Chứng Mất Ngủ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách khắc phục hiệu quả

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc

Mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên, kéo dài đang phản ánh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Bệnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động vào ban ngày. Vậy nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục chứng mất ngủ như thế nào? Hãy cùng Sao Thái Dương tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây. 

Thế nào là chứng mất ngủ?

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc trong ít nhất 3 đêm mỗi tuần, dẫn ra liên tục trong vòng 3 tháng hoặc hơn. Tình trạng này khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng làm việc. Ngoài ra, nó còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. 

Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
Chứng mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân mất ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài hoạt động, đồng thời giúp não bộ xử lý thông tin và ghi nhớ. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ

Căng thẳng, stress: Nguyên nhân gây khó ngủ

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, bồn chồn, khó chịu,… Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol, adrenaline,… Các hormone này có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, đồng thời ức chế sự sản xuất các hormone melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, căng thẳng cũng khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, dễ thức dậy vào giữa đêm, khó ngủ lại, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng. 

Căng thẳng khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ
Căng thẳng khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Bị rối loạn giờ thức và ngủ

Rối loạn giờ thức và ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ. Cơ thể con người có một nhịp sinh học tự nhiên. Theo đó, chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, cơ thể sẽ khó thích ứng với thời gian thức – ngủ hiện tại, dẫn đến tình trạng mất ngủ. 

Rối loạn giờ thức và ngủ
Rối loạn giờ thức và ngủ (Nguồn: Internet)

Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích

Một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ là sử dụng các chất gây nghiện, kích thích như cà phê, trà, rượu… Các chất này có tác dụng làm tăng nhịp tim, huyết áp, và hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Điều này khiến cho cơ thể tỉnh táo, tập trung, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.

Ăn quá no trước giờ đi ngủ

Khi bạn ăn quá no, dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Nó sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone kích thích, làm tăng hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, khi nằm xuống, dạ dày đầy thức ăn sẽ chèn ép lên các cơ quan khác trong cơ thể. Việc này khiến axit dạ dày dễ bị trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, đầy hơi và khiến bạn khó ngủ. 

Ăn quá no trước giờ đi ngủ
Ăn quá no trước giờ đi ngủ (Nguồn: Internet)

Thói quen xấu

Sử dụng thiết bị điện tử, uống cà phê, tập thể dục… trước khi đi ngủ sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Những thói quen xấu này có thể tác động lên hệ thần kinh, làm não bộ hoạt động nhiều hơn, khiến bạn nằm mãi mà không ngủ được. Ngoài ra, chúng cũng làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường… 

Nguyên nhân gây mất ngủ do tác dụng phụ của thuốc

Mất ngủ là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của thuốc tây. Nó có thể xảy ra với bất kỳ loại thuốc nào, nhưng thường gặp nhất với các loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc điều trị loãng xương, huyết áp, tiểu đường… Tình trạng này có thể xảy ra ngay khi dùng thuốc hoặc sau một thời gian nhất định. 

Tác dụng phụ của thuốc
Tác dụng phụ của thuốc (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây khó ngủ do mắc bệnh lý mãn tính

Những bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây ra những triệu chứng khó chịu, dai dẳng, khiến người bệnh trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm. Đối tượng thường gặp là những người lớn tuổi, có hệ miễn dịch kém và sức khỏe suy giảm. 

Triệu chứng của mất ngủ

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến người bệnh khó tập trung học tập, làm việc, giao tiếp. Bạn có thể dễ dàng phát hiện ra tình trạng này bởi các triệu chứng đặc trưng sau: 

  • Khó đi vào giấc ngủ, có thể mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ.
  • Dễ thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại.
  • Ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm.
  • Thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được.
  • Cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
  • Khó tập trung, mất trí nhớ.
  • Cảm xúc thất thường, lo lắng, bồn chồn.
XEM THÊM:  Bao nhiêu tuổi nên uống collagen? 20,22, 25 hay 30 tuổi?

Khó đi vào giấc ngủ, có thể mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trầm cảm. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể dùng thuốc hoặc áp dụng các biện pháp khác.  

Cách trị khó ngủ không dùng thuốc

Với các trường hợp mất ngủ nhẹ, mất ngủ do căng thẳng, thói quen sinh hoạt… thì không cần sử dụng thuốc. Bạn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà, bằng cách biện pháp dưới đây. 

Liệu pháp tâm lý khắc phục triệu chứng mất ngủ

Liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả, đặc biệt là trong trường hợp mất ngủ do căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý khác. Liệu pháp tâm lý giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ.

Liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả
Liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách trị khó ngủ bằng cách tập yoga

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp giữa các bài tập thể chất, thở và thiền định. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể dẫn đến mất ngủ. Yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe tổng thể, tất cả đều có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Châm cứu

Châm cứu được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có chứng mất ngủ. Theo y học cổ truyền, mất ngủ là do khí huyết không lưu thông, âm dương mất cân bằng, dẫn đến tâm thần bất an, khó ngủ. Châm cứu giúp lưu thông khí huyết, điều hòa âm dương, ổn định tâm thần, giúp người bệnh dễ ngủ và ngủ sâu hơn

Châm cứu được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ
Châm cứu được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ (Nguồn: Internet)

Bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp trị liệu cổ truyền, sử dụng ực tác động của ngón tay, bàn tay, khuỷu tay, hoặc các dụng cụ chuyên dụng để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể. Huyệt đạo là những điểm giao nhau của các đường kinh mạch, có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khi tác động vào các huyệt đạo, có thể giúp lưu thông khí huyết, điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng. Từ đó cải thiện các triệu chứng bệnh lý, trong đó có mất ngủ. 

Massage khắc phục triệu chứng mất ngủ

Massage là một liệu pháp vật lý trị liệu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, ấn, day, vuốt, gõ, vỗ, rung,… để tác động lên cơ thể. Với mục đích giảm đau, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể massage toàn thân hoặc massage tập trung vào các vùng như vai gáy, lưng, chân,…

Massage là một liệu pháp vật lý trị liệu cải thiện chất lượng giấc ngủ
Massage là một liệu pháp vật lý trị liệu cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, trong đó có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ. Nước ấm giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não bộ. Điều này giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, khớp xương, giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Điều này cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi chế độ ăn uống cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, bao gồm cả giấc ngủ. Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ, trong khi những thực phẩm khác có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ. Bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: anh đào, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí, rau bina, chuối, thịt gà, trứng, khoai tây. Và không nên ăn thức ăn cay, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, cà phê, rượu bia… 

Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống (Nguồn: Internet)

Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ

Việc thay đổi các thói quen xấu trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể thực hiện theo:

  •  Ăn tối nhẹ nhàng, dễ tiêu, ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối.
  • Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Tập các bài tập thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ,…
  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Sắp xếp không gian ngủ thoải mái là một trong những biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ. Một không gian ngủ thoải mái sẽ giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Dưới đây là một số mẹo giúp thay đổi không gian ngủ thoải mái để điều trị chứng mất ngủ:

  • Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
  • Sử dụng giường và gối thoải mái.
  • Sử dụng bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm thiểu tiếng ồn. 
Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Thay đổi không gian ngủ thoải mái (Nguồn: Internet)

Dùng tinh dầu: Cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Tinh dầu là một liệu pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm lo lắng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu sau đây: tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu đàn hương. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu kết hợp với các liệu pháp khác như thiền, yoga… 

Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon 

Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon là một phương pháp điều trị chứng mất ngủ được nhiều người lựa chọn. Các loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian ngủ chập chờn, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Có nhiều loại thảo mộc có tác dụng giúp ngủ ngon, trong đó phổ biến nhất là: hoa cúc, cây nữ lang, lạc tiên, vông nem… 

XEM THÊM:  Review TOP 5 sữa rửa mặt trắng da cho nam hiệu quả tốt nhất   
Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon (Nguồn: Internet)

Không dùng chất kích thích: Cách trị khó ngủ hiệu quả

Việc hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm tình trạng mất ngủ. Khi không uống cà phê, trà, rượu, bia… hệ thần kinh sẽ được thư giãn, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. 

Điều trị bằng thuốc Tây y

Trong trường hợp mất ngủ thường xuyên, kéo dài thì cần được điều trị bằng thuốc ngủ, thuốc an thần. Các loại thuốc này thường chứa thành phần như Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem. Lưu ý thuốc ngủ không kê đơn không khuyến khích sử dụng lâu dài. Bởi chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt, suy giảm nhận thức, phụ thuộc vào thuốc. Do đó, thuốc ngủ nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, không được tự ý sử dụng. Nếu trong quá trình sử dụng, người bệnh gặp bất cứ tình trạng bất thường nào, cần đến ngay trung tâm y tế hoặc bệnh viện gần nhất để được khám chữa kịp thời.

Điều trị bằng thuốc Tây y
Điều trị bằng thuốc Tây y (Nguồn: Internet)

Hỗ trợ cải thiện bằng kiểm soát gốc tự do

Gốc tự do là những phân tử có điện tích không ổn định, có khả năng oxy hóa các phân tử khác trong cơ thể, gây tổn thương tế bào, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng mất ngủ.

