Nên ăn gì để da không bị khô? 7+ thực phẩm tốt nhất dành cho da khô

Da khô ăn gì?

Da khô là tình trạng làn da khô ráp, mẩn đỏ, sần sùi dễ bị bong tróc nứt nẻ gây cảm giác đau rát, khó chịu cho những người gặp phải. Đặc biệt là vào mùa hanh khô da khô là một vấn đề rất được quan tâm không chỉ mỗi chị em phụ nữ mà tất cả mọi người vì hầu như ai cũng bị. Vậy cần phải làm gì khi bị da khô mà không cần dùng thuốc? Đó chính là ăn những thực phẩm có những dưỡng chất cần thiết bảo vệ làn da làm da không còn bị khô mà còn trở nên mịn màng! Cụ thể hơn, da khô nên ăn gì?

Da khô ăn gì?
Ảnh: Da khô ăn gì?

Các dưỡng chất cần thiết cho da khô

Các dưỡng chất cần thiết cho da khô
Ảnh: Các dưỡng chất cần thiết cho da khô

Vitamin E

Vitamin E có vai trò chống oxy hóa bằng cách bảo vệ màng tế bào, các enzym, ADN khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do khi tiếp xúc với UV, các tác nhân vật lý, hóa học. Các acid béo trong màng tế bào da dễ bị tổn thương bởi các tác nhân này do đó vitamin E làm giảm những tác hại này đối với da. Vitamin E là vitamin tan trong dầu nên có thể ngấm sâu vào màng tế bào làm giảm quá trình oxy hóa lipid, lipid là một thành phần quan trọng đối với da vì chúng tạo hàng rào bảo vệ và giữ độ ẩm cho da. Các gốc tự do tăng làm phá vỡ cấu trúc của collagen dẫn đến thay đổi cấu trúc da làm da bị lão hóa vì vậy vitamin E có vai trò chống lão hóa cho da.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E làm giảm khả năng hoạt động của enzym tyrosinase nên làm giảm sản xuất sắc tố melanin như vậy sẽ hạn chế được tàn nhang, đồi mồi, sạm da. Ngoài ra vitamin E làm tăng tái hấp thu lipid – hàng rào bảo vệ da: giúp giữ ấm cho da và giảm sự bốc hơi nước qua da giúp làn da trở nên mềm mịn. Vitamin E còn giúp da hạn chế bị bít tắc lỗ chân lông. Người ta có thể sử dụng vitamin E để hàn gắn vết thương, bôi lên các vùng da khô bong tróc.

Xem thêm: Da khô là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục đơn giản, hiệu quả tại nhà

Vitamin C

Vitamin C cũng có vai trò như vitamin E trong việc chống oxy hóa bởi các gốc tự do, chống lão hóa như giảm nếp nhăn và làm mềm da ngăn ngừa khô da. Ngoài ra vitamin C còn tăng tổng hợp collagen để duy trì làn da tươi trẻ, hàn gắn vết thương.

Vitamin A

Vitamin A có 2 dạng là vitamin A và pro-vitamin A. Vitamin A có vai trò kích thích sự phát triển các tế bào da mới hay còn gọi là khả năng tái tạo da. Dạng thứ 2 là pro-vitamin A có tác dụng như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.

Acid béo

Bề mặt da được bao phủ bằng lớp hydrolipid gồm acid béo và các hợp chất khác. Do đó có vai trò là hàng rào bảo vệ và giữ độ ẩm cho da.Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bị mụn có thể do thiếu một số acid béo. Các nhà khoa học tin rằng acid béo trên và vi khuẩn cộng sinh trên da có mối quan hệ nào đó, khi mất sự cân bằng da dễ bị nhiễm bệnh.

Xem thêm: [Review] Top 7 loại sữa dưỡng thể tốt nhất dành cho da khô hiện nay

Kẽm

Kẽm là một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, giúp vết thương mau lành, có khả năng chống viêm , tái tạo collagen, sửa chữa AND nên khi bị thương dùng kẽm sẽ làm vết thương mau lành và liền sẹo. Khi kết hợp với các vitamin hoặc các khoáng chất trong cơ thể sẽ làm ngăn ngừa mụn và giảm các dấu hiệu lão hóa. Các loại kem chống nắng vật lý thường chứa kẽm oxyd khi bôi trên da sẽ tạo lớp màng bảo vệ chống lại sự tác động của tia UV.Ngoài ra kẽm còn làm giảm sự chết của tế bào và được coi như là một chất chống oxy hóa.

Kali

Kali có vai trò cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Do đó kali giúp  giữ độ ẩm cho da. Thiếu kali có thể là một trong những nguyên nhân gây viêm da dị ứng.

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin là 2 phân tử có cấu trúc tương tự nhau là những carotenoid có nhiều trong củ quả và trái cây. Hai chất này cũng là chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại bởi gốc tự do gây ra nên chúng có vai trò bảo vệ da và tăng cường sức khỏe cho da.

