Mỏi cổ đau đầu: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Không nên ngồi quá lâu và hãy điều chỉnh tư thế

Mỏi cổ đau đầu là một tình trạng phổ biến, nhưng nó có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong bài viết này, Sao Thái Dương sẽ giải thích về các triệu chứng, nguyên nhân và chia sẻ cho bạn những phương pháp điều trị hiệu quả nhất!

Mỏi cổ đau đầu là bệnh gì?

Đau đầu kèm theo mỏi cổ là một hội chứng phổ biến liên quan đến rối loạn cơ – xương. Đây là một tình trạng thường gặp khi cơ cứng co lại do các vấn đề với dây thần kinh liên quan. Như tên gọi của nó, những triệu chứng thường gặp của đau đầu sau gáy bao gồm cảm giác đau nhức ở phần sau của đầu, gáy và cổ.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đau đầu sau gáy có thể lan rộng ra vùng thái dương, vai, và cảm giác đau này có thể tăng lên theo thời gian. Các cơn đau này có thể biến đổi, có thể là đau cơn, liên tục hoặc tăng dần theo thời gian. 

Đau đầu và mỏi cổ mang lại cảm giác khó chịu
Đau đầu và mỏi cổ mang lại cảm giác khó chịu

Triệu chứng đau đầu đau mỏi vai gáy

Cảm giác đau đầu mỏi cổ không chỉ là một dấu hiệu đơn giản. Nó đi kèm với một loạt các triệu chứng khác như:

  • Đau đầu kèm theo mệt mỏi cổ.
  • Đau mỏi vai gáy, hoa mắt, chóng mặt. 
  • Đau vai gáy kèm đau đầu. 
  • Đau ở một bên vai gáy trái hoặc phải. 
  • Đau mỏi lan xuống cánh tay.
  • Đau đi kèm khó thở. 
Triệu chứng đau đầu đau mỏi vai gáy
Triệu chứng đau đầu đau mỏi vai gáy

Nguyên nhân mỏi cổ đau đầu

Mỏi cổ đau đầu không chỉ là một cảm giác không thoải mái, mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần chú ý hơn đến sức khỏe của mình. Nguyên nhân của tình trạng này có thể đa dạng và được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau trong cuộc sống hàng ngày.

Căng mỏi cơ gây đau đầu mỏi cổ

Khi cơ vùng cổ trở nên căng thẳng, đó có thể là kết quả của việc kéo giãn các sợi cơ do hoạt động vận động cường độ cao, va chạm, hoặc tác động mạnh. Thường, tình trạng này xuất hiện khi tập thể thao quá mức, xoay đầu đột ngột hoặc bật dậy mạnh vào buổi sáng. Cơn đau đầu căng cơ thường sẽ tự giảm đi sau 1-2 ngày.

Làm việc sai tư thế

Các cấu trúc mềm dẻo như mô, gân, và cơ trong vùng cổ dễ dàng chịu tác động khi cổ bị nghiêng hoặc kéo dài quá mức trong quá trình sử dụng máy tính, điện thoại. Điều này dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy, đau hông, làm ảnh hưởng đến sự thoải mái và hiệu suất làm việc hàng ngày.

Hơn nữa, thói quen sử dụng thiết bị công nghệ và tư duy độc hại có thể tăng nguy cơ gặp vấn đề về cổ và tạo ra tình trạng căng cơ, khiến cho bệnh nhân cảm thấy không thoải mái và suy giảm khả năng làm việc hiệu quả.

Tư thế ngồi đúng để tránh gù lưng và mỏi cổ đau đầu
Tư thế ngồi đúng để tránh gù lưng và mỏi cổ đau đầu

Gối nằm cứng hoặc quá cao

Thức dậy cùng cảm giác mỏi nhừ và đau đầu tại vùng cổ, vai và gáy có thể do chiếc gối không phù hợp, quá cao hoặc quá cứng, hoặc tư thế nằm không đúng. Những yếu tố này có thể làm giảm lưu thông máu, gây ra những cơn đau đầu và mệt mỏi trong vùng cổ. Việc duy trì một tư thế không chính xác khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống cổ và dẫn đến những vấn đề liên quan đến cơ bắp, mô gân.

Căng thẳng lo lắng gây mỏi cổ vai gáy đau đầu

Các môi trường căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống có thể khiến cơ thể chúng ta trở lên mệt mỏi. Co cơ dần dần tích tụ khiến vùng cổ gáy cảm thấy cứng và khó chịu, thậm chí là dẫn đến tình trạng đau đầu tim đập nhanh. Điều này không chỉ gây ra đau mỏi mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và thoải mái hàng ngày.

Căng thẳng lo lắng gây mỏi cổ vai gáy đau đầu
Căng thẳng lo lắng gây mỏi cổ vai gáy đau đầu

Nguyên nhân đau đầu mỏi vai gáy do chấn thương 

Các chấn thương thường xuất hiện ở vùng cổ – gáy, phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày, công việc và hoạt động thể chất. Những vết thương này có thể gây tổn thương cho các thành phần cấu trúc như xương, cơ, dây chằng, mạch máu và thần kinh. Dẫn đến những không ổn định trong cơ thể. Đây chính là lý do chủ yếu dẫn đến triệu chứng đau đầu mỏi cổ, một vấn đề thường gặp ở mọi độ tuổi.

Bệnh huyết áp gây đau mỏi vai gáy đau đầu chóng mặt

Đau sau gáy, đau như bó chặt lấy đầu không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề nghiêm trọng hơn, trong đó có thể kể đến nguy cơ đột quỵ nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời. Đây là dấu hiệu cần được chú ý và tìm hiểu thêm để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Bệnh huyết áp gây đau mỏi vai gáy đau đầu chóng mặt
Bệnh huyết áp gây đau mỏi vai gáy đau đầu chóng mặt

Mỏi gáy đau đầu do nhiễm siêu vi

Các bệnh do virus như cúm, á cúm, hoặc sốt xuất huyết thường gây ra những triệu chứng như đau đầu và mệt mỏi cổ. Những bệnh này có thể khiến cơ thể chịu ảnh hưởng mạnh mẽ, gây ra tình trạng khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của người bệnh. Đau đầu và cảm giác mỏi mệt ở vùng cổ thường là những dấu hiệu rõ ràng của sự tổn thương và sự ảnh hưởng của virus lên cơ thể.

Tăng áp lực nội sọ

Biểu hiện của chứng bệnh này không chỉ là đau đầu dữ dội, mà còn bao gồm nôn mửa, sợ ánh sáng, rối loạn ý thức tạm thời và thậm chí cả một cảm giác mất cân bằng, khó chịu và mất ngủ. Đây thường là những dấu hiệu rõ ràng của một cơn đau đầu căng thẳng, có thể xuất hiện do căng thẳng tinh thần, môi trường ánh sáng hoặc nguyên nhân về sức khỏe khác nhau.

Tăng áp lực nội sọ dẫn đến mỏi cổ đau đầu
Tăng áp lực nội sọ dẫn đến mỏi cổ đau đầu

Viêm màng não và xuất huyết dưới nhện

Cơn đau đầu dữ dội thường đi kèm với tình trạng cổ gáy cứng, mệt mỏi, và đau nhức vùng này. Đây là một trong những biểu hiện rõ ràng của bệnh lý, tình trạng này có thể gây ra sự cản trở cho hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Bệnh hố sau gây đau đầu mỏi cổ vai gáy

Bệnh hố sau, một vấn đề y tế đáng lo ngại, thường khiến người bệnh phải đối mặt với cơn đau đầu và cảm giác mệt mỏi ở vùng cổ. Thường, đây là kết quả của sự xuất hiện của khối u hoặc vấn đề liên quan đến việc xuất huyết, tạo nên cơn đau nửa sau đầu, đồng thời gây ra những triệu chứng tổn thương thần kinh đặc trưng trong khu vực này.

Bệnh hố sau ảnh hưởng đến vai và đầu
Bệnh hố sau ảnh hưởng đến vai và đầu

Điều quan trọng là hiểu rõ nguyên nhân gốc của mệt mỏi và đau đầu từ cổ để có thể đưa ra những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả nhất. 

Cách điều trị chứng mỏi cổ đau đầu hiệu quả nhất

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi cổ đau đầu, bao gồm căng thẳng, tư thế ngồi không đúng, thiếu vận động, và thậm chí là do các vấn đề sức khỏe cụ thể. Dưới đây là một số cách điều trị hiệu quả nhất để giúp cải thiện tình trạng mỏi cổ đau đầu: 

Thuốc Tây y điều trị mỏi cổ đau đầu

Trong trường hợp đau mỏi do các bệnh lý gây ra, việc tới cơ sở y tế để đầy đủ kiểm tra và chẩn đoán từ bác sĩ là cần thiết. Họ có thể đề xuất các liệu pháp điều trị phù hợp. Trong trường hợp đau đầu mỏi cổ, thường bác sĩ sẽ kê đơn những loại thuốc sau đây để giảm cơn đau:

  • Nhóm thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferalgan.
  • Nhóm thuốc giảm đau chống viêm không steroid như Diclofenac, Ibuprofen.
  • Nhóm thuốc giãn cơ giảm mỏi cổ như Mydocalm, Myonal, thường được sử dụng khi cơ cứng hoặc co lại.
  • Nhóm thuốc giảm đau tác động thần kinh như Neurontin, Tramadol, Codein, Propoxyphen.
Thuốc Tây y điều trị mỏi cổ đau đầu
Thuốc Tây y điều trị mỏi cổ đau đầu

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần cẩn trọng, vì chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như ảnh hưởng đến gan, thận, tiêu hóa hoặc hệ thần kinh. Việc này cần được sự hướng dẫn cẩn thận từ bác sĩ để tránh tình trạng lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách.

Thuốc Đông y an toàn hiệu quả

Đông y đã được đánh giá cao hơn trong việc chữa trị đau đầu và mệt mỏi cổ. Phương pháp này tập trung vào sử dụng dược tính của thảo dược thiên nhiên để bồi bổ sâu, tăng cường lưu thông khí huyết và điều trị bệnh lâu dài mà không tái phát.

Dưới đây là một số bài thuốc Đông y có hiệu quả trong việc chữa đau đầu và mệt mỏi cổ:

  • Bài thuốc với thục địa: Chuẩn bị 320g thục địa, bạch cúc, phục linh, đan bì, trạch tả, câu kỷ tử, mỗi loại 120g, thêm 160g sơn dược, sơn thù. Tán các nguyên liệu thành bột mịn, mỗi lần sử dụng chỉ cần hòa tan 8-12g với nước, uống mỗi ngày 2 lần sáng, tối. Chỉ sau 5-7 ngày, chứng đau đầu nhức mỏi sẽ giảm đáng kể.
  • Bài thuốc với hoa cúc: Chuẩn bị cúc hoa 10g, trà xanh khô hoặc long tỉnh 3g, dùng hãm uống thay trà trong ngày. Bài thuốc có công dụng là sơ tán phong nhiệt, thanh can minh mục, phù hợp với người đau đầu thể can dương thượng cang.
  • Bài thuốc Định Tâm An: Được phát triển bởi Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng thuốc Dân tộc, bài thuốc này được đánh giá cao bởi người sử dụng. Với thành phần chính là: Củ bình vôi, long nhãn, liên nhục, lạc tiên, dạ giao đằng, viễn trí,…Với tính bình, giúp dưỡng tâm, điều hòa hoạt động của tim mạch, khí huyết, an thần,…từ đó giúp cải thiện tình trạng đau đầu rõ rệt. Sắc thuốc uống ngày 2 lần/ 1 thang.
  • Bài thuốc chuyên dành cho đau mỏi cổ, vai gáy: Bài thuốc sử dụng các nguyên liệu chính là khương hoạt, độc hoạt, tần giao, đương quy mỗi loại 12g, mộc hương, quế chi mỗi loại 8g, thêm 40g cành dây, nhũ hương và chích cam thảo 6g mỗi loại. Đem tất cả nguyên dược liệu rửa sạch, sau đó sắc thành nước thuốc uống đều đặn mỗi ngày 3 lần sẽ cho hiệu quả rõ rệt.
Bài thuốc từ hoa cúc hỗ trợ chữa đau mỏi vai gáy
Bài thuốc từ hoa cúc hỗ trợ chữa đau mỏi vai gáy

Nhớ rằng, việc sử dụng bài thuốc Đông y cũng cần phải được tư vấn và theo dõi thường xuyên từ các chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.

Can thiệp ngoại khoa

Những trường hợp đau đầu mỏi cổ do các bệnh lý nghiêm trọng như viêm não, khối u hoặc các vấn đề đặc biệt về não bộ có thể đòi hỏi phương pháp can thiệp ngoại khoa, thường là phẫu thuật.

Quá trình điều trị ở mức độ này mang theo nhiều rủi ro và hậu quả nặng nề. Người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều biến chứng sau phẫu thuật như liệt nửa cơ thể, suy giảm chức năng nhận thức, cảm giác mất ngôn ngữ hoặc thậm chí là rơi vào trạng thái hôn mê sâu.

Trường hợp đau đầu mỏi cổ do các bệnh lý nghiêm trọng phải phẫu thuật
Trường hợp đau đầu mỏi cổ do các bệnh lý nghiêm trọng phải phẫu thuật

Để giảm thiểu những nguy cơ và hậu quả nghiêm trọng, việc quan trọng nhất là đến khám ngay khi xuất hiện các dấu hiệu không bình thường. Việc phát hiện và can thiệp sớm có thể đóng vai trò quyết định trong việc điều trị và tăng cơ hội hồi phục.

Chườm nóng/ lạnh

Việc áp dụng nhiệt hoặc lạnh lên vùng cổ có thể giúp giảm đau và mỏi. Bạn có thể sử dụng túi nước nóng hoặc túi đá để chườm lên vùng cổ trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.

Túi chườm thảo dược

Sử dụng các loại thảo dược như hồi, quế, đinh hương,… khi được đun nóng và chườm lên vùng cổ có thể giúp giảm đau và mỏi. Bạn có thể đun nóng các loại thảo dược này trong túi vải, sau đó chườm lên vùng cổ trong khoảng 15-20 phút.

Sử dụng các loại thảo dược chườm lên vùng cổ giúp giảm đau và mỏi
Sử dụng các loại thảo dược chườm lên vùng cổ giúp giảm đau và mỏi

Xông tinh dầu

Tinh dầu từ các loại thảo mộc như bạc hà, oải hương, eucalyptus,… có thể giúp giảm căng thẳng và đau đầu khi được sử dụng để xông. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước sôi và hít hơi nước này trong khoảng 10-15 phút.

Dùng ngải cứu

  • Hơ ngải cứu: Lấy 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch để ráo nước rồi cho vào nồi sao nóng. Sau đó, cuộn ngải cứu đã làm nóng thành từng cuộn nhỏ rồi hơ giữa trán và hai lông mày. Thực hiện khoảng 6 – 7 lần để thấy hiệu quả.
  • Chườm ngải cứu: Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu và ½ chén (bát) muối. Ngải cứu rửa sạch, cắt nhỏ cho vào nồi sao vàng. Sau đó, cho ngải cứu vào trong túi vải đắp lên vùng đầu đến khi hết nóng, lặp lại 3 – 4 lần. 

