15 bài tập tăng cường sinh lý đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Cách tập chống đẩy tăng cường sinh lý nam đơn giản

Yếu sinh lý là một vấn đề khiến nhiều nam giới lo lắng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà với 15 bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản, dễ thực hiện. Những phương pháp tự nhiên này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tăng cường sự gắn kết trong mối quan hệ. Hãy cùng Sao Thái Dương khám phá những bài tập hữu ích này.

Tập thể dục có tăng cường sinh lý nam giới không?

Tập thể dục là một trong những thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, nam giới thường xuyên tập thể dục có nguy cơ mắc các vấn đề về sinh lý thấp hơn 30% so với nam giới ít vận động.

Cụ thể, tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam như sau 

  • Tăng cường lưu thông máu: Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ quan sinh dục, giúp cải thiện khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.
  • Tăng sản xuất testosterone: Tập thể dục giúp tăng sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng sinh lý.
  • Giảm nguy cơ thừa cân và béo phì: Thừa cân và béo phì là một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý, tập thể dục giúp giảm cân, giảm nguy cơ thừa cân và béo phì.
  • Cải thiện sức bền và độ dẻo dai: Tập thể dục giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, giúp cải thiện khả năng tình dục và giảm thời gian phục hồi sau quan hệ.
Tập thể dục là biện pháp nhanh chóng tăng cường sinh lý
Tập thể dục là biện pháp nhanh chóng tăng cường sinh lý

Có thể bạn quan tâm: Tư vấn sinh lý nam

15 bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả

Những bài tập tăng cường sinh lý nam không chỉ là cách hiệu quả mà còn đơn giản để thực hiện tại nhà. Dưới đây là 15 bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả

Bài tập Kegel cải thiện sinh lý đàn ông

Bài tập Kegel là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới bằng cách tăng cường cơ sàn chậu, đặc biệt là cơ PC, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng. Phương pháp này có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc, không cần thiết bị hỗ trợ.

Cách thực hiện bài tập Kegel gồm 3 bước đơn giản như sau:

  • Bước 1: Xác định cơ sàn chậu, bạn có thể ngắt tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi, những động tác này sẽ kích thích cơ sàn chậu và giúp bạn nhận biết rõ vị trí cơ sàn chậu của mình.
  • Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu: Siết chặt sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
  • Bước 3: Tăng dần độ khó: Khi bạn đã quen với bài tập, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách:
    • Siết chặt sàn chậu trong thời gian lâu hơn (5-10 giây)
    • Siết chặt sàn chậu nhiều lần hơn (20-30 lần)
    • Siết chặt sàn chậu khi đi lại, ngồi hoặc đứng
Bài tập Kegel cải thiện sinh lý đàn ông
Bài tập Kegel cải thiện sinh lý đàn ông

Lưu ý:

  • Khi tập Kegel, bạn nên hít thở đều, không cố giữ hơi hay nín thở.
  • Nên giữ bàng quang trống khi tập Kegel.

Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản, hiệu quả và an toàn giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới. Nam giới nên tập bài tập Kegel 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 lần để có một đời sống tình dục viên mãn.

Bài viết cùng chủ đề: Dấu hiệu nam giới có nhu cầu sinh lý cao

Bài tập Aerobic giúp tăng cường sinh lý nam

Bài tập aerobic là những bài tập vận động nhịp nhàng, cường độ vừa phải, giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng miễn dịch,… Đối với nam giới, các bài tập aerobic có tác dụng tích cực đối với sức khỏe sinh lý như Tăng cường lưu thông máu đến dương vật, giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch…

Có rất nhiều bài tập aerobic khác nhau có thể giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Một số bài tập phổ biến bao gồm:

  • Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng. Mỗi ngày, nam giới nên đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, chia làm 2-3 lần.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập aerobic cường độ cao hơn đi bộ nhanh. Nam giới nên chạy bộ ít nhất 30 phút, 3-4 lần mỗi tuần.
  • Làm các bài tập cardio: Các bài tập cardio như đạp xe, nhảy dây,… cũng có tác dụng cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Nam giới nên tập các bài tập cardio ít nhất 30 phút, 3-4 lần mỗi tuần.
Bài tập Aerobic giúp tăng cường sinh lý nam
Bài tập Aerobic giúp tăng cường sinh lý nam

Các bài tập aerobic là một phương pháp an toàn, hiệu quả giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên tập aerobic đều đặn, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi lần tập nên kéo dài ít nhất 30 phút.

Bài tập Squat cải thiện nhu cầu sinh lý nam giới

Một trong những bài tập thể dục có tác dụng cải thiện nhu cầu sinh lý nam là bài tập squat. Squat là bài tập tác động chủ yếu lên cơ bắp vùng chân, hông và cơ core. Khi thực hiện squat, các cơ bắp này sẽ được co giãn, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền. Squat còn giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng, eo, hông,… Mỡ thừa tích tụ ở những vùng này có thể gây chèn ép lên các mạch máu, khiến lưu thông máu đến dương vật bị cản trở. Do đó, giảm mỡ thừa cũng là một cách giúp cải thiện khả năng cương dương của nam giới.

Cách thực hiện bài tập squat

Để thực hiện bài tập squat, nam giới cần chuẩn bị một không gian rộng rãi, sạch sẽ. Các bước thực hiện bài tập squat như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng ở hai bên hông.
  • Hít vào, từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng.
  • Thở ra, đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập Squat cải thiện nhu cầu sinh lý nam giới
Bài tập Squat cải thiện nhu cầu sinh lý nam giới

Lưu ý khi tập squat:

  • Nam giới nên tập squat với tốc độ vừa phải, không nên tập quá nhanh hoặc quá chậm.
  • Khi hạ người xuống, không nên hạ quá sâu, chỉ hạ sao cho đùi song song với mặt sàn là được.
  • Không nên gồng cứng cơ thể khi tập, cần giữ cơ thể thư giãn.
  • Nam giới có thể kết hợp tập squat với các bài tập thể dục khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nam giới có thể tăng cường độ khó của bài tập bằng cách gánh tạ hoặc sử dụng máy squat. Tuy nhiên, cần chú ý thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên tập squat đều đặn, 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi lần tập nên kéo dài khoảng 30 phút.

Luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập Plank

Bài tập Plank không chỉ là một phương pháp tăng cường sinh lý hiệu quả mà còn là nguồn động lực không thể thiếu trong chế độ tập luyện của nam giới. Được biết đến là bài tập chữa trị tuyệt vời cho vấn đề yếu sinh lý, Plank tập trung chủ yếu vào việc làm việc các cơ bụng dưới, đồng thời cực kỳ hữu ích trong việc kiểm soát thời gian xuất tinh.

Cách thực hiện bài tập plank

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm sàn.
  • Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, hít thở đều.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tối thiểu 30 giây.
Luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập Plank
Luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập Plank

Lưu ý khi tập plank

  • Khi thực hiện plank, nên tập trung vào việc giữ lưng thẳng, không nên gồng cứng cơ thể.
  • Nếu mới bắt đầu tập, nam giới có thể tập plank với thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian theo khả năng.
  • Nam giới có thể kết hợp tập plank với các bài tập thể dục khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Thực hiện bài tập 3 lần mỗi tuần, nhưng bạn có thể tăng thời gian khi cảm thấy cơ thể đã đủ linh hoạt (khoảng 30 giây đến 3 phút). Điều này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa, mà còn là chìa khóa để có một thân hình hấp dẫn hơn.

Bài thể dục tăng cường sinh lý: Gập bụng

Gập bụng không chỉ là một bài tập tăng cường sinh lý phổ biến mà còn là phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe toàn diện. Với độ đơn giản và sự quen thuộc, bài tập này không chỉ giúp tạo ra một cơ bụng săn chắc mà còn có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống hormone tự nhiên của cơ thể. Để thực hiện bài tập gập bụng hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một thảm tập trải phẳng trên sàn và nằm thoải mái.

Cách thực hiện bài tập gập bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa lên một cách thoải mái, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song với cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ gập đầu và thân trên lên, hai tay đưa lên chạm vào chân.
  • Bước 3: Từ từ hạ đầu và thân trên xuống về vị trí ban đầu.
Bài thể dục gập bụng tăng cường sinh lý
Bài thể dục gập bụng tăng cường sinh lý

Đối với nam giới, cường độ tập luyện nên dao động từ 30 đến 50 lần mỗi lần tập. Duy trì thói quen thực hiện bài tập vào buổi sáng và buổi tối để tận dụng tốt nhất lợi ích của nó.  Thời gian thực hiện mỗi buổi tập khoảng 15 phút sẽ đảm bảo bạn không chỉ duy trì sức khỏe mà còn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập gập bụng. 

Chống đẩy: Cách tập thể dục tăng cường sinh lý nam đơn giản

Chống đẩy là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý nam giới. Bài tập này tác động tích cực lên cả phần thân trên và thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng cương cứng của dương vật. Ngoài ra, chống đẩy còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giúp tăng cường sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam. 

Cách thực hiện bài tập chống đẩy

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
  • Hai khuỷu tay đặt dưới vai, mũi chân chống xuống sàn.
  • Từ từ nâng cơ thể lên sao cho vai, khuỷu tay và mũi chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
Cách tập chống đẩy tăng cường sinh lý nam đơn giản
Cách tập chống đẩy tăng cường sinh lý nam đơn giản

Lưu ý 

  • Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện.
  • Không gồng cơ quá mức.
  • Nếu cảm thấy đau, cần dừng tập ngay lập tức.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3 lần mỗi tuần và tăng độ khó dần theo thời gian. Luôn giữ thẳng lưng và đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương không mong muốn.

Bài tập yoga tập luyện để tăng sinh lý

Yoga là một bộ môn thể thao kết hợp giữa vận động và thiền định, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện tình trạng yếu sinh lý và rối loạn cương dương ở nam giới. Có rất nhiều tư thế yoