Bị đau mỏi lưng dưới là bệnh gì? Nguyên nhân, cách điều trị hiệu quả

Vị trí bị đau lưng dưới thường gặp

Bị mỏi lưng dưới là vấn đề mà rất nhiều người đang gặp phải. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều chủ quan và cho rằng đây là dấu hiệu của làm việc quá sức. Vậy bị mỏi lưng dưới có thể là bệnh gì, nguyên nhân và cách điều trị như thế nào? Hãy cùng Sao Thái Dương giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết

Đau mỏi lưng dưới bệnh gì là gì?

Đau mỏi lưng dưới, còn gọi là đau thắt lưng cột sống, là một vấn đề phổ biến, không phân biệt độ tuổi và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Triệu chứng thường bao gồm sự xuất hiện đau dai dẳng, tái phát nhiều lần, gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và hiệu suất công việc. Cơn đau lưng dưới không chỉ là vấn đề của người già, mà còn có thể ảnh hưởng đến người trẻ tuổi.

Tìm hiểu về tình trạng bị mỏi lưng dưới
Tìm hiểu về tình trạng bị mỏi lưng dưới

Tùy thuộc vào yếu tố cá nhân, người bị đau lưng dưới có thể phải đối mặt với những hậu quả khác nhau, từ sự không thoải mái nhẹ đến cảm giác đau đớn và hạn chế chức năng vận động.

Dấu hiệu nhận biết khi bị mỏi lưng dưới

Bị mỏi lưng dưới có thể xuất hiện đột ngột hoặc ngày càng tồi tệ theo thời gian. Mỗi người có thể trải qua các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra đau:

  • Đau âm ỉ và nhức nhối ở thắt lưng
  • Cảm giác đau nhói có thể di chuyển từ lưng dưới đến phía sau của đùi, đôi khi lan rộng xuống chân hoặc bàn chân, kèm theo tê hoặc ngứa.
  • Co thắt cơ bắp và cảm giác căng cứng ở vùng lưng dưới, xương chậu và đau hông.
  • Cảm giác đau có thể trở nên cực kỳ khó chịu sau khi ngồi hoặc đứng liên tục trong thời gian dài.
  • Gặp khó khăn khi đứng thẳng, đi bộ hoặc thay đổi tư thế từ đứng đến ngồi.

Tìm hiểu thêm: Bị đau sau lưng bên phải dưới bả vai là bệnh gì? Cách điều trị hiệu quả

Triệu chứng phổ biến khi bị mỏi lưng dưới
Triệu chứng phổ biến khi bị mỏi lưng dưới

Nguyên nhân gây mỏi lưng dưới

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mỏi lưng dưới. Trong đó có thể chia thành nhóm nguyên nhân chính là nguyên nhân cơ học, nguyên nhân viêm nhiễm, nguyên nhân ngoài cột sống.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi lưng dưới
Nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi lưng dưới

Thoái hóa cột sống thắt lưng bệnh lý gây đau mỏi thắt lưng dưới

Thoái hóa cột sống là tình trạng thường xuất hiện ở những người lớn tuổi, nhưng hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa. Người mắc thoái hóa cột sống thắt lưng thường trải qua cảm giác đau nhức ở vùng lưng dưới, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự linh hoạt như cúi người, nâng đồ nặng hoặc khi ở đứng hoặc ngồi lâu. 

Trong trường hợp thoái hóa nặng, có thể dẫn đến thoái hóa khớp liên mấu, tạo ra triệu chứng đau ở vùng lưng dưới gần mông, đùi, bắp chân, thậm chí có thể lan rộng xuống bàn chân. Người bệnh cũng có thể trải qua cảm giác đau lưng tê bì chân tay và châm chích.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Một nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi lưng dưới là bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Người mắc bệnh thường trải qua cảm giác đau âm ỉ ở vùng lưng dưới, nhất là khi thực hiện các động tác như cúi người, nâng đồ nặng hoặc khi ở đứng hoặc ngồi lâu.

Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm thường đi kèm với đau lan xuống vùng mông, đùi, bắp chân và bàn chân, đi kèm với cảm giác tê bì và châm chích. Trong trường hợp nặng, thoát vị đĩa đệm có thể chèn ép tủy sống, gây ra những triệu chứng nguy hiểm như yếu liệt và mất cảm giác 2 chân, rối loạn đi tiểu. 

Hẹp ống sống gây mỏi lưng dưới

Hẹp ống sống thường xuất hiện ở nhóm người trên 50 tuổi, cơn đau có thể đến và đi một cách nhanh chóng. Người mắc bệnh thường trải qua các triệu chứng chèn ép rễ thần kinh, bao gồm tê, đau bỏng rát ở vùng mông, đùi và chân, kèm theo giảm cảm giác yếu đuối ở vùng chân. Các triệu chứng có thể giảm nhẹ khi người bệnh ngồi hoặc cúi người về phía trước, vì động tác này giúp mở rộng không gian trong ống sống, tránh chèn ép lên dây thần kinh.

Hẹp ống sống thắt lưng
Hẹp ống sống thắt lưng

Loãng xương và gãy xương do loãng xương

Loãng xương là tình trạng thường xảy ra ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh và những người suy dinh dưỡng. Gãy xẹp đốt sống là một biến chứng nguy hiểm của loãng xương và rủi ro gãy xương gia tăng đáng kể khi tình trạng loãng xương trở nên nặng. Người mắc loãng xương thường trải qua đau ở vùng lưng dưới, với vị trí đau thường xuất hiện là đau lưng trên cột sống thắt lưng, ngang mức L1, T12. 

Gãy xương có thể xảy ra đột ngột hoặc từ từ sau một chấn thương nhẹ, như té  từ ghế/võng hoặc thậm chí mà không có chấn thương. Gãy xương do loãng xương có thể dẫn đến tình trạng chèn ép tủy sống, gây yếu liệt, mất cảm giác ở cả hai chân, rối loạn đi tiểu.

Đau thắt lưng không đặc hiệu

Khu vực vùng lưng dưới không chỉ được hình thành bởi các đĩa đệm và đốt sống mà còn bao gồm hệ thống gân cơ và dây chằng bọc quanh. Đau cơ thắt lưng không đặc hiệu thường là do tình trạng căng cơ của các cơ ở gần xương sống, không kèm theo các vấn đề lý khác như thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, hẹp ống sống, gãy xẹp đốt sống, viêm nhiễm hoặc sự di căn của ung thư…

Dấu hiệu đau thắt lưng không đặc hiệu
Dấu hiệu đau thắt lưng không đặc hiệu

Người bệnh thường trải qua đau âm ỉ ở vùng lưng dưới, xảy ra sau những chấn thương nhẹ ở khu vực này hoặc sau những động tác lặp lại có thể ảnh hưởng đến vùng lưng dưới. Cơn đau thường tăng khi thực hiện các hoạt động cử động và giảm khi nghỉ ngơi. Khi được kiểm tra, vùng cột sống thắt lưng thường cho thấy sự căng trước của khối cơ cạnh xương sống, đồng thời kèm theo những cơn đau tăng lên khi áp dụng áp lực lên khối cơ..

Chấn thương cột sống nguyên nhân gây đau mỏi lưng dưới

Tai nạn trong hoạt động thể dục, vận động hàng ngày và di chuyển có thể ảnh hưởng đến vùng lưng dưới, gây ra cảm giác đau nhức. Chấn thương cột sống có thể biểu hiện nhẹ như đau lưng không đặc hiệu do căng cơ, thoát vị đĩa đệm cột sống hoặc gãy đốt sống. Tình trạng này có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh xung quanh, gây đau lưng và đau thần kinh tọa. Trong trường hợp nguy cấp, có thể xảy ra chèn ép tủy sống, đòi hỏi sự can thiệp từ cấp cứu.

Bên cạnh đó, bong gân cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị mỏi lưng dưới. Chấn thương này thường xuất hiện sau những tác động mạnh, mặc dù không gây trật khớp hoặc gãy xương. Bong gân có thể dẫn đến căng dây chằng hoặc rách dây chằng, thường xảy ra do vận động quá sức hoặc sai tư thế khi thực hiện các hoạt động, làm việc, tham gia thể thao hoặc vặn cơ thể. 

Viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp là một bệnh lý tự miễn, thường thấy ở nam giới trẻ (< 45 tuổi), tuy nhiên, viêm cột sống dính khớp cũng có thể xuất hiện ở nữ giới. Người mắc bệnh thường trải qua triệu chứng đau ở vùng mông và vùng lưng dưới, đặc biệt là vào buổi tối và sáng sớm. Cơn đau gia tăng khi nghỉ ngơi và giảm khi thực hiện vận động.

Biểu hiện bị viêm cột sống dính khớp
Biểu hiện bị viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp có thể đi kèm với sưng đau ở các khớp ngoại vi như khớp cổ tay, bàn tay, khớp gối hoặc viêm các điểm gắn liền với gân như viêm gân gót, viêm cân gan chân…

Viêm thân sống đĩa đệm cột sống thắt lưng gây nhức mỏi lưng dưới

Đây là tình trạng xuất hiện khi vi khuẩn xâm nhập vào khu vực đốt sống hoặc đĩa đệm cột sống thắt lưng, tạo điều kiện cho sự phát triển của viêm nhiễm trong vùng đốt sống và đĩa đệm. Người mắc bệnh thường trải qua đau ở vùng lưng dưới, đặc biệt là vào ban đêm và khi nghỉ ngơi, kèm theo các dấu hiệu của nhiễm trùng như sốt cao, cảm giác lạnh run và mệt mỏi. 

Bệnh thường xảy ra ở những người đã phẫu thuật ở vùng cột sống, người có hệ miễn dịch suy giảm do sử dụng corticoid kéo dài, hoặc người mắc các bệnh như đái tháo đường, HIV hoặc nhiễm lao. 

Phương pháp điều trị mỏi lưng dưới hiệu quả nhanh chóng

Dưới đây là các hương pháp điều trị mỏi lưng dưới hiệu quả, nhanh chóng và tiết kiệm:

Chăm sóc tại nhà khắc phục tình trạng mỏi lưng dưới

Các biện pháp chăm sóc tại nhà nên được thực hiện ngay trong 72 giờ đầu tiên sau khi cảm nhận cơn đau. Trong trường hợp cơn đau không giảm đi sau thời gian này, hãy nhờ đến sự chăm sóc của bác sĩ càng sớm càng tốt.

  • Tạm dừng hoạt động thể chất mạnh trong vài ngày, nhưng vẫn duy trì những hoạt động nhẹ hằng ngày có thể chịu đựng được, không nên chỉ nằm tại giường.
  • Chườm đá có thể được áp dụng vào vùng đau ở lưng dưới. Việc sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen là một lựa chọn khả dụng.
  • Người bệnh có thể thử nằm nghiêng với đầu gối cong và đặt gối giữa hai chân. Đối với người cảm thấy thoải mái khi nằm ngửa, việc đặt một chiếc gối hay cuộn khăn dưới đùi có thể giảm áp lực lên lưng dưới.
  • Để giảm cảm giác cứng cơ ở lưng, có thể thực hiện tắm nước ấm hoặc massage đều đặn ở vùng đau. 
Chườm đá vào vùng đau ở lưng dưới
Chườm đá vào vùng đau ở lưng dưới

Nếu mọi biện pháp tự chăm sóc không mang lại hiệu quả, việc đến thăm khám bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc, hướng dẫn về tập vật lý trị liệu hoặc kết hợp cả hai phương pháp để điều trị tình trạng mỏi lưng dưới.

Dùng thuốc điều trị đau mỏi lưng dưới

Đối với người bệnh không có phản ứng tích cực với thuốc giảm đau không kê đơn, các phương pháp điều trị bổ sung có thể bao gồm việc sử dụng thuốc mạnh hơn như tramadol (như ultracet), NSAIDs để giảm viêm, thuốc giảm đau thần kinh như pregabalin hoặc gabapentin khi có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh, hoặc thuốc giãn cơ như eperisone khi có biểu hiện căng cứng cơ.

Bị mỏi lưng dưới nên áp dụng phương pháp vật lý trị liệu

Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp vật lý như siêu âm trị liệu, chiếu laser và kích thích điện để giảm đau. Sau khi giảm đau, chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn người bệnh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng. Việc thực hiện đều đặn các kỹ thuật này cả khi không còn đau giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát.

Đề xuất các phương pháp vật lý trị liệu
Đề xuất các phương pháp vật lý trị liệu

Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive behavioral therapy) tập trung vào việc kiểm soát chứng đau lưng mãn tính bằng cách khuyến khích suy nghĩ tích cực. Bao gồm các kỹ thuật thư giãn và duy trì thái độ tích cực để giúp người bệnh quản lý và giảm bớt cảm giác đau.

Phẫu thuật đau lưng loại bỏ tình trạng đau mỏi thắt lưng dưới

Khi tình trạng mỏi lưng dưới trở nên nghiêm trọng và không phản ứng được với phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể đề xuất phẫu thuật. Các loại phẫu thuật khác nhau như phẫu thuật thoát vị đĩa đệm, phẫu thuật bơm xi măng để điều trị xẹp đốt sống có thể được áp dụng tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau.

Trị liệu thần kinh cột sống làm giảm đau mỏi lưng dưới

Với những nguyên nhân gốc từ vấn đề cơ xương khớp, trị liệu thần kinh cột sống có thể là một hướng đi mới. Phương pháp này tập trung vào điều chỉnh cột sống để giảm đau và cải thiện sức khỏe chung một cách tự nhiên.

Thực hiện trị liệu thần kinh cột sống
Thực hiện trị liệu thần kinh cột sống

Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu cải thiện tình trạng đau mỏi lưng dưới

Đối với các trường hợp đau lưng dưới do chấn thương hoặc mệt mỏi cơ, liệu trình trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu có thể được áp dụng. Qua việc tác động sâu vào mô cơ thông qua trị liệu bằng tay và các dụng cụ vật lý trị liệu, phương pháp này giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Các cơn đau khi bị mỏi lưng dưới 

Dựa vào nguyên nhân và vị trí xuất hiện cơn đau, có thể phân loại các trường hợp bị mỏi lưng dưới như sau:

Đau cơ học

Đau lưng dưới cơ học là một trạng thái đau xuất phát từ các thành phần như cơ, dây chằng, khớp hoặc cột sống. Đối tượng chịu ảnh hưởng chủ yếu là vùng thắt lưng, mông, đôi khi có thể lan xuống bàn chân. Biểu hiện của cơn đau này trở nên rõ rệt khi có sự thay đổi trong tư thế, gây ra trạng thái khó chịu và giữa.

Đau rễ thần kinh

Cơn đau lưng dưới này xuất phát từ rễ thần kinh bị chèn ép hoặc viêm tại cột sống. Đặc điểm của đau rễ thần kinh là chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể và thường bắt đầu từ hạ bì, đi qua mông và kết thúc ở chân. Biểu hiện của nó thường đi kèm với nhói đau, cảm giác tê hoặc yếu chân.

Các trường hợp bị mỏi lưng dưới
Các trường hợp bị mỏi lưng dưới

Đau lưng dưới cấp tính

Đau lưng dưới cấp tính đột ngột xuất hiện và kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần, thường do cơ thể phản ứng với chấn thương hoặc tổn thương mô. Cường độ đau thắt lưng cấp có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào quá trình phục hồi của cơ thể. 

Đau lưng dưới bán cấp tính

Trường hợp đau thắt lưng bán cấp tính kéo dài từ 6 tuần đến 3 tháng, thường do các vấn đề cơ học như căng cơ hoặc đau khớp. Đối với trường hợp này, can thiệp y tế là cần thiết, đồng thời, việc hạn chế hoạt động mạnh và tăng cường nghỉ ngơi cũng rất quan trọng.

Đau lưng dưới mạn tính

Khi cơn đau lưng lặp đi lặp lại và kéo dài hơn 3 tháng, nó được xem là đau lưng dưới mạn tính. Ở cấp độ này, các phương pháp điều trị cho đau lưng cấp hoặc bán cấp tính thường không hiệu quả nữa. Việc xác định chính xác nguyên nhân và lên kế hoạch chữa trị là quan trọng để giảm đau và khôi phục chức năng cơ thể.

Các vị trí bị đau lưng dưới thường gặp

Các vị trí điển hình khi bị mỏi lưng dưới thường gặp là:

  • Đau mỏi lưng dưới gần mông: Thường do các nguyên nhân như lão hóa cột sống, ma sát hoặc chấn thương. Các nguyên nhân của bệnh lý bao gồm thoát vị đĩa đệm, một tình trạng đau thắt lưng do đĩa đệm chèn ép vào dây thần kinh, gây cơn đau âm ỉ và dữ dội.
  • Đau mỏi thắt lưng bên trái: Nếu triệu chứng đau cơ lưng bên trái kéo dài từ 3 tháng trở lên, việc khám và chẩn đoán sớm là quan trọng. Nguyên nhân có thể là chấn thương cột sống, dính khớp, đau thần kinh tọa hoặc các vấn đề sức khỏe như thận, ruột, hay tụy.
  • Đau mỏi thắt lưng bên phải: Cơn đau mỏi thắt lưng phải thường mang cảm giác đau âm ỉ. Việc đi khám sớm là quan trọng, vì nguyên nhân có thể bao gồm sỏi thận, viêm ruột thừa hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng bị đau sau lưng bên phải có thể gây hậu quả lớn đến khả năng vận động của người bệnh.
Vị trí bị đau lưng dưới thường gặp
Vị trí bị đau lưng dưới thường gặp

Yếu tố nguy cơ của mỏi lưng dưới

Ngoài những bệnh lý tiềm ẩn, có một số yếu tố khác có thể gia tăng nguy cơ bị mỏi lưng dưới, bao gồm:

  • Người mắc các bệnh lý nguyên nhân gây đau mỏi lưng dưới
  • Người làm công việc đòi hỏi sự nâng, đẩy, kéo mạnh vật nặng hoặc những người phải ngồi lâu, ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
  • Người có lối sống ít vận động.
  • Phụ nữ mang thai, thai kỳ đôi khi gây áp lực lên cột sống và cơ bụng, làm tăng nguy cơ đau lưng.
  • Người hút thuốc.
  • Người thừa cân hoặc béo phì.
  • Căng thẳng, lo lắng, rối loạn tâm trạng
  • Bất kỳ chấn thương nào đối với cột sống hoặc các cơ xung quanh cũng có thể dẫn đến đau lưng.
  • Có sự di truyền trong gia đình về vấn đề đau lưng có thể là một yếu tố tăng nguy cơ.
Yếu tố làm tăng nguy cơ của mỏi lưng dưới
Yếu tố làm tăng nguy cơ của mỏi lưng dưới

Bị mỏi lưng dưới có nguy hiểm không?

Những người bị mỏi lưng dưới nên thận trọng vì có thể mắc một số bệnh lý nguy hiểm khác. Đối với tình trạng mỏi lưng dưới gần mông có xuất phát cấp tính trong khoảng thời gian ngắn (dưới 3 tháng) thì việc nghỉ ngơi một thời gian đủ để giúp giảm đau. Trong trường hợp cơn đau kéo dài hơn 3 tháng, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề lưng như chấn thương cột sống, khớp bị dính, tổn thương mô mềm, đau thần kinh tọa, hay các bệnh ở nội tạng như thận, tụy, ruột…

Mức độ nguy hiểm khi bị mỏi lưng dưới
Mức độ nguy hiểm khi bị mỏi lưng dưới

Biến chứng khi đau lưng dưới kéo dài

Nếu không được chẩn đoán và đối phó kịp thời, nhiều trường hợp bị mỏi lưng dưới có thể gây ra những tình trạng phức tạp và nguy hiểm. Một trong những rủi ro lớn nhất của đau lưng dưới là chèn ép tủy sống, khiến người bệnh trải qua những triệu chứng đặc biệt nguy hiểm như yếu liệt chân tay, giảm cảm giác và mất khả năng kiểm soát tiểu tiện.

