Đau đầu căng cơ: Nguyên nhân, Triệu chứng, Cách điều trị

Bạn đang tìm kiếm cách để giảm bớt cơn đau đầu căng cơ? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng này và cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị hiệu quả, nhanh chóng. Hãy cùng Sao Thái Dương khám phá những giải pháp tốt nhất để đối phó với đau đầu căng cơ, giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường một cách nhanh chóng.

Đau đầu căng cơ là gì?

Đau đầu căng cơ, hay còn được biết đến với tên gọi đau đầu dạng căng thẳng, là một trong những dạng đau đầu phổ biến mà nhiều người trải qua, đồng thời nó có thể đặc trưng bởi mức độ đau nhẹ, trung bình và đôi khi là đau dữ dội tận sau mắt, bao quanh khu vực đầu và cổ. Cảm giác đau đầu cụm đã là trải nghiệm thường ngày của đa số những người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này.

Những người dễ mắc phải đau đầu căng cơ thường là những người phải ngồi lâu ở tư thế cố định, chấp nhận áp lực lớn từ công việc đòi hỏi sự tập trung đầu óc và thường xuyên phải làm việc trong không gian chật hẹp, đặc biệt là nơi thiếu hụt oxy. Tuy nhiên, ngoài những yếu tố về vận động và môi trường làm việc, bệnh đau đầu căng cơ còn có thể phát sinh do căng thẳng tâm lý kéo dài, như tình trạng trầm cảm, mệt mỏi tinh thần, hay các vấn đề tâm lý khác.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng căng thẳng và áp lực đầu óc không chỉ đơn thuần là nguyên nhân gây đau đầu căng cơ mà còn tác động đến sức khỏe tâm thần tổng thể. Do đó, việc hiểu rõ hơn về những yếu tố này không chỉ giúp người ta làm giảm đau mà còn cần thiết để duy trì một tâm trạng tốt và sự cân bằng tinh thần.

Nguyên nhân gây đau đầu căng cơ

Đau đầu căng cơ có nguyên nhân phức tạp, bao gồm nhiều yếu tố như tư thế sai lệch khi làm việc, căng thẳng tâm lý, và thậm chí cả di truyền.

Chế độ ăn uống khiến đau đầu căng cơ kéo dài

Các yếu tố quan trọng gây ra đau đầu căng cơ có thể bắt nguồn từ việc ăn uống, bao gồm một số loại thực phẩm như sau:

• Tyramine, thường có trong phô mai, nho khô, sản phẩm từ đậu nành và một số loại men rượu, có thể gây kích thích cơn đau.
• Monosodium glutamate (MSG), một loại phụ gia thực phẩm, thường được sử dụng như bột ngọt, có thể kích thích cơn đau đầu.
• Cafein, một lượng cafein cần thiết giúp tỉnh táo, nhưng nồng độ cao không cân đối trong cơ thể có thể gây ra cảm giác đau đầu.

Ngoài ra, thói quen bỏ bữa sáng hoặc trưa có thể làm tăng nguy cơ đau đầu sau khi ăn do khoảng thời gian quá dài giữa các bữa ăn chính.

Thói quen sinh hoạt

Đau đầu căng cơ không chỉ là kết quả của lối sống không khoa học, mà còn bắt nguồn từ nhiều thói quen hàng ngày:

• Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể khiến đau đầu xuất hiện ngay sau khi thức dậy, gây ảnh hưởng lớn đến cảm nhận của bạn về sức khỏe;
• Tư thế làm việc không đúng, như ngồi cúi đầu quá lâu, có thể gây căng thẳng cổ và vai, dẫn đến đau đầu căng cơ;
• Sai lầm trong cách nghỉ ngơi, như đầu nằm trên gối quá cao, cũng có thể tạo ra căng thẳng không cần thiết;
• Chấn thương tâm lý như stress, lo âu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau đầu căng cơ.

Yếu tố di truyền có thể làm căng cơ da đầu

Các nghiên cứu quan sát cho thấy những người có người thân mắc phải bệnh đau đầu căng cơ mãn tính có nguy cơ bị đau đầu căng cơ cao hơn. Sự kế thừa gen có thể đóng một vai trò nhỏ trong việc xác định nguy cơ mắc bệnh này, khiến cho người có tiền sử gia đình về đau đầu căng cơ dễ dàng hơn khi phải đối mặt với tình trạng này so với những người không có tiền sử tương tự.

Các yếu tố thúc đẩy bệnh đau đầu căng cơ

Đau đầu căng cơ thường được kích hoạt bởi sự căng thẳng và áp lực tinh thần, những yếu tố thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc tình trạng tinh thần không ổn định. Sự căng thẳng này có thể khởi động một chuỗi phản ứng trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đau đầu và sự căng thẳng không thoải mái xung quanh vùng đầu và cổ.

Triệu chứng đau đầu căng cơ thường gặp

Việc nhận biết và điều trị kịp thời các triệu chứng của đau đầu căng cơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường năng suất làm việc và mang lại niềm vui trong cuộc sống.

Các dấu hiệu của đau đầu căng cơ bao gồm:

• Cơn đau thường bắt đầu từ hai bên đầu, với cảm giác đau âm ỉ. Mức độ đau không quá mạnh nhưng có xu hướng tăng lên theo thời gian.
• Đau đầu không theo nhịp đập và không tăng khi bạn gắng sức.
• Người mắc bệnh thường cảm thấy đầu óc căng thẳng mệt mỏi, như có một sức ép đang thắt chặt quanh đầu.
• Có cảm giác căng thẳng ở các cơ vùng cổ, vai và gáy gây mỏi cổ đau đầu.
• Cảm thấy nặng nề ở vùng đầu và mắt.
• Một số trường hợp nặng có thể kèm theo triệu chứng đau đầu tim đập nhanh.

Đau đầu căng cơ có nguy hiểm không?

Đau đầu căng cơ, mặc dù không gây ra nguy hiểm trực tiếp nhưng nếu để kéo dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đối tượng mắc đau đầu căng cơ thường có chất lượng cuộc sống kém hơn, đặc biệt là những người mắc bệnh mãn tính, họ phải chịu đựng những năm tháng tuổi già với những cơn đau đầu căng cơ.

Vì vậy, việc nhận biết và điều trị kịp thời đau đầu căng cơ là rất quan trọng. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Phác đồ điều trị đau đầu căng cơ hiệu quả nhanh chóng

Đau đầu căng cơ là một tình trạng khá phổ biến, nhưng không kém phần khó chịu. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá các phương pháp điều trị hiệu quả và nhanh chóng cho tình trạng này.

Ăn uống lành mạnh

Để giảm cơn đau đầu căng cơ, việc loại bỏ những thực phẩm gây kích thích như caffein, giảm uống rượu bia và ngừng hút thuốc lá là quan trọng. Thay vào đó, tăng cường khẩu phần ăn uống giàu chất xơ từ trái cây, rau củ và duy trì chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Duy trì chế độ nghỉ ngơi khoa học

Để duy trì sức khỏe tốt, việc phân bố thời gian hợp lý là cực kỳ quan trọng. Hãy cân nhắc tỉ mỉ giữa học tập, làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và nghỉ trưa ngắn giữa giờ để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện tinh thần cho công việc và học tập hàng ngày.

Điều chỉnh tư thế hợp lý

Tư thế ngồi đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau đầu căng cơ. Đặc biệt, nhân viên văn phòng, công nhân, thợ may cần chú ý đến tư thế ngồi hợp lý để tránh gây căng thẳng cho cơ bắp.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, và có thể giúp điều trị và ngăn ngừa đau đầu căng cơ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào như yoga, thiền, gym, chạy bộ đều có thể được thực hiện. Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có nhiều sức khỏe 

Học cách kiểm soát cảm xúc 

Việc kiểm soát cảm xúc và loại bỏ căng thẳng kéo dài cũng rất quan trọng. Áp lực, lo âu, suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra triệu chứng đau đầu căng cơ. Vì vậy, việc học cách giải tỏa căng thẳng trở thành một kỹ năng thiết yếu.

Có nhiều phương pháp hữu ích để giúp cải thiện tình trạng tinh thần và sức khỏe, từ việc thực hành yoga và thiền định đến việc tập trung vào hơi thở và kỹ thuật giãn cơ. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ có thể là một bước quan trọng trong việc xử lý căng thẳng và áp lực, giúp đỡ trong việc tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho từng cá nhân.

Châm cứu, bấm huyệt 

Châm cứu cũng là một phương pháp an toàn và có thể giúp trong việc điều trị đau đầu căng cơ. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp này cần được thực hiện dưới sự giám sát của người có kinh nghiệm. Tần suất châm cứu cần được điều chỉnh theo từng người và tình trạng sức khỏe cụ thể.

Điều trị đau đầu căng cơ bằng cách bổ sung thực phẩm cần thiết cho cơ thể

Khi bị đau đầu căng cơ, việc lựa chọn thực phẩm thích hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm có thể hỗ trợ:

Thực phẩm có thể ăn:

• Quả bơ: Chứa chất béo tốt cho não, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn.
• Cá hồi: Được biết đến với axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện đau đầu.
• Khoai lang: Cung cấp magie, giúp giảm cảm giác đau đầu.
• Dưa hấu: Giúp giải khát và cung cấp nước cần thiết cho cơ thể.
• Quả sung: Rất giàu chất xơ và kali, tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm cần tránh:

• Chuối chín: Chứa nhiều tyramine, có thể gây ra đau đầu.
• Nho khô, phô mai, men rượu, chế phẩm từ đậu nành: Các loại này cũng chứa tyramine.
• Bột ngọt: Chứa Monosodium glutamate (MSG), có thể gây ra đau đầu.
• Caffein: Một lượng lớn caffein có thể gây ra đau đầu.

Ngoài ra, quan trọng là không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và trưa và thời gian cách nhau giữa các bữa nên cách 6-8 tiếng. Điều này có thể giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng đau đầu căng cơ.

Sử dụng thuốc điều trị đau đầu căng cơ

Điều trị cơn nhức đầu căng cơ một cách hiệu quả có thể là lời giải cho việc giảm thiểu hoặc loại bỏ triệu chứng đau một cách ổn định. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người bệnh thường tự mua thuốc giảm đau mà không tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ, điều này dẫn đến việc sử dụng liên tục các loại thuốc giảm đau có thể gây ra tình trạng lạm dụng thuốc, tăng nguy cơ gây ra những cơn đau đầu do lạm dụng thuốc.

Sử dụng thuốc điều trị đau đầu căng cơ cắt cơn đau cấp

Đối với những cơn đau đầu căng cơ từng đợt, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên sử dụng thuốc ngay khi cảm nhận cơn đau. Có nhiều loại thuốc kê đơn và không kê đơn dùng để giảm cơn đau cấp:

• Thuốc giảm đau đơn giản như NSAID Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac hoặc Aspirin thường được khuyến nghị đầu tiên.
• Đối với những người không dung nạp với các NSAID hoặc Aspirin, có thể sử dụng Acetaminophen (Paracetamol).
• Thuốc giảm đau kết hợp như Caffeine, barbiturate hoặc opioid có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn.

Ngoài ra, một số loại thuốc khác như Triptans, thuốc giãn cơ, hoặc tiêm điểm kích hoạt cơn đau cũng được sử dụng trong trường hợp cần thiết.

Sử dụng thuốc phòng ngừa tái phát cơn (dự phòng cơn)

Thuốc trị đau đầu căng cơ này dùng giảm tần suất, mức độ và thời gian của cơn đau, cải thiện khả năng đáp ứng điều trị cơn đau cấp và giảm khiếm khuyết. Để đạt được điều này, việc hợp tác giữa bệnh nhân và bác sĩ là rất quan trọng.

• Thuốc chống trầm cảm như Amitriptyline thường được khuyến cáo cho những người có nhức đầu căng cơ từng đợt hoặc mãn tính.
• Các loại thuốc chống trầm cảm khác như Venlafaxine và Mirtazapine cũng được sử dụng theo bằng chứng mới.
• Thuốc chống co giật như Gabapentin và Topiramate cũng có thể hữu ích trong việc dự phòng đau đầu căng cơ, tuy cần thêm bằng chứng để xác nhận hiệu quả của chúng.

