Mất ngủ kinh niên: Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa trị

Mất ngủ kinh niên ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe

Bạn đang gặp khó khăn với việc đi vào giấc ngủ? Bệnh mất ngủ kinh niên đã làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 10 cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn một cách đơn giản và dễ thực hiện. Hãy cùng Sao Thái Dương khám phá những phương pháp này để bạn có thể nắm bắt giấc ngủ ngon, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Mất ngủ kinh niên là gì?

Mất ngủ kinh niên, hay còn được biết đến với tên gọi mất ngủ mãn tính, là một tình trạng giấc ngủ không ổn định, xuất hiện những vấn đề như khó chìm vào giấc ngủ, dễ thức dậy và khó duy trì giấc ngủ sâu vào ban đêm trong khoảng thời gian tối thiểu là một tháng. Trong trường hợp mất ngủ ít hơn một tháng, nó được gọi là mất ngủ cấp tính hoặc mất ngủ ngắn hạn.

Tình trạng mất ngủ kinh niên tác động đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Một trong những hiểm họa lớn là tình trạng thoái hóa và ngộ độc tế bào. Nếu không được kiểm soát, mất ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa, thừa cân, béo phì, và đái tháo đường.

Mất ngủ kinh niên ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe
Mất ngủ kinh niên ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe

Đối với những người gầy, mất ngủ kéo dài có thể gây tăng nồng độ cholesterol trong máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và kéo theo nguy cơ đột quỵ. Do đó, việc hiểu rõ về mất ngủ kinh niên và áp dụng các phương pháp điều trị hiệu quả trở nên vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Triệu chứng mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên không chỉ là vấn đề đơn thuần về khó ngủ vào ban đêm, mà còn đi kèm với một loạt các triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến của bệnh mất ngủ kinh niên:

  • Ngủ khó vào giấc: Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, trằn trọc mãi không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
  • Giấc ngủ không sâu: Họ thường mất ngủ ngủ không sâu giấc, bị giật mình tỉnh giấc và gặp khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ sâu.
  • Thức dậy sớm và cảm thấy mệt mỏi: Thường xuyên thức giấc sớm, người bệnh cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày mới.
  • Uể oải vào ban ngày: Do thiếu ngủ đêm, người bệnh thường cảm thấy uể oải vào ban ngày.
  • Trầm cảm: Triệu chứng trầm cảm thường xuyên đồng hành với mất ngủ kinh niên. 
  • Căng thẳng, dễ cáu giận: Mất ngủ thường xuyên khiến cho người bệnh cảm thấy đau đầu, bồn chồn, dễ cáu giận và căng thẳng.
Các triệu chứng mất ngủ kinh niên mang lại gây khó chịu
Các triệu chứng mất ngủ kinh niên mang lại gây khó chịu

Nguyên nhân mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên không chỉ là một tình trạng đơn thuần mà còn là hậu quả của nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc không điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe và tâm lý có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

Bệnh lý gây mất ngủ kinh niên

Có nhiều tình trạng bệnh lý có thể khiến người mắc phải mất ngủ kinh niên nếu không được chăm sóc và điều trị đúng lúc. Một số bệnh lý phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ bao gồm:

  • Bệnh lý hô hấp: Bệnh ngưng thở khi ngủ, viêm xoang, hen, viêm mũi dị ứng.
  • Bệnh lý tiết niệu: Tiểu đêm, viêm tiểu quản niệu, tăng tiểu tiện do tiểu đường.
  • Bệnh lý tiêu hóa: Bệnh trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày.
  • Bệnh lý nội tiết: Rối loạn chức năng tuyến giáp, tiểu đường, tăng huyết áp.
  • Bệnh lý cơ xương khớp: Đau lưng, viêm khớp, bệnh gout.
  • Bệnh lý thần kinh: Đau nửa đầu, viêm dây thần kinh, bệnh Parkinson.

Rối loạn tâm lý

Bệnh trầm cảm, cảm xúc bức bối, sự lo lắng kéo dài về nhiều khía cạnh của cuộc sống như công việc, tài chính, sức khỏe, và tương lai có thể tạo ra những căng thẳng tinh thần kéo dài, góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm về năng lượng, tinh thần mệt mỏi, và thậm chí làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tật khác.

Rối loạn tâm lý một trong những nguyên nhân gây mất ngủ
Rối loạn tâm lý một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Thay đổi hormone

Sự rối loạn hoặc thiếu hụt các hormone như melatonin, progesterone, estrogen, testosterone và cortisol có thể đóng góp vào tình trạng khó ngủ và mất ngủ. Sự suy giảm estrogen trong giai đoạn mãn kinh không chỉ tạo ra mất ngủ trước và sau mãn kinh mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực kéo dài đến giấc ngủ. Những biến đổi trong cường độ hormone khi mang thai hoặc trước kỳ kinh cũng có thể dẫn đến việc cân bằng hormone bị đảo lộn, gây ra cả tình trạng mất ngủ dài hạn hoặc tăng mức độ mất ngủ.

Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn tâm thần và gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như hiệu suất làm việc hàng ngày.

Chế độ ăn uống

Nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên bao gồm chế độ ăn uống không thích hợp. Thức ăn và đồ uống hàng ngày chúng ta tiêu thụ có thể tác động mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Việc sử dụng caffeine và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ có thể tăng nguy cơ mất ngủ. 

Ngoài ra, ăn uống quá no vào bữa tối, tiêu thụ thực phẩm khó tiêu hoặc uống nhiều rượu cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất, gây mệt mỏi, kém tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, và huyết áp cao.

Ăn uống không lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ăn uống không lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Môi trường

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nếu môi trường ngủ bị ồn ào, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp, điều này có thể gây ra vấn đề mất ngủ kinh niên. Ánh sáng mạnh trong môi trường ngủ có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. 

Một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ thường tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ. Những yếu tố không tốt này có thể góp phần vào việc gây ra các rối loạn ngủ kinh niên, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Các nguyên nhân khác

Mất ngủ kinh niên có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau, không chỉ là những nguyên nhân đã được đề cập. Các yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây rối loạn giấc ngủ:

  • Tác động của thuốc: Ngoài các loại thuốc đã nêu, có nhiều loại khác như thuốc trị huyết áp cao, chống trầm cảm, hen suyễn, thuốc tránh thai và giảm đau chứa caffeine… Chúng có thể tác động tiêu cực đến quá trình ngủ, khiến cho việc giữ gìn giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
  • Ảnh hưởng từ lối sống: Thói quen không đều đặn trong việc ngủ, thời gian ngủ không ổn định, thiếu vận động hoặc vận động quá mạnh trước giờ ngủ… Tất cả những điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm suy yếu chất lượng giấc ngủ.
  • Tác động của sự kiện trong cuộc sống: Các biến cố như căng thẳng, lo lắng từ sự kiện như mất việc, ly hôn, mất người thân hoặc vấn đề tài chính… Đều có thể tạo ra tình trạng mất ngủ, làm ảnh hưởng không chỉ đến giấc ngủ mà còn đến sức khỏe tinh thần tổng thể.
  • Tuổi tác: Người cao tuổi có xu hướng gặp khó khăn hơn trong việc duy trì giấc ngủ đều đặn. Mất ngủ ở người già không chỉ là một vấn đề tự nhiên của quá trình lão hóa, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và có thể gắn liền với các vấn đề khác như giảm trí nhớ và tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Tác hại của mất ngủ kinh niên lâu ngày

Mất ngủ kinh niên không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tạo ra nhiều tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những tác hại của việc mất ngủ có thể gây ra:

  • Tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần: Mất ngủ thường xuyên có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần như trầm cảm, lo âu và stress.
  • Giảm năng lực tập trung: Mất ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin. 
  • Suy yếu hệ thống miễn dịch: Mất ngủ kinh niên có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp: Khi mất ngủ kéo dài và không được điều trị, có thể gây ra nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp.
  • Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường: Những người bị mất ngủ kinh niên có khả năng cao mắc các vấn đề liên quan đến cân nặng như thừa cân, béo phì, từ đó tăng nguy cơ mắc tiểu đường.
  • Tăng nguy cơ tai nạn, té ngã, chấn thương: Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày có thể tăng nguy cơ tai nạn, té ngã, chấn thương.
Mất ngủ kinh niên tác hại đến tim mạch và huyết áp
Mất ngủ kinh niên tác hại đến tim mạch và huyết áp

Cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn

Bệnh mất ngủ kinh niên được xem là thách thức về tâm lý và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Để khắc phục tình trạng này một cách toàn diện, có nhiều cách điều trị khác nhau mà bạn có thể áp dụng, từ các phương pháp y học hiện đại đến các liệu pháp truyền thống và dân gian.

Điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn theo y học hiện đại

Đối mặt với vấn đề mất ngủ kinh niên, phương pháp điều trị theo hướng y học hiện đại thường liên quan đến việc sử dụng các loại thuốc an thần nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc áp dụng thuốc an thần yêu cầu sự quản lý chặt chẽ từ các chuyên gia y tế để tránh những tác dụng phụ đáng kể như làm tăng nguy cơ đột quỵ và gây phiền toái cho người bệnh.

Nhóm thuốc an thần còn kèm theo một loạt các tác dụng phụ như ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, và hệ thần kinh. Vì vậy, người bệnh cần phải hết sức cẩn trọng khi tiếp xúc với những loại thuốc này.

Đa số sẽ sử dụng biện pháp uống thuốc an thần
Đa số sẽ sử dụng biện pháp uống thuốc an thần

Dưới đây là một số cách điều trị theo phương pháp này:

  • Sử dụng thuốc an thần: Các loại thuốc này giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
  • Thay đổi lối sống và thói quen ngủ: Bao gồm việc tạo ra một môi trường ngủ tĩnh lặng, thoải mái; duy trì một lịch trình ngủ đều đặn; tránh các chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu; cùng với việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
  • Liệu pháp hành vi: Những phương pháp này hỗ trợ người bệnh thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến mất ngủ, từ đó giảm tình trạng mất ngủ.

Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng phương pháp y học cổ truyền

Y học truyền thống, có hơn hàng ngàn năm lịch sử, đã áp dụng trong điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có cả mất ngủ. Phương pháp này tập trung vào việc ảnh hưởng đến hệ thống kinh mạch, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động của các cơ quan như tim, thận, gan… Điều này giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu, cải thiện chế độ ăn uống và tạo điều kiện cho giấc ngủ trở nên sâu hơn.

Các phương pháp như châm cứu và kích thích các huyệt đạo thường được áp dụng trong việc điều trị mất ngủ, như Thần môn, Nội quan, Tam âm giao, Túc tam lý, Hành gian, Thái xung, Quan nguyên, Bạch hội, Hợp cốc… và việc ngâm chân bằng thuốc Bắc trước khi đi ngủ, kết hợp với bài thuốc Đông y.

Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng phương pháp y học cổ truyền
Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng phương pháp y học cổ truyền

Các bác sĩ thường áp dụng các bài thuốc kinh nghiệm để hỗ trợ điều trị mất ngủ, ví dụ như bài thuốc Quy tỳ thang phối hợp với bài thuốc tiêu giao tán gia giảm. Thành phần bài thuốc bao gồm: Đẳng sâm 16g, Hoàng kỳ 16g, Đương quy 16g, Bạch truật 16g, Phục thần 16g, Táo nhân 16g, Viễn chí 16g, Bạch linh 12g, Sài hồ 20g, Chi tử 12g, Mẫu đơn bì 16g, Long nhãn 16g, Mộc hương 16g, Mạch môn 16g, Hoàng liên 12g, Nhục quế 10g, Cam thảo 12g, Đại táo 16g.

Cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn bằng các bài thuốc dân gian

Phương pháp sử dụng bài thuốc dân gian là lựa chọn phổ biến để xử trí mất ngủ kinh niên, với điểm mạnh về tính an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Các bài thuốc này thường dùng các loại thảo dược trị mất ngủ tự nhiên có tác dụng an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có một số bài thuốc thông dụng như sau:

Cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn bằng các bài thuốc dân gian
Cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn bằng các bài thuốc dân gian
  • Cây trinh nữ khô : Lấy 20gr cây trinh nữ khô, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, sau đó cắt nhỏ và cho vào nồi. Đổ 200ml nước lọc vào nồi và đun sôi. Khi lượng nước còn lại khoảng 100ml, tắt bếp. Cuối cùng, lọc lấy nước để uống trong một lần
  • Cây lạc tiên: Có thể sử dụng 15gram cây lạc tiên phơi khô để sắc nước uống thay thế cho trà, hoặc sử dụng lá và ngọn non của cây lạc tiên trong các món ăn hàng ngày.
  • Phối hợp cây trinh nữ và các loại thảo dược khác: Chuẩn bị một lượng vừa phải cây trinh nữ khô, hoa cúc và tim sen. Sắc tất cả nguyên liệu này với 200ml nước cho đến khi còn lại 100ml nước. Hãy uống hết lượng nước này trong một lần và nên uống khi nước còn ấm.

Dùng bài thuốc Đông y trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả

Chữa bệnh mất ngủ bằng Đông y áp dụng các phương pháp tự nhiên, không gây tác dụng phụ đáng kể, nhằm không chỉ giải quyết triệu chứng mất ngủ mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

Bài thuốc từ Tâm sen, Lá vông, Lạc tiên: Tâm sen, còn được biết đến với tên gọi tim sen, có hương vị đắng và tính chất bình, giúp an thần và hỗ trợ điều trị mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh, nhờ vào alcaloid, một hoạt chất có trong tâm sen.

  • Cách 1: Hãm 2-3g Tâm sen thành trà và uống trong ngày.
  • Cách 2: Cho Tâm sen, Lá vông, Lạc tiên vào nồi, đổ 3 bát nước và sắc cho đến khi còn 1 bát, uống mỗi ngày 1 bát.

Bài thuốc từ Cùi nhãn: Cùi nhãn tươi có vị ngọt, được sử dụng để điều trị mất ngủ, đặc biệt ở những người suy nhược cơ thể, mệt mỏi hay quên do chứng huyết hư.

  • Cách làm: Lấy 20g cùi nhãn tươi, thêm 200ml nước, sắc lấy nước để uống hàng ngày.
Dùng bài thuốc Đông y trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả
Dùng bài thuốc Đông y trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả

Chữa bệnh mất ngủ kinh niên bằng các bài thuốc cần lưu ý những gì?

Theo Y học cổ truyền, mất ngủ thường do tà khí xâm nhập cơ thể từ bên ngoài. Nguyên nhân chủ yếu có thể là Tâm tỳ hư tổn, Suy nhược thần kinh, Âm hư hỏa vượng, Tỳ vị không tiêu hóa, Suy nhược cơ thể. Trước khi sử dụng bài thuốc, việc quan trọng là xác định rõ nguyên nhân gốc.

Bài thuốc Đông y được làm từ 100% thảo dược tự nhiên, đảm bảo hiệu quả điều trị mà không gây ra tác dụng phụ đáng kể.

Cần tìm hiểu nguyên nhân trước khi sử dụng các bài thuốc
Cần tìm hiểu nguyên nhân trước khi sử dụng các bài thuốc

Những bài thuốc Đông y truyền thống đã được kiểm chứng qua thời gian. Tuy nhiên, với sự thay đổi của môi trường và lối sống ngày nay, không phải bài thuốc nào cũng phù hợp. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa, người bệnh nên tìm đến các bệnh viện Y học cổ truyền hoặc các nhà thuốc Đông y uy tín để được tư vấn và thăm khám.

Cách chẩn đoán bệnh mất ngủ kinh niên

Chẩn đoán mất ngủ kinh niên là quá trình phức tạp, tập trung vào việc thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo độ chính xác và đầy đủ. Dưới đây là những phương pháp chẩn đoán phổ biến mà các chuyên gia sức khỏe thường sử dụng:

  • Lịch sử y tế và lâm sàng: Bác sĩ sẽ tận tình thảo luận với bạn về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm lịch trình ngủ, thói quen trước khi đi ngủ và các hoạt động hàng ngày. Thông qua cuộc trò chuyện này, bác sĩ có thể đánh giá các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tìm ra các vấn đề lâm sàng có thể gây ra mất ngủ.
  • Nhật ký giấc ngủ: Để có cái nhìn chi tiết hơn về mô hình giấc ngủ, bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi chép thông tin chi tiết về giấc ngủ trong một khoảng thời gian nhất định. Thông tin này bao gồm thời gian đi ngủ, thức dậy, số lần thức giấc trong đêm, cũng như các hoạt động và thức ăn trước giờ đi ngủ.
  • Đánh giá tâm lý: Bác sĩ có thể muốn thảo luận về bất kỳ lo lắng, căng thẳng, hoặc vấn đề tâm lý nào có thể gây ra mất ngủ.
  • Kiểm tra chuyên sâu (Polysomnography): Trong những trường hợp phức tạp, bác sĩ có thể đề xuất kiểm tra chuyên sâu tại phòng thí nghiệm giấc ngủ. Quá trình này bao gồm việc theo dõi sóng não, nhịp tim, hô hấp và chuyển động cơ trong khi bạn đang ngủ. Các dữ liệu thu thập từ kiểm tra này sẽ cung cấp cái nhìn chi tiết về hình ảnh toàn diện về giấc ngủ và giúp xác định nguyên nhân gốc của mất ngủ.
Nên đến thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ
Nên đến thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ

Cách phòng ngừa mất ngủ kinh niên

Các biện pháp phòng ngừa mất ngủ kinh niên đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Để tránh mất ngủ mãn tính, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

  • Thiết lập rào cản cho giấc ngủ: Điều chỉnh thời gian ngủ cũng như thức dậy mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần, để cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc âm thanh trắng nếu cần.
  • Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng từ điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm hormone giúp ngủ. Tránh sử dụng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Kiểm soát caffeine và rượu: Tránh tiêu thụ ít nhất 4-6 giờ trước giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Vận động thể chất đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn trước giờ ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện thiền có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.
  • Kiểm soát khẩu phần trước giờ ngủ: Tránh ăn quá nhiều hoặc thực phẩm cay nồng trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế thức ăn kích thích và bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie, vitamin B. Bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn uống các loại thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ như Blueberry và Ginkgo Biloba.
  • Tìm kiếm sự chăm sóc y tế: Nếu mất ngủ kéo dài hơn 1 tuần, hãy tới bệnh viện để được thăm khám và điều trị đúng nguyên nhân, tránh trở thành mất ngủ kinh niên.
Hãy hạn chế đồ uống độc hại có chất kích thích
Hãy hạn chế đồ uống độc hại có chất kích thích

Với 10 cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn đơn giản và hiệu quả, Sao Thái Dương mong muốn chia sẻ cách giải quyết mất ngủ kinh niên một cách toàn diện. Đặc biệt, chúng tôi hy vọng thông tin cung cấp sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp và tái khám phá giấc ngủ ngon mỗi đêm. Hãy bắt đầu hành trình sức khỏe tốt hơn cùng Sao Thái Dương ngay hôm nay!

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799