Khi gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh, chúng có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, gốc tự do cũng có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát gốc tự do có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp điều trị chứng mất ngủ. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát gốc tự do:

  • Ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau củ, các loại hạt, ngũ cốc, thịt bò, thịt cừu… 
  • Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch. 
  • Giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc, xem phim, đi du lịch. 
  • Hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây hại như khói bụi, khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường… 
Kiểm soát gốc tự do
Kiểm soát gốc tự do (Nguồn: Internet)

Biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ

Mất ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, kém tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe. Vì vậy, phòng ngừa chứng mất ngủ rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện: 

  • Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. 
  • Tìm các cách để thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc.
  • Tránh sử dụng cà phê, trà, rượu bia trong vòng ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn.
  • Ăn một bữa tối nhẹ nhàng và tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ. 
  • Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.  
Ăn bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Ăn bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (Nguồn: Internet)

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ

Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống tốt cho giấc ngủ: 

  • Các loại thực phẩm giàu tryptophan: Chất này là một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích,…), thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, chuối, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó,…
  • Thực phẩm giàu magie: Khoáng chất này là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Các thực phẩm giàu magie bao gồm: Hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, rau bina, cải xoăn, rau chân vịt, trái cây họ cam quýt, socola đen… 
  • Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin này giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin, cả hai đều có vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Thịt gà, thịt bò, cá, sữa, phô mai, sữa chua, bơ…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý (Nguồn: Internet)

Các chứng mất ngủ thường gặp hiện nay

Chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tùy vào nguyên nhân gây ra, chứng mất ngủ có thể được chia thành 4 loại chính:

Mất ngủ ban đêm

Người bị bệnh mất ngủ ban đêm thường xuyên phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ. Họ có thể nằm trên giường hàng giờ mà vẫn không thể chợp mắt, hoặc nếu có ngủ thì giấc ngủ cũng chập chờn, không sâu giấc. Giấc ngủ đêm của họ thường chỉ kéo dài khoảng 3-4 tiếng, thay vì 6-8 tiếng như bình thường

Người bị bệnh mất ngủ ban đêm thường xuyên phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ
Người bị bệnh mất ngủ ban đêm thường xuyên phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Mất ngủ kéo dài/mất ngủ kinh niên

Nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ có thể kéo dài và trở thành tình trạng mất ngủ kinh niên. Mất ngủ kinh niên gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung, khó ghi nhớ, giảm khả năng làm việc, học tập và sinh hoạt. Ngoài ra, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, trầm cảm,…

Mất ngủ có thể kéo dài và trở thành tình trạng mất ngủ kinh niên
Mất ngủ có thể kéo dài và trở thành tình trạng mất ngủ kinh niên (Nguồn: Internet)

Mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc sau khi sinh con. Đây là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 50 đến 70% phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân có thể là do thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm đột ngột. Ngoài ra, sau sinh, người mẹ thường phải thức dậy nhiều lần trong đêm để cho con bú, thay tã nên nhịp sinh học bị đảo lộn. Các giấc ngủ của mẹ thường ngắn, chỉ 1-2 tiếng. 

Có thể bạn quan tâm: Mệt mỏi buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ của một người. Chúng có thể khiến một người khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung và các vấn đề sức khỏe khác. 

XEM THÊM:  15 Cách trị mụn bọc TẠI NHÀ không để lại thâm sẹo hiệu quả!
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung
Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung (Nguồn: Internet)

Khó đi vào giấc ngủ, có thể mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Chẩn đoán tình trạng mất ngủ

Chẩn đoán tình trạng mất ngủ thường dựa trên tiền sử bệnh và khám lâm sàng của bệnh nhân. Bác sĩ sẽ hỏi bệnh nhân về các triệu chứng mất ngủ, thời gian bắt đầu, tần suất xuất hiện, các yếu tố có thể làm trầm trọng thêm hoặc cải thiện triệu chứng,… Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể thực hiện các xét nghiệm cần thiết để loại trừ các nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý, chẳng hạn như:

  • Xét nghiệm máu để đánh giá các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường,…
  • Xét nghiệm nước tiểu để đánh giá các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu,…
  • Chụp X-quang để đánh giá các vấn đề về xương khớp, chẳng hạn như đau lưng,…
  • Chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT) để đánh giá các vấn đề về não, chẳng hạn như rối loạn tâm thần,…
Chụp X - quang
Chụp X – quang (Nguồn: Internet)

Các đối tượng dễ mắc phải chứng mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 30-40% dân số. Tình trạng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng có một số đối tượng dễ mắc phải hơn, đó là: 

  • Mất ngủ ở người lớn tuổi
  • Người mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn tâm thần…
  • Phụ nữ, đặc biệt là độ tuổi sinh sản, mang thai và sau sinh. 
  • Người làm việc ca đêm. 
  • Người có lối sống không lành mạnh. 
Người cao tuổi dễ mắc phải chứng mất ngủ
Người cao tuổi dễ mắc phải chứng mất ngủ (Nguồn: Internet)

Các biến chứng mất ngủ gây ra

Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, đau đầu, thiếu sức sống, mất tập trung, nhớ trước quên sau, giảm hiệu suất công việc. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh lý khác, bao gồm:

  • Mất ngủ làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây tổn thương tế bào não, dẫn đến teo não. Một nghiên cứu cho thấy, người bị mất ngủ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần so với người bình thường.
  • Mất ngủ khiến người bệnh khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm.
  • Dễ béo phì do tăng tiết hormone ghrelin, khiến người bệnh cảm thấy đói và thèm ăn.
  • Da xấu đi nhanh chóng do mất ngủ phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da khô, sạm nám, chảy xệ.
  • Mất ngủ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới, dẫn đến giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
  • Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
  • Ngủ ít khiến nhịp tim tăng, huyết áp cao, gây ra các bệnh lý tim mạch.
Tăng khả năng mắc bệnh tim mạch
Tăng khả năng mắc bệnh tim mạch (Nguồn: Internet)

Chứng mất ngủ có chữa được không?

Có, chứng mất ngủ có thể chữa được. Điều trị mất ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra mất ngủ. Nếu mất ngủ là do nguyên nhân thứ phát, chẳng hạn như do bệnh lý mạn tính, thì việc điều trị nguyên nhân thứ phát sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu mất ngủ là do nguyên nhân nguyên phát, chẳng hạn như do rối loạn tâm lý, thì có thể cần sử dụng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý để điều trị. 

Các câu hỏi thường gặp về bệnh mất ngủ

Thiếu ngủ, khó ngủ có khác với mất ngủ không?

Khó ngủ, thiếu ngủ là những biểu hiện điển hình của mất ngủ, xảy ra ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Những người này thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy sớm. Điều này dẫn đến việc cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả làm việc. 

Có phải người già hay bị mất ngủ?

Câu trả lời là có, người già hay bị mất ngủ hơn người trẻ. Theo một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 40% người lớn tuổi trên 65 tuổi bị mất ngủ. Con số này cao hơn so với 15% ở người trưởng thành từ 25 đến 64 tuổi. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc người già hay bị mất ngủ, bao gồm: thay đổi nhịp sinh học, sự suy giảm hormone, các vấn đề về sức khỏe, sử dụng một số loại thuốc… 

Người già hay bị mất ngủ
Người già hay bị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO, thời gian ngủ đủ của từng nhóm tuổi như sau: 

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi): 12-15 giờ
  • Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
  • Trẻ đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ
  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ
  • Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ
  • Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 giờ

Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ cần thiết cũng có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Tùy thuộc vào các yếu tố như sức khỏe, mức độ hoạt động và thói quen sinh hoạt của họ. 

Người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ một ngày
Người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ một ngày (Nguồn: Internet)

Mất ngủ khi nào thì cần gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, tần suất từ 3 lần/tuần trở lên và kéo dài trong 1 tháng liên tục, hoặc người bệnh vẫn khó ngủ dù môi trường ngủ thoải mái và đã áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ,… thì nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp.

Phụ nữ mang thai có bị mất ngủ không?

Câu trả lời là có, phụ nữ mang thai thường xuyên bị mất ngủ do thay đổi nồng độ hormone. Ở 3 tháng đầu thai kỳ, nồng độ hormone nội tiết tố tăng cao khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa,… Điều này là nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Đến 3 tháng cuối thai kỳ, tử cung to lên, chèn ép lên các cơ quan nội tạng, khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Ngoài ra, thai nhi phát triển nhanh chóng, khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, cũng là nguyên nhân khiến họ bị thiếu ngủ. 

Không chỉ vậy, mẹ bầu còn có thể gặp phải những vấn đề khác ảnh hưởng đến giấc ngủ như táo bón, chuột rút, đau lưng,… Tất cả những điều này khiến mẹ bầu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, thiếu ngủ.

Phụ nữ mang thai thường xuyên bị mất ngủ
Phụ nữ mang thai thường xuyên bị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nếu bị mất ngủ kéo dài, bạn cần đi khám bác sĩ, điều trị sớm và không tự ý mua thuốc an thần nếu không có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Hy vọng với những chia sẻ trên của Sao Thái Dương, về nguyên nhân gây khó ngủ và cách khắc phục đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng mất ngủ này.

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799