Mất ngủ mãn tính có chữa được không? 5 cách chữa hiệu quả

Mất ngủ mãn tính là một dạng rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ mãn tính là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Nó có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, lo lắng, thậm chí trầm cảm. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì… Vậy, mất ngủ mãn tính có chữa được không? Chữa bằng cách nào? Hãy cùng Sao Thái Dương tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây. 

Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Tình trạng này kéo dài trên 1 tháng, khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung, suy giảm khả năng làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

Mất ngủ mãn tính là một dạng rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ mãn tính là một dạng rối loạn giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây ra mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính là vấn đề sức khỏe thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là những người mắc các bệnh lý mạn tính như tim mạch, tiểu đường. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể được chia thành hai nhóm chính: mất ngủ do bệnh lý và mất ngủ do tác động bên ngoài. 

Mất ngủ do bệnh lý

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ mãn tính là bệnh lý và các vấn đề về sức khỏe. Các bệnh này có thể gây ra các triệu chứng đau đớn, khó thở, khó tiêu,… vào ban đêm, khiến người mắc khó đi vào giấc ngủ. Một số bệnh lý dễ gây mất ngủ là: 

  • Bệnh lý tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim, suy tim,…
  • Bệnh lý hô hấp: Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh hen suyễn,…
  • Bệnh lý tiêu hóa: Bệnh dạ dày – tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản,…
  • Bệnh lý nội tiết: Bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp,…
  • Bệnh lý thần kinh: Bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer,…
  • Bệnh lý xương khớp: Bệnh thoái hóa khớp, bệnh đau nhức xương khớp,…

Tìm hiểu thêm: 20 thảo dược trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả và dễ tìm

Mất ngủ mãn tính do bệnh lý tiểu đường
Mất ngủ mãn tính do bệnh lý tiểu đường (Nguồn: Internet)

Mất ngủ do tác động từ môi trường và thói quen sinh hoạt

Các yếu tố từ môi trường sống và thói quen sinh hoạt là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, đặc biệt là ở các vùng đô thị lớn. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể của tình trạng này: 

  • Tiếng ồn từ bên ngoài, chẳng hạn như tiếng xe cộ, tiếng nói chuyện,… có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
  • Ánh sáng từ đèn, điện thoại, máy tính,… có thể khiến người bệnh dễ bị thức giấc và khó ngủ lại. 
  • Việc đi ngủ và thức dậy không đúng giờ giấc có thể khiến cơ thể mất đi nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ. 
  • Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất ngủ. Người lớn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Các chất kích thích như caffeine, rượu bia, thuốc lá,… có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
  • Vận động quá gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể khó thư giãn, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
  • Lo lắng, căng thẳng có thể khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc. 
Mất ngủ mãn tính do thói quen sinh hoạt và môi trường
Mất ngủ mãn tính do thói quen sinh hoạt và môi trường (Nguồn: Internet) 

Triệu chứng mất ngủ mãn tính 

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó ngủ kéo dài từ 3 tháng trở lên, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Các triệu chứng của mất ngủ mãn tính bao gồm: 

  • Gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, có thể mất đến 30 phút hoặc hơn để chìm vào giấc ngủ.
  • Người bệnh mất ngủ mãn tính thường gặp phải tình trạng mất ngủ ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, có thể tỉnh giấc một hoặc nhiều lần, mỗi lần kéo dài từ 30 phút đến vài giờ.
  • Thường thức dậy quá sớm, trước 6 giờ sáng, và không thể ngủ lại.
  • Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo, buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.
  • Mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, giảm khả năng ghi nhớ của người bệnh.
  • Căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
  • Bồn chồn, dễ cáu giận.
  • Một số trường hợp người bệnh mất ngủ mãn tính có thể bị ảo giác.
Triệu chứng điển hình của mất ngủ mãn tính là khó đi vào giấc ngủ
Triệu chứng điển hình của mất ngủ mãn tính là khó đi vào giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Mất ngủ mãn tính có nguy hiểm không? 

Câu trả lời là có, mất ngủ mãn tính có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mất ngủ mãn tính có thể gây ra những tổn thương cho não bộ, chẳng hạn như giảm khối lượng não, giảm mức độ chất xám, tăng nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer. Ngoài ra, tác hại của việc mất ngủ đối với sức khỏe còn có: 

  • Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, tư duy và học tập.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì, rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu.
  • Tăng nguy cơ tai nạn lao động, tai nạn giao thông.
  • Giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội và công việc của người bệnh. 
Mất ngủ mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe
Mất ngủ mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Mất ngủ mãn tính có chữa được không?

Câu trả lời là có. Nếu được phát hiện và điều trị sớm, mất ngủ mãn tính hoàn toàn cho thể chữa được. Nếu mất ngủ do các bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ thì việc điều trị các bệnh lý này có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu mất ngủ do thói quen sinh hoạt, tâm lý thì có thể áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống, dùng thuốc, châm cứu, massage để chữa trị. 

