên da, hạn chế tình trạng da bị khô,  mất nước do nám, tàn nhang gây ra.

Một số thực phẩm giàu vitamin A mà chị em có thể bổ sung như: thịt, cà rốt, cà chua, quả mận, quả mơ….

Nhóm thực phẩm chứa vitamin B12

Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12 có khả năng ổn định hàm lượng sắc tố ở trên da, từ đó khiến lượng sắc tố được phân bố đều, các vết nám cũng vì thế dần mờ đi. Đồng thời, vitamin B12 còn kích thích da tăng sản sinh ra các tế bào mới, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, nuôi dưỡng da trắng hồng tươi trẻ. Do đó, lựa chọn bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12 không chỉ cải thiện nám da, tàn nhang hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe, là một phương pháp chăm sóc cho da từ sâu bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một trong những loại vitamin có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp, chăm sóc da. Ngoài tác dụng kích thích sản sinh Collagen chống nhăn và ngừa lão hóa trên da, vitamin E còn có tác dụng cải thiện làn da xỉn màu và cung cấp độ ẩm trên da, giúp da tránh khỏi tình trạng khô nám. Tuy nhiên, do vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, có thể tích lũy trong cơ thể, vì vậy chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin E một cách đúng liều lượng, không lạm dụng để đạt được tác dụng chăm sóc da tốt nhất.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C được coi là một chất kháng sinh tự nhiên có tác dụng gia tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C là một lựa chọn tốt để ngăn ngừa sự hình thành của các hắc sắc tố trên da, cải thiện nám da và nuôi dưỡng một làn da trắng sáng, rạng ngời.

Ăn gì để trị nám da mặt hiệu quả? Đây là câu trả lời

Tăng cường bổ sung các loại quả thuộc họ cam (chanh, bưởi, quýt)

Các loại quả thuộc họ cam chứa rất nhiều vitamin C, các acid tự nhiên nên có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc và cải thiện làn da bị nám. Ngoài hàm lượng vitamin C lớn để trị nám da, trong các loại quả này còn chứa nhiều acid citric có tác dụng tăng tuần hoàn, làm sáng đẹp da từ sâu bên trong, do đó giảm thiểu đáng kể tình trạng nám da, tàn nhang ở chị em phụ nữ.

Lưu ý: không nên ăn các loại hoa quả này vào lúc đói vì chúng có tính acid, có thể gây hại cho dạ dày. Bạn nên ăn sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để đạt được tác dụng tốt nhất cho sức khỏe.

Bổ sung các loại quả màu vàng (chuối, bí ngô, xoài)

Các loại hoa quả có màu vàng như chuối, bí ngô, xoài, khoai tây… đều chứa một lượng lớn các loại vitamin A, vitamin E, Vitamin K cùng các acid béo như Omega 3, Omega 6, ngoài ra còn có các dưỡng chất khác nhau đạm, tinh bột, beta – carotene. Các dưỡng chất này có tác dung tốt trong việc điều hòa sự cân bằng của các hormon nội tiết tố trong cơ thể, giúp cho sắc tố Melanin hoạt động một cách bình thường, từ đó ngăn ngừa và cải thiện nám hiệu quả. Không chỉ có tác dụng trên da, các loại hoa quả này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư, do vậy đây là một trong những lựa chọn hàng đầu để tăng cường sức khỏe mỗi ngày.

Lưu ý: nên ăn các loại hoa quả này vào thời điểm sau khi ăn khoảng 2 giờ để cơ thể có thể hấp thu được các dưỡng chất một cách tốt nhất.

Ăn nhiều các loại rau xanh (rau bina, bắp cải, xà lách, diếp cá)

Ngoài tác dụng cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, trong các loại rau xanh còn chứa hàm lượng sắt, lutein và indole rất cao, khi vào cơ thể sẽ giúp gan tăng cường hoạt động, tăng quá trình loại độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp các quá trình oxy hóa diễn ra một cách hiệu quả và có lợi nhất. Do vậy, bổ sung các loại rau xanh hàng ngày sẽ giúp dưỡng da trở nên trắng sáng, tràn đầy sức sống và loại bỏ nám, tàn nhang.

Lưu ý: nên kết hợp các loại rau xanh khác nhau và bổ sung vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

Tăng cường ăn bơ, cà chua, dưa leo, cà rốt

Cà chua, dưa leo, cà rốt, bơ đều là những loại quả có chứa hàm lượng vitamin rất lớn và phong phú, đặc biệt là vitamin A và vitamin C – 2 loại vitamin có tác dụng chính trong việc điều trị nám trên da. Ngoài ra, trong dưa leo còn chứa khoáng chất khác như các caroten giúp bổ sung độ ẩm cho da, dưỡng da mịn màng nên đây đều là những thực phẩm nên được bổ sung trong quá trình điều trị nám.

Lưu ý khi sử dụng: ngoài cách ăn trực tiếp thông thường, các chị em có thể áp dụng các cách chế biến khác như làm nước ép, đắp mặt nạ để tránh gây cảm giác nhàm chán mà vẫn giữ nguyên được tác dụng.

Bổ sung Omega 3 từ các loại thịt cá

Đối với thịt, các chị em nên sử dụng các loại thịt trắng như thịt gà, thịt lợn. Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe đồng thời bảo vệ tốt cho làn da, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong và phòng ngừa nám hiệu quả.

Ngoài các loại thịt, các chị em cũng có thể bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn hàng ngày để cải thiện nám hiệu quả. Trong cá có chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, đặc biệt là có chứa cả Omega 3 và các vitamin nhóm B nên có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và hệ tuần hoàn, đồng thời cũng tốt cho da, giúp làm mờ vết nám và bảo vệ da khỏi tác động của những tác nhân bên ngoài môi trường.

Lưu ý khi sử dụng:

• Các chị em nên kết hợp các loại thịt cá và thay đổi các cách chế biến khác nhau để giúp món ăn trở nên ngon miệng hơn mà vẫn giữ nguyên được tác dụng.
• Khi sử dụng cá, nên nấu chín và loại bỏ được mùi tanh của cá. Đối với thịt thì không nên sử dụng các loại thịt đỏ vì có thể khiến tình trạng nám da trở nên nặng hơn.

Ăn táo đỏ, mộc nhĩ để ngừa nám da

Táo đỏ là loại thực phẩm có chứa nhiều protein, các loại vitamin cùng với các khoáng chất như calci, phospho… Các hoạt chất này khi vào cơ thể sẽ giúp cho gan và lách được tăng cường hoạt động, từ đó tăng cường đào thải chất độc và tăng lưu thông máu, giúp da trở nên hồng hào mịn màng. Sử dụng táo đỏ kết hợp với mộc nhĩ vừa giúp cải thiện tình trạng nám trên da, vừa dưỡng trắng da hiệu quả.

Bị nám da không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng nám da trở nên nặng hơn, do đó các chị em phụ nữ nên lưu ý trong chế độ ăn của mình để đạt được hiệu quả trị nám tốt nhất.

Đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn

Các loại thực phẩm được chế biến sẵn, các loại Fastfood mặc dù tiện lợi, ngon miệng nhưng lại chứa rất nhiều chất phụ gia, màu thực phẩm nên gây ra các tác dụng không tốt cho sức khỏe nói chung và làn da của bạn nói riêng. Các thành phần này có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng hàm lượng sắc tố trên da, từ đó khiến da trở nên đen sạm và nám da, tàn nhang hình thành nhiều hơn.

Không ăn trứng gà và các loại trứng gia cầm khác

Mặc dù trong trứng có chứa nhiều protein và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên chúng lại có thể khiến tình trạng nám da trở nên nặng hơn. Các hoạt chất có trong trứng có thể khiến cho các sắc tố trên da phân bố một cách không đồng đều, tập trung vào một số vùng da nhất định gây nên nám hoặc khiến da trở nên loang lổ. Vì vậy, các chị em nên loại bỏ trứng và các thực phẩm được chế biến từ trứng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là trong thời kỳ điều trị nám da.

Kiêng hải sản hoặc thực phẩm tanh

Các loại hải sản thường chứa hàm lượng đạm và các chất dinh dưỡng rất cao, tuy nhiên chính điều này có thể khiến da bạn dễ bị kích ứng hơn, gây ra hiện tượng dị ứng, ngứa ngáy trên da, đặc biệt là các vùng da bị nám. Do vậy, sử dụng các loại hải sản và thực phẩm tanh trong thời gian điều trị nám da có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình này, đồng thời làm nám trở nên nặng hơn, gây tổn thương lớn đến cho da.

Hạn chế thịt bò và các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt chó có chứa hàm lượng đạm rất cao, điều này có thể khiến cho các vùng chân nám bị xơ cứng đồng thời tăng hình thành các sắc tố gây nám mới. Do đó, sử dụng các loại thịt này có thể khiến tình trạng nám lan rộng, ngày càng nặng hơn và ảnh hưởng lớn đến tác dụng của các phương pháp điều trị.

Không ăn đồ cay nóng, không uống rượu bia

Các loại đồ ăn cay nóng đều là các thực phẩm không tốt cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày và gan. Khi ăn các loại thực phẩm này, gan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời các quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, từ đó khiến tình trạng nám da có thể gia tăng.

Ngoài các loại đồ ăn cay nóng, người bị nám da, tàn nhang cũng không nên sử dụng rượu bia. Do trong rượu bia có các chất làm ức chế hệ thần kinh trung ương, từ đó khiến da trở nên xấu đi và nám dễ xuất hiện hơn. Do vậy đây cũng là một trong những loại thực phẩm nên tránh.

Những lưu ý khi trị nám da bằng các loại thực phẩm

Kết hợp chế độ ăn uống và chăm sóc da hàng ngày

Để đạt được hiệu quả điều trị nám, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, các chị em nên kết hợp với một quá trình chăm sóc da cơ bản hàng ngày. Áp dụng các bước skincare cơ bản như tẩy trang, dùng sữa rửa mặt, toner, serum, đắp mặt nạ, kem chống nắng… vừa giúp cải thiện tình trạng nám da, vừa chăm sóc được cho làn da một cách đúng đắn nhất. Sự kết hợp này giúp da được chăm sóc từ cả bên ngoài và sâu bên trong, từ đó đạt được những hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp chế độ ăn uống và sản phẩm hỗ trợ điều trị nám

Ngoài các bước skincare cơ bản để chăm sóc da, để quá trình cải thiện nám đạt được hiệu quả tốt nhất, các chị em nên kết hợp sử dụng với các sản phẩm mỹ phẩm có tác dụng hỗ trợ điều trị nám một cách đặc hiệu như các loại serum đặc hiệu nám, viên uống cải thiện nám. Việc kết hợp này sẽ giúp cho quá trình điều trị nám có được tác dụng một cách rõ rệt và nhanh chóng, đồng thời đây cũng là một trong những phương pháp chăm sóc cho da mà chị em nên lựa chọn.

Xem thêm:

• Bị nám da: Uống gì để trị nám da mặt hiệu quả tại nhà?
• Tổng hợp cách điều trị nám da mặt an toàn hiệu quả