Từ đó, việc chẩn đoán chính xác và sử dụng đúng phương pháp điều trị sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tình trạng đau đầu căng cơ một cách hiệu quả.

Để điều trị đau đầu căng cơ hiệu quả, người bệnh cần tiếp cận một phương pháp chẩn đoán tỉ mỉ. Việc quan sát và ghi chép kỹ lưỡng về biểu hiện cơn đau là quan trọng để xác định nguyên nhân gây ra nhức đầu căng cơ.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu ngày càng chứng minh vai trò quan trọng trong việc giảm nhức đầu căng cơ, bao gồm rất nhiều phương pháp như kích thích từ trường xuyên sọ, kích thích điện dây thần kinh qua da, siêu âm, laser, xoa bóp và vận động trị liệu. Đồng thời, duy trì một chế độ nghỉ ngơi khoa học cũng cần thiết, bao gồm việc phân bổ thời gian làm việc/học tập, ngủ đủ giấc và ngủ trưa ngắn.

Biện pháp ngăn ngừa nhức đầu căng cơ tại nhà

Nhức đầu căng cơ là một tình trạng khá phổ biến, nhưng không kém phần khó chịu. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá các phương pháp giảm nhức đầu căng cơ tại nhà

Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý

Cho dù bạn đang trải qua cơn đau đầu căng cơ cấp tính hay mạn tính, việc áp dụng các phương pháp thư giãn sau đây tại nhà có thể giúp giảm nhẹ tình trạng của bạn:

• Tìm một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi: Chọn một nơi tĩnh lặng, có thể kết hợp với việc xông tinh dầu để tạo ra một không gian thư giãn tối ưu.
• Chọn ánh sáng phù hợp: Khi cơn đau đến, hãy tìm một nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không quá chói lọi.
• Thư giãn cơ thể: Hãy cố gắng thả lỏng các cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và lưng.
• Giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử: Tạm thời hạn chế việc sử dụng laptop, tivi, điện thoại, iPad,…
• Sử dụng mặt nạ ấm: Đắp mặt nạ ấm lên vùng mắt có thể giúp bạn thư giãn.
• Massage nhẹ nhàng: Thực hiện vỗ nhẹ vào vùng trán và massage hai bên thái dương có thể giúp giảm cơn đau.

Hít thở đúng cách

Thực hiện đúng cách việc hít thở sâu có thể kích thích cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone giúp cải thiện triệu chứng đau đầu căng cơ và giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn cách hít thở đúng:

• Chọn không gian yên tĩnh: Tìm một nơi thoáng đãng, yên tĩnh để thực hiện bài tập, đảm bảo không bị làm phiền.
• Giữ tư thế đúng: Đảm bảo lưng luôn thẳng, có thể tựa vào tường để thoải mái hơn.
• Hít thở chậm rãi: Hít một hơi thật chậm qua mũi, giữ trong 5 giây và từ từ thở ra qua miệng. Lặp lại động tác này cho đến khi cơ thể đã quen với nhịp thở.
• Thực hiện đều đặn: Cần thực hiện bài tập hít thở này ít nhất 10 phút để cơ thể có thể tự điều chỉnh cơn đau đầu căng cơ.

Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng xuất hiện cơn đau

Nếu bạn đang trải qua cơn đau đầu căng cơ, việc chườm lạnh hoặc chườm nóng có thể giúp làm dịu cơn đau.

• Chườm lạnh: Đầu tiên, hãy lấy một chiếc khăn mềm hoặc gạc và cho vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 30 phút. Sau đó, bạn có thể dùng khăn hoặc gạc đã làm lạnh này để chườm lên vùng trán hoặc đỉnh đầu từ 15-20 phút mỗi lần lặp lại sau 2-3 giờ . Sự lạnh từ khăn sẽ giúp làm giảm cơn đau.
• Chườm nóng: Đối với chườm nóng, hãy làm ấm một chiếc khăn hoặc gạc bằng cách nhúng vào nước ấm, sau đó vắt ráo nước. Tiếp theo, hãy chườm khăn hoặc gạc ấm lên vùng trán hoặc thái dương. Sự ấm từ khăn sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và làm dịu cơn đau. Bạn nên chườm nóng trong khoảng 20 phút mỗi lần và nghỉ 20 phút.