Biến chứng khi tình trạng lưng dưới kéo dài
Biến chứng khi tình trạng lưng dưới kéo dài

Đối với những người đau lưng dưới cấp tính, nếu không nhận được sự can thiệp đúng cách, có nguy cơ cao sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính. Cơn đau có thể kéo dài liên tục, tăng độ đau theo thời gian, gây ra sự suy giảm chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ tàn tật, gia tăng chi phí điều trị. Việc phát hiện bệnh muộn cũng làm cho quá trình điều trị trở nên khó khăn hơn nhiều. 

Phương pháp chẩn đoán đau lưng dưới

  • Chụp X-quang: Bác sĩ sẽ thực hiện chụp X-quang để định rõ vị trí xương gãy, xác định mức độ tổn thương và nhận biết các vấn đề khác liên quan đến cột sống, gây ra cảm giác đau hoặc bất kỳ vấn đề nào khác.
  • Chụp MRI và chụp CT: Để có cái nhìn chi tiết hơn về tình trạng của mô mềm như đĩa đệm giữa các đốt sống và phát hiện các khối u tiềm ẩn, bác sĩ sẽ sử dụng phương pháp chụp hình như MRI và CT, giúp đưa ra đánh giá chính xác về sự tổn thương trong khu vực này.
  • Đo điện cơ (EMG): Để đánh giá mức độ tổn thương liên quan đến thần kinh hay cơ bắp và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây đau lưng, bác sĩ sẽ thực hiện phương pháp đo điện cơ (EMG) để đánh giá tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.
Các phương pháp chẩn đoán đau lưng dưới
Các phương pháp chẩn đoán đau lưng dưới

Biện pháp phòng ngừa đau mỏi lưng dưới

Để ngăn ngừa nguy cơ bị mỏi lưng dưới, người bệnh cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng như sau:

  • Nâng đồ vật đúng cách: Khi nâng đồ vật nặng, hãy mở rộng hai chân và ngồi xổm xuống với tư thế gập khớp gối và háng. Tránh cúi gập cột sống và sử dụng tay để di chuyển đồ vật gần bụng. Căng cơ bụng và đứng dậy từ từ khi nâng đồ vật, luôn giữ thẳng lưng.
  • Quản lý thời gian và căng thẳng: Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Hạn chế tình trạng căng thẳng và stress liên tục. Người làm văn phòng nên chọn ghế ngồi có độ cao phù hợp, đảm bảo cả hai chân chạm sát vào sàn. Đứng dậy và vận động sau mỗi giờ làm việc, thực hiện động tác thư giãn cho lưng trong khoảng 15 phút.
  • Kiểm soát cân nặng: Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập để kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân và béo phì. Giảm áp lực lên cột sống thông qua việc duy trì cân nặng ổn định.
  • Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ canxi, magie và kali trong thực đơn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe của cột sống.
  • Tập luyện đều đặn: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho tập luyện thể dục thể thao, bao gồm cả việc khởi động trước khi vào bài tập chính.
  • Khám sức khỏe định kỳ: Duy trì thói quen khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng để phát hiện sớm dấu hiệu bệnh và có biện pháp can thiệp, ngăn ngừa sự chuyển biến nặng của bệnh.
Bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của cột sống
Bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của cột sống

Nhìn chung, chúng ta không nên chủ quan nếu thấy tình trạng bị mỏi lưng dưới diễn ra thường xuyên. Hãy áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị mà Sao Thái Dương gợi ý. Nếu các dấu hiệu không có sự chuyển biến, hãy đi khám bác sĩ để sớm phát hiện và có hướng điều trị bệnh tốt nhất.

Đánh giá post

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799