Mất ngủ mãn tính có chữa được không? Mất ngủ mãn tính có thể chữa được nếu được phát hiện sớm
Mất ngủ mãn tính có thể chữa được nếu được phát hiện sớm (Nguồn: Internet) 

Cách điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như bệnh lý, căng thẳng, lo âu, sử dụng chất kích thích… Tùy vào nguyên nhân và tình trạng bệnh, mà có phương pháp điều trị phù hợp. 

Điều chỉnh về lối sống

Các thói quen xấu không phải là nguyên nhân chính gây mất ngủ mãn tính, nhưng có thể là yếu tố góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Do đó, việc thay đổi lối sống phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên: 

  • Hạn chế sử dụng chất kích thích như caffeine, rượu, bia, thuốc lá,… ngay trước khi đi ngủ. Các chất này có thể làm tăng nhịp tim, khó ngủ, và khiến giấc ngủ không sâu.
  • Tạo thói quen ngủ và dậy đúng giờ, ngay cả khi cuối tuần. Điều này sẽ giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối, mát mẻ. Phòng ngủ nên được vệ sinh sạch sẽ, không có tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.
  • Xây dựng thực đơn cho người mất ngủ hợp lý. Tránh ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ. Điều này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, khiến bạn khó ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng không nên tập trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ vì sẽ khiến bạn khó ngủ.
  • Tìm cách thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng,… Thư giãn giúp bạn giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Tạo môi trường ngủ thoải mái (Nguồn: Internet)

Điều trị mất ngủ mãn tính bằng thuốc

Thuốc ngủ là cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn hiệu quả giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nó nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, cách điều trị này cũng tiềm ẩn một số rủi ro như gây nghiện, phụ thuộc thuốc, tác dụng phụ,… Để đạt được hiệu quả tốt nhất và hạn chế tối đa các rủi ro, người bệnh cần được thăm khám và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc và liều lượng phù hợp. Đối với những trường hợp bệnh nhẹ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ có tính an thần như Diphenhydramine, Melatonin,… Còn với những trường hợp bệnh nặng, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc ngủ mạnh hơn như Temazepam, Suvorexant, Ramelteon, Doxepin,…

Sử dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ
Sử dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Dùng các loại trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà được nhiều người lựa chọn. Trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thảo mộc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như: 

  • Trà hoa cúc
  • Trà hoa oải hương
  • Trà lạc tiên
  • Trà mộc lan
  • Trà táo đỏ
  • Trà gừng

Để sử dụng trà thảo mộc cải thiện mất ngủ mãn tính, bạn có thể pha trà theo hướng dẫn trên bao bì hoặc đơn giản là hãm trà bằng nước sôi. Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 giờ.

Trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần
Trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần (Nguồn: Internet)

Châm cứu, bấm huyệt, massage điều trị mất ngủ

Ngoài các phương pháp trên, người bệnh có thể sử dụng phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng Đông y bằng cách châm cứu, bấm huyệt, massage để điều trị mất ngủ. Theo Đông y, các phương pháp này sẽ tác động đến hệ thống huyệt đạo, giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng. Từ đó, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. 

Để điều trị mất ngủ bằng châm cứu, bấm huyệt hoặc massage, người bệnh nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín, đội ngũ chuyên viên có tay nghề cao. Các chuyên viên sẽ căn cứ vào tình trạng cụ thể của từng người bệnh mà lựa chọn các huyệt đạo phù hợp, đảm bảo hiệu quả điều trị.  

Châm cứu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính
Châm cứu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính (Nguồn: Internet)

Điều trị mất ngủ mãn tính bằng tâm lý trị liệu

Trị liệu tâm lý là phương pháp chữa bệnh không xâm lấn, không sử dụng thuốc, giúp thay đổi nhận thức của người bệnh về bản thân và xã hội. Qua quá trình trị liệu, người bệnh sẽ được giúp đỡ để hiểu rõ hơn về những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình. Từ đó tìm ra cách giải quyết những vấn đề đang gặp phải. Phương pháp này giúp cải thiện tâm lý, giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của người bệnh một cách tự nhiên, an toàn. 

Có nên lạm dụng thuốc chữa mất ngủ mãn tính không?

Không nên lạm dụng thuốc để chữa mất ngủ mãn tính vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thuốc ngủ gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, mệt mỏi, chóng mặt, mất trí nhớ, rối loạn tâm thần,… Ngoài ra, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng nhờn thuốc, khiến thuốc không còn tác dụng. Thậm chí nó còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch. 

Thay vào đó, người bệnh có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện các phương pháp không dùng thuốc, chẳng hạn như: xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đi khám định kỳ. Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. 

Không nên lạm dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ mãn tính
Không nên lạm dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ mãn tính (Nguồn: Internet)

Trên đây là những giải đáp của Sao Thái Dương về vấn đề mất ngủ mãn tính có chữa được không. Hy vọng qua bài viết bạn đã tìm được câu trả lời phù hợp. Từ đó, có biện pháp điều trị và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài. 

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799