Xoa dầu bạc hà, dầu gừng lên thái dương, trán và sau hàm

Tinh dầu bạc hà, giàu menthol, đã trở thành một biện pháp thư giãn tinh thần, giảm đau nhức đầu và mỏi cơ được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một lượng nhỏ tinh dầu bạc hà có thể giúp làm dịu cơn đau đầu. Khi kết hợp với việc massage nhẹ nhàng, bạn có thể tăng cường lưu thông máu, giúp giảm bớt tình trạng đau đầu căng cơ do thiếu máu. 

Bạn cũng có thể thử sử dụng tinh dầu gừng để massage vùng thái dương, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Nếu bạn muốn tìm kiếm một sản phẩm tinh dầu gừng chất lượng, hãy thử sử dụng sản phẩm Dầu gừng Sao Thái Dương, được nhiều người tin dùng.

Cách chẩn đoán đau đầu căng cơ

Để chẩn đoán chính xác tình trạng đau đầu căng cơ, việc mô tả chi tiết về cơn đau là rất quan trọng. Dựa vào mô tả của bạn, bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các yếu tố mà bác sĩ sẽ xem xét bao gồm:

• Vị trí của cơn đau: Bạn cảm nhận đau ở đâu? Trên đỉnh đầu, một bên đầu, hai bên thái dương, trên trán hay phía sau mắt?
• Mô tả về cơn đau: Cơn đau của bạn có theo nhịp đập không? Liên tục hay đứt đoạn?
• Sự lan tỏa của cơn đau: Cơn đau có lan tỏa đến các vùng khác của cơ thể không?
• Các triệu chứng liên quan đến cơn đau: Có liên quan đến nhạy cảm với ánh sáng hay tiếng ồn, nhịn ăn, stress, chu kỳ kinh nguyệt, gió lạnh,… không?
• Thời gian và tần suất của cơn đau đầu: Cơn đau diễn ra vào lúc nào và kéo dài bao lâu? Có thường xuyên không?
• Mức độ đau: Bạn có thể hoạt động bình thường khi bị đau đầu không? Cơn đau có làm bạn thức giấc giữa đêm không?
• Hiệu quả của thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn có giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn không? Hoặc thuốc đã dùng trước đây đã không mang lại hiệu quả mong đợi.

Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ tiến hành một số xét nghiệm hình ảnh để chẩn đoán bệnh, bao gồm:

• Hình ảnh não: Chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) não có thể phát hiện những thay đổi gây ra đau đầu như khối u, chảy máu hoặc viêm.
• Xét nghiệm máu: Các bệnh nội khoa nặng như nhiễm trùng huyết (nhiễm trùng máu) cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự như đau đầu căng cơ. Việc thực hiện các xét nghiệm máu như công thức máu toàn bộ (CBC), xét nghiệm điện giải đồ hoặc xét nghiệm chức năng gan có thể giúp xác định vấn đề tiềm ẩn khác.
• Chọc dò tủy sống (LP): LP thường được gọi là vòi cột sống, là một thủ thuật chẩn đoán liên quan đến việc thu thập chất lỏng tủy sống bằng một cây kim được đặt ở lưng dưới. Xét nghiệm này được sử dụng khi có khả năng bị nhiễm trùng hoặc viêm trong hoặc gần não.
• Nghiên cứu về giấc ngủ: Đây là một thử nghiệm mới trong y khoa, không xâm lấn và thường được thực hiện qua đêm trong khi bạn ngủ. Biện pháp này giúp xác định mối tương quan giữa rối loạn giấc ngủ với chứng đau đầu căng cơ. Chất lượng và thời gian ngủ kém có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu.

Qua việc kỹ lưỡng trong chẩn đoán, có thể xác định rõ nguyên nhân và áp dụng phương pháp điều trị hợp lý, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm bớt cảm giác khó chịu từ cơn đau đầu căng cơ.

Trên đây, chúng ta đã cùng Sao Thái Dương khám phá về nguyên nhân và cách điều trị đau đầu căng cơ hiệu quả nhanh chóng. Hãy nhớ rằng, mỗi người có cách phản ứng khác nhau với các phương pháp điều trị, vì vậy hãy kiên nhẫn và thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.