Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả

Có khá nhiều người đang gặp tình trạng mất ngủ ở độ tuổi trẻ

Bạn có biết rằng mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác? Đặc biệt, người trẻ tuổi ngày càng phải đối mặt với tình trạng này. Bài viết dưới đây của Sao Thái Dương sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và hệ lụy mà chúng mang lại. Hãy cùng khám phá ngay!”

Mất ngủ ở độ tuổi nào thì được gọi là trẻ?

Người trẻ tuổi thường được định nghĩa là những người trong độ tuổi từ 18 đến 30. Tuy nhiên, mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. 

Nhu cầu ngủ ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng:

  • Từ 18 – 65 tuổi: nhu cầu ngủ thường là 7 – 8 tiếng/ngày.
  • Từ trên 65 tuổi: một người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày.

Nếu một người ngủ ít hơn nhu cầu ngủ theo lứa tuổi hoặc gặp vấn đề trong giấc ngủ thì có nghĩa người đó đã bị rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào
Mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào

Hiện nay, lứa tuổi 18 – 30 tuổi cũng gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, phổ biến nhất là mất ngủ. Một nghiên cứu cho thấy có khoảng 25% người trẻ (tuổi từ 18 – 30) thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ với các biểu hiện như:

  • Không có cảm giác buồn ngủ khi đến giờ ngủ
  • Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc không ngủ được
  • Mất ngủ ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, thường tỉnh giấc giữa đêm
  • Thiếu ngủ, thời gian ngủ ít, thậm chí có người chỉ ngủ được 3 – 4 tiếng/đêm

Tình trạng này có thể chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, 1 – 2 đêm hoặc dưới 1 tuần. Nhưng cũng có thể kéo dài liên tục (trên 1 tháng), hoặc thường xuyên xảy ra (trên 3 lần/tuần).

Mất ngủ ở người trẻ là gì?

Mất ngủ ở người trẻ tuổi không chỉ đơn giản là khó ngủ hoặc không thể đi vào giấc ngủ. Đây là tình trạng khiến những người trẻ khó duy trì giấc ngủ sâu, thường bị thức giấc nửa chừng hoặc tỉnh giấc quá sớm và không thể trở lại giấc ngủ. Tình trạng này không chỉ diễn ra trong một vài đêm mà có thể kéo dài, tạo ra cảm giác mệt mỏi không ngừng, làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc, gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và sức khỏe tổng thể của người trẻ.

Có khá nhiều người đang gặp tình trạng mất ngủ ở độ tuổi trẻ
Có khá nhiều người đang gặp tình trạng mất ngủ ở độ tuổi trẻ

Điều này không chỉ là vấn đề tạm thời mà có thể tạo ra những hậu quả lâu dài nếu không được xử lý kịp thời. Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến căng thẳng, giảm trí nhớ, và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, khiến người trẻ khó có thể hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả và cân bằng.

9 Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi thường gặp nhất hiện nay

Mất ngủ ở người trẻ tuổi không chỉ đơn thuần xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất mà có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ và cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ:

Áp lực, căng thẳng khiến người trẻ mất ngủ

Áp lực từ công việc, học tập và các vấn đề cá nhân thường tăng cường căng thẳng, gây lo lắng và khó chịu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thư giãn và có thể gây ra mất ngủ. Việc quản lý stress và áp lực, cùng với việc áp dụng các phương pháp thư giãn, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chứng mất ngủ ở người trẻ do sử dụng chất kích thích 

Caffeine và nicotine, hai chất kích thích thông dụng, khi được tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến việc mất ngủ. Tuy nhiên, trong thời gian dài, chúng lại trở thành những yếu tố gây hại cho bộ não, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây ra rối loạn ngủ.

Có rất nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ trẻ tuổi
Có rất nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ trẻ tuổi

Thói quen sử dụng thiết bị công nghệ quá mức

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể, làm giảm sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì sóng điện thoại, máy tính có thể khiến gây nhức mắt, mỏi mắt… dẫn tới mất ngủ, khó ngủ. 

Không gian ngủ chưa phù hợp

Một không gian ngủ yên tĩnh, tối, và mát mẻ có thể cải thiện giấc ngủ. Nếu không gian ngủ không phù hợp, thiếu sự thoải mái và yên bình, điều này có thể gây ra mất ngủ.

Giờ giấc sinh hoạt không cố định

Những thói quen không có sự điều chỉnh khoa học trong việc ăn uống, học tập, nghỉ ngơi và giấc ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng hormone ở những người trẻ. Điều này cũng được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về ngủ ở đối tượng này.

Thiếu máu lên não gây tình trạng khó ngủ

Theo chuyên gia, áp lực thường xuyên, sử dụng chất kích thích, chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh ở người trẻ có thể gây ra sự tăng đột ngột của các gốc tự do trong cơ thể.

Thiếu máu lên não có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ
Thiếu máu lên não có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ

Những gốc tự do này có thể tấn công vào hệ thống mạch máu, gây tổn thương và xơ vữa, hình thành huyết khối và làm hẹp động mạch, gây trở ngại cho việc cung cấp máu giàu oxy và dưỡng chất đến não. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là rối loạn giấc ngủ.

Thói quen ăn uống chưa khoa học

Thói quen thức khuya để học, làm việc hay chơi game thường kích thích cơ thể phát sinh cảm giác đói và nhu cầu ăn vào ban đêm. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn vì cơ thể phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa lượng thức ăn vừa được cung cấp.

Thuốc là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Một số loại thuốc có thể gây ra mất ngủ như một tác dụng phụ. Nếu bạn sử dụng một loại thuốc và nghi ngờ nó gây ra mất ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ để được điều chỉnh hoặc thay đổi thuốc. 

Một số bệnh lý là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Các vấn đề sức khỏe như đau, bệnh lý về hô hấp và rối loạn tâm lý cũng có thể gây ra mất ngủ. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ về vấn đề sức khỏe cần được điều trị, hãy thảo luận và kiểm tra sức khỏe với bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.

Một số bệnh lý là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi
Bệnh lý về hô hấp có thể gây mất ngủ

Việc hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn đưa ra những điều chỉnh cần thiết trong lối sống hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. 

Triệu chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Người trẻ thường trải qua một loạt các triệu chứng của mất ngủ rõ ràng, bao gồm:

  • Trằn trọc, khó ngủ: Đây là một trong những triệu chứng phổ biến, khi người trẻ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ sau khi đã nhắm mắt và thả lỏng cơ thể.
  • Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm: Người mất ngủ thường trải qua tình trạng tỉnh giấc liên tục trong đêm và gặp khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ sau mỗi lần tỉnh giấc.
  • Nằm mơ ngắt quãng: Giấc ngủ của người trẻ có thể bị gián đoạn vì việc nằm mơ ngắt quãng, khiến cho giấc ngủ trở nên không đều.
  • Uể oải, mệt mỏi, đau đầu sau khi thức dậy: Sau khi thức dậy, người mất ngủ thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và đau đầu, làm ảnh hưởng đến hiệu suất trong ngày.
  • Lo lắng các vấn đề liên quan đến giấc ngủ: Người mất ngủ thường lo lắng và căng thẳng về mọi vấn đề liên quan đến giấc ngủ, gây ra thêm căng thẳng và áp lực.
  • Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày: Mất ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt ngày, làm giảm hiệu suất làm việc và tập trung.
  • Cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường: Người mất ngủ thường có tâm trạng thay đổi đột ngột, cáu gắt, lo lắng, và khó kiểm soát cảm xúc.
Mất ngủ dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu
Mất ngủ dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu

Cách điều trị mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ ở người trẻ tuổi có thể được điều trị thông qua các phương pháp khác nhau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Chống gốc tự do lấy lại giấc ngủ ngon

Một cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ là chống lại tác động của gốc tự do. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng điều này giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng quá cao có thể gây khó chịu khiến việc ngủ trở nên khó khăn, vì vậy điều chỉnh nhiệt độ xuống khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C) sẽ có lợi cho giấc ngủ. Phương pháp hít thở 4-7-8 là một cách đơn giản nhưng đã được nghiên cứu và phát triển, giúp giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.

Tạo thói quen đi ngủ cũng là một phương pháp hữu ích, nhiều người đã thấy rằng việc lên lịch giấc ngủ giúp họ dễ dàng bắt đầu giấc ngủ. Hạn chế việc ngủ trưa trong khoảng từ 15 đến 20 phút vào buổi đầu chiều cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Dùng thuốc chữa mất ngủ

Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được thảo luận cẩn thận với bác sĩ và chỉ nên xem xét như một biện pháp tạm thời. 

Dùng thuốc chữa mất ngủ
Dùng thuốc chữa mất ngủ

Một số loại thuốc không cần kê đơn:

  • Melatonin: Đây là một hormone tự nhiên được cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
  • Thuốc kháng histamin: Một số loại thuốc này, thường được dùng để điều trị dị ứng, cũng có khả năng gây buồn ngủ và cải thiện giấc ngủ.

Các loại thuốc kê đơn cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ:

  • Seduxen: Là một loại thuốc có tác dụng điều trị mất ngủ và khó ngủ hiệu quả.
  • Rotunda: Được coi là một biện pháp cứu cánh cho những người mắc phải tình trạng mất ngủ mãn tính.
  • Clonazepam, Diazepam, Bromazepam: Các loại thuốc này giúp hỗ trợ việc chuyển sang giấc ngủ nhanh chóng.
  • Zolpidem, Phenobarbital: Thuốc này có tác dụng mạnh nhưng cũng dễ gây nghiện.

Nhớ rằng việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ cần được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa. Một số thuốc có thể gây ra tác dụng phụ và có nguy cơ gây nghiện.

Thư giãn tâm lý

Đối diện với áp lực và căng thẳng, việc áp dụng thiền, yoga hoặc các phương pháp thư giãn khác có thể là giải pháp hữu ích.

Phương pháp thư giãn tiến bộ của Jacobson là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng. Khi thực hiện, cơ thể chúng ta trở nên thư giãn hơn, dòng máu lưu thông tốt hơn, cung cấp thêm năng lượng cho chúng ta. Điều này giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và minh mẫn hơn, đồng thời hỗ trợ tư duy tích cực, tăng cường tập trung, trí nhớ và quyết định.

Thiền, yoga giúp thư giãn tâm lý
Thiền, yoga giúp thư giãn tâm lý

Điều chỉnh thời gian biểu

Đây là một cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà vô cùng hiệu quả. Một lịch trình ngủ đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo duy trì một thời gian biểu ổn định, bao gồm cả việc đi ngủ và thức dậy, có thể giúp định hình chu kỳ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều trị bệnh lý

Nếu mất ngủ có nguyên nhân từ một vấn đề y tế cụ thể, việc chữa trị nguyên nhân đó trở nên cực kỳ quan trọng. Bạn có thể áp dụng các biện pháp không sử dụng thuốc, như thay đổi lối sống, tránh các hoạt động quá sức vào buổi tối, tập trung vào việc đọc sách, tắm nước ấm hoặc massage chân trước khi đi ngủ. Hoặc có thể sử dụng phương pháp điều trị bằng thuốc, bao gồm cả thuốc tây hoặc các loại bài thuốc dân gian, thuốc đông y…

Hệ lụy nghiêm trọng của mất ngủ đối với người trẻ

Đối với người trẻ, mất ngủ không chỉ đơn giản là vấn đề về giấc ngủ mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số tác hại của việc mất ngủ có thể gây ra đối với người trẻ:

Ảnh hưởng đến công việc 

Mất ngủ không chỉ gây ra sự mệt mỏi và buồn ngủ, mà còn có những ảnh hưởng đáng kể đối với hiệu suất làm việc và kết quả công việc của người trẻ.

  • Giảm hiệu suất công việc và kết quả công việc.
  • Tăng nguy cơ tai nạn, té ngã, chấn thương.
  • Khó tập trung, tỉnh táo và giảm trí nhớ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Mất ngủ không chỉ đơn thuần là việc thiếu ngủ qua đêm, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của người trẻ tuổi. Dưới đây là một số tác động đáng chú ý:

  • Tăng huyết áp, bệnh tim mạch.
  • Béo phì.
  • Ung thư.
  • Teo não, đột quỵ.
  • Trầm cảm.
Mất ngủ ở người trẻ kéo theo nhiều hệ lụy
Mất ngủ ở người trẻ kéo theo nhiều hệ lụy

Phương pháp chẩn đoán bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi

Để chẩn đoán bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi, các bác sĩ không chỉ dựa vào khám lâm sàng mà thường kết hợp với những kỹ thuật cận lâm sàng cụ thể để đánh giá tình trạng.

Trước hết, bác sĩ sẽ tiến hành cuộc hỏi chi tiết về thói quen ngủ của người trẻ, bao gồm thời gian ngủ trung bình mỗi đêm, thời gian thức dậy và các vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ. Đôi khi, bác sĩ yêu cầu người trẻ ghi chép về thói quen ngủ trong một khoảng thời gian (thường là 1 – 2 tuần) để cung cấp thông tin chi tiết hơn.

Phương pháp chẩn đoán bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi
Phương pháp chẩn đoán bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi

Tiếp theo, các xét nghiệm như xét nghiệm PSG hoặc MSLT có thể được chỉ định để đánh giá chính xác tình trạng mất ngủ. Đôi khi, bác sĩ cũng yêu cầu người bệnh thực hiện một số xét nghiệm cụ thể để kiểm tra vấn đề sức khỏe cơ bản như rối loạn nội tiết. Việc thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như MRI, CT, X-quang, siêu âm có thể cần thiết tùy thuộc vào từng trường hợp.

Qua quá trình chẩn đoán kỹ lưỡng này, bác sĩ có thể đưa ra đánh giá chính xác về tình trạng mất ngủ của người trẻ và từ đó lên kế hoạch điều trị phù hợp nhằm giúp bệnh nhân cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Cách phòng ngừa mất ngủ cho người trẻ tuổi

Để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ ở người trẻ, có một số biện pháp đơn giản và hiệu quả:

  • Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng màu xanh từ các thiết bị này có thể kích thích não bộ và gây khó khăn trong việc ngủ.
  • Thư giãn tâm lý: Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Điều này giúp xả stress và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
  • Tập yoga trị mất ngủ hoặc vận động nhẹ nhàng: Thực hiện yoga hoặc tập vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Sử dụng các loại trà thảo mộc: rà thảo mộc như hoa cúc, hoa đậu biếc hay mộc lan có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc cải thiện giấc ngủ. 
  • Sử dụng Tuần Hoàn não Thái Dương: Tuần Hoàn Não Thái Dương là sản phẩm bổ sung tự nhiên, giúp cải thiện tuần hoàn não, tăng cường trí nhớ và giảm triệu chứng mất ngủ. Sản phẩm này được sản xuất từ các thành phần tự nhiên như Đinh lăng, Cao đậu tương lên men và Lá Bạch quả.
Tập yoga giúp ngủ ngon và dễ ngủ hơn
Tập yoga giúp ngủ ngon và dễ ngủ hơn

Những biện pháp này không chỉ giúp người trẻ tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.

Mất ngủ không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe toàn diện của người trẻ. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và biện pháp phòng ngừa là yếu tố quan trọng để duy trì lối sống khỏe mạnh. Hy vọng những chia sẻ của Sao Thái Dương sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe.

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799