Dùng hạt gấc

  • Rượu hạt gấc: Hạt gấc rửa sạch, để ráo rồi sau đó nướng trên bếp than cho đến khi vàng đều, đem đổ ra rổ tre. Chờ đến khi nguội thì dùng dao tách vỏ lấy ruột hạt, bỏ vào chai. Đổ rượu vào, đậy nắp lại và ngâm trong vòng 1 – 2 tuần. Khi sử dụng, lấy rượu bôi lên chỗ đau, kết hợp xoa bóp để hoạt chất thấm sâu vào bên trong.
  • Nước uống hạt gấc: Hạt gấc đem rửa sạch với nước, để ráo rồi sau đó nướng trên bếp than cho đến khi vàng đều, đem đổ ra rổ tre. Chờ đến khi nguội thì dùng dao tách vỏ lấy ruột hạt, bỏ vào chai. Đổ rượu vào, đậy nắp lại và ngâm trong vòng 1 – 2 tuần. Khi sử dụng, lấy rượu bôi lên chỗ đau, kết hợp xoa bóp để hoạt chất thấm sâu vào bên trong.
Dùng hạt gấc làm nước uống rất tốt cho sức khỏe
Dùng hạt gấc làm nước uống rất tốt cho sức khỏe

Cải thiện và ngăn ngừa tình trạng mỏi cổ đau đầu tại nhà

Có rất nhiều người bệnh quan tâm đến cách cải thiện tình trạng đau đầu mỏi cổ, vì đây là vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc của họ. Để giúp giảm nhẹ tình trạng này tại nhà, có một số phương pháp có thể được áp dụng:

Nghỉ ngơi, giảm stress

Tình trạng căng thẳng thường góp phần vào việc gây ra các cơn đau đầu, trong đó có đau đầu mỏi cổ. Để giảm nhẹ tình trạng này, việc nghỉ ngơi và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng rất quan trọng giúp tái tạo năng lượng mà còn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng.

Ngủ đủ giấc và nghe nhạc vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc và nghe nhạc vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm cũng quan trọng. Ngủ sớm trước 11 giờ tối cũng có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau đầu mỏi cổ do thức khuya gây ra. Nếu có thể, hãy tìm cách giảm căng thẳng qua việc thực hành yoga, thiền, hoặc thậm chí là một buổi massage nhẹ nhàng để giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Điều chỉnh tư thế

Để giảm đau đầu mỏi cổ, người bệnh cần quan tâm đến tư thế khi làm việc. Khi ngồi trước máy tính, hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút, đứng dậy và thực hiện những động tác vận động nhẹ nhàng cho cột sống cổ, vai và tay để giảm căng thẳng.

Không nên ngồi quá lâu và hãy điều chỉnh tư thế
Không nên ngồi quá lâu và hãy điều chỉnh tư thế

Đồng thời, duy trì tư thế ngồi đúng, đừng cong cổ quá nhiều, đảm bảo lưng thẳng và đôi cánh tay gập góc 90 độ để giảm áp lực lên vai. Khi ngủ, chọn gối có độ cao khoảng 10cm để hỗ trợ cổ một cách tối ưu. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau và mệt mỏi của cổ hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ ăn uống có tác động lớn đến cảm giác đau và phương pháp điều trị bệnh. Nếu người bệnh tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, đồ ngọt và các loại thực phẩm khiến gan phải làm việc nặng nhọc hơn, thì các cơn đau sẽ trở nên nặng hơn. Ngược lại, việc tăng cường bổ sung các loại rau xanh và trái cây sẽ giúp cải thiện cơn đau một cách đáng kể.

Nên ăn gì tốt cho người mỏi cổ đau đầu:

  • Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh có thể được chế biến thành salad, rau sống hoặc hấp nhẹ để giữ nguyên chất dinh dưỡng.Trái cây có thể được ăn tươi, làm sinh tố hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.
  • Thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh. Omega-3 từ cá hồi có thể được nấu chín, hấp hoặc dùng dưới dạng viên bổ sung. 
  • Thực phẩm chứa magie như hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt bí.Magie từ hạt dẻ cười, hạt hướng dương, hạt bí có thể được thêm vào các món ăn, smoothies hoặc ăn trực tiếp. 
Chế độ ăn uống khoa học nên được xây dựng hợp lý
Chế độ ăn uống khoa học nên được xây dựng hợp lý

Luyện tập thể dục thể thao

Việc duy trì lịch trình tập luyện đều đặn không chỉ là biện pháp nâng cao sức khỏe toàn diện mà còn là chìa khóa giúp giảm đau đầu mỏi cổ một cách hiệu quả. Bệnh nhân cần dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục vừa sức, có thể kết hợp nhiều hoạt động như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, hoặc thậm chí yoga để cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Tập luyện thể dục thể thao có lợi cho tim mạch và vai gáy
Tập luyện thể dục thể thao có lợi cho tim mạch và vai gáy

Các bài tập tập trung vào vận động cột sống cổ sẽ giúp tăng sức chịu đựng, cũng như nâng cao sự linh hoạt cho dây chằng và hệ thống gân cơ xung quanh cột sống. Ngoài ra, bơi lội là một lựa chọn thú vị và hiệu quả để giảm đau vai gáy, vì nó không chỉ giảm áp lực trên cột sống mà còn làm mát và làm dịu vùng cổ.

Ai dễ bị mỏi cổ đau đầu?

Tình trạng mỏi cổ và đau đầu có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau và không phân biệt đối tượng nào, ai cũng có thể bị tác động. Mặc dù vậy, có một số nhóm đối tượng thường dễ bị ảnh hưởng hơn:

  • Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
  • Người lao động nặng.
  • Công việc văn phòng và ngồi lâu.
  • Người cao tuổi.
Lao động nặng là nhóm người dễ bị đau mỏi vai gáy
Lao động nặng là nhóm người dễ bị đau mỏi vai gáy

Đau đầu đau mỏi vai gáy có nguy hiểm không?

Trong cuộc sống hàng ngày, những cơn đau đầu mỏi cổ thường không gây ra nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, khó ngủ, và ảnh hưởng đến trí nhớ, tinh thần, cũng như sức khỏe nói chung.

Đau đầu đau mỏi vai gáy nguy hiểm nếu không điều trị sớm
Đau đầu đau mỏi vai gáy nguy hiểm nếu không điều trị sớm

Do đó, khi phải đối mặt với tình trạng đau đầu mỏi cổ kéo dài và gia tăng, việc đến thăm bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn liệu pháp điều trị phù hợp là cực kỳ quan trọng. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe toàn diện và tìm ra giải pháp hiệu quả nhất cho tình trạng cụ thể của mỗi người.

Một số lời khuyên cho người bị đau đầu đau mỏi vai gáy

Để giảm đau đầu mỏi cổ và ngăn chặn sự tái phát của triệu chứng này, người bệnh có thể áp dụng một số lưu ý trong sinh hoạt như sau:

  • Điều chỉnh lịch trình làm việc: Hãy tạo ra một lịch trình làm việc linh hoạt, giảm bớt áp lực và căng thẳng. Điều này bao gồm việc tạo thời gian cho những hoạt động thư giãn và giải trí, giúp tâm trạng và sức khỏe tốt hơn.
  • Tăng cường vận động: Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và vận động, thực hiện các động tác khởi động vùng cổ gáy mỗi giờ.
  • Thực hiện thể dục thể thao: Duy trì lịch trình thể dục điều độ với các hoạt động như đi bộ, nhảy dây, hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
  • Chế độ ăn uống cân đối: Giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ và thúc đẩy ăn nhiều rau củ, trái cây cùng các thực phẩm nhẹ nhàng nhưng giàu dinh dưỡng.
  • Bổ sung kali, magie: Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu kali và magie như khoai tây, chuối để hỗ trợ sức khỏe.
  • Kết hợp với liệu pháp vật lý: Sử dụng dầu gừng xoa bóp để massage  và các phương pháp thư giãn có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng đau đầu mỏi cổ.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ 3- 6 tháng 1 lần giúp phát hiện và chữa trị sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng
Nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Trên đây là một cái nhìn tổng quan về các triệu chứng, nguyên nhân và những phương pháp điều trị cho tình trạng mỏi cổ đau đầu. Hy vọng rằng thông tin Sao Thái Dương chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe của mình.

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799