Các thực phẩm tốt nhất cho da khô

Bơ là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho da khô
Ảnh: Bơ là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho da khô

Bơ là một trong những loại quả có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Bơ chứa nhiều vitamin E,C và giàu chất béo có lợi giúp da chống oxy hóa tốt làm tăng độ đàn hồi cho da và giảm tình trạng lão hóa. Khi da hay bị nổi mụn sử dụng bơ thường xuyên để làm sạch da sẽ cải thiện đáng kể nhờ khả năng kháng khuẩn có trong bơ, không chỉ vậy còn làm cho da thêm mịn màng và tăng độ ẩm cho da. Bơ làm giảm tình trạng khô da nhờ có chứa biotin và vitamin B. Ngoài ra vitamin E, vitamin C, sterol thực vật, omega-9,… có trong bơ làm tăng sản sinh collagen tự nhiên giúp làm mờ các vết thâm và loại bỏ các tế bào chết hiệu quả từ đó làn da trở nên tươi trẻ căng mịn.

Chuối

Chuối là một loại trái cây quen thuộc dễ kiếm và rất rẻ. Chuối có khả năng làm mềm da rất tốt, nó còn làm sáng da nhờ chứa lượng lớn phospho và kali ngoài ra còn có khả năng dưỡng ẩm cho da mềm da do loại quả này chứa 75% là nước. Khi đắp mặt nạ hay bôi các sản phẩm chiết suất từ chuối sẽ làm cân bằng độ pH cho da. Chuối chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin E, C,B và A giúp da khỏe mạnh, trắng hồng đặc biệt là trị mụn trứng cá. Ngoài ra còn bảo vệ cơ thể trước những tổn thương của các gốc tự do nên sẽ ngăn cản quá trình hình thành nếp nhăn trên da. Một công dụng không thể bỏ qua của loại quả này là tẩy tế bào chết mà không gây kích ứng hay tổn thương da.

Các loại quả hạnh

Các loại quả hạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa
Ảnh: Các loại quả hạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa

Các loại quả hạnh có chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp loại bỏ các chất độc và các gốc tự do trong cơ thể giúp làn da luôn khỏe mạnh. Chất béo lành mạnh có trong chúng giúp cho làn da có độ ẩm và có khả năng chữa lành vết thương.

Vừng

Vừng là một loại hạt quen thuộc, là nguyên liệu để nấu ăn và còn là một công cụ dưỡng da vô cùng hiệu quả. Vừng cũng có vitamin E với tác dụng chống oxy hóa, ngăn cản sự phá hủy của các gốc tự do trên tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da. Người ta có thể dùng vừng để tắm trắng, tẩy da chết, làm mặt nạ dưỡng ẩm.

Cà chua

Cà chua có chứa rất nhiều lycopene là một chất có chống oxy hóa mạnh ngăn ngừa ung thư da dưới tác dụng của tia UV, còn có tác dụng tẩy tế bào chết, trị mụn và hồi phục tế bào bề mặt giúp cho làn da trắng sáng, rạng rỡ. Khi da khô không được điều trị dễ dẫn đến bị ngứa, bong tróc, nứt nẻ nếu bôi nước ép cà chua lên vùng da này nhiều người đã nhận thấy làn da có độ ẩm hơn và mềm hơn. Loại quả này chứa vitamin C là một tác nhân kích thích sản xuất collagen do đó giúp làn da thêm săn chắc và đàn hồi, vai trò khác của collagen là chống lão hóa ngăn ngừa vết nhăn và mau liền sẹo. Trong loại quả này có chứa nhiều vitamin B1,B3,B5, B6,B9 làm giảm sản xuất sắc tố da nên sẽ hạn chế hình thành các đốm đồi mồi, vết nám.

Dầu dừa

Dầu dừa là một giải pháp hiệu quả trị da bị nứt nẻ, da khô do có khả năng tái tạo da cực tốt. Chứa vitamin E giúp chống tác nhân oxy hóa làm giảm quá trình lão hóa trả lại cho làn da tươi trẻ mịn màng. Dầu dừa cũng được sử dụng như kem chống nắng tự nhiên làm giảm tình trạng cháy nắng, tổn thương da dưới tác dụng của tia UV. Ngoài ra dầu dừa còn chứa acid lauric ức chế sản suất sắc tố da melanin là nguyên nhân gây sạm da, đồi mồi, nám da.

Lạc

Trong lạc có chứa hoạt chất làm da trắng sáng
Ảnh: Trong lạc có chứa hoạt chất làm da trắng sáng

Lạc người ta nghĩ đến nó chỉ dùng để làm đồ ăn chứ làm sao có thể có ích cho da. Nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm vì trong lạc có chứa acid monounsaturated và resveratrol không chỉ giúp cung cấp nước mà còn giúp làn da trắng sáng. Ngoài ra trong lạc còn chứa catechin và lysin có tác dụng chống lão hóa.

Trứng

Trứng có chứa rất nhiều vitamin E nhất là trong trứng gà, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do làm tổn hại các tế bào và ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Vitamin A trong trứng là một dưỡng chất quan trọng giúp da trở nên mềm mịn và ngăn ngừa tình trạng khô da. Trong trứng có chứa nhiều protein với chất kẽm cung cấp lượng lớn collagen cho da làm tăng độ đàn hồi, săn chắc da. Trứng có tác dụng trị mụn cực tốt do có các enzym lysozyme có vai trò tiêu diệt vi khuẩn, dọn dẹp bã nhờn. Vitamin B2 và B3 trong trứng cũng có tác dụng kháng khuẩn giúp hạn chế hình thành mụn cám, mụn đầu đen trên da. Albumin là một thành phần có rất nhiều trong trứng giúp làm sáng da, căng da, se khít lỗ chân lông giúp da trở nên mềm mại mịn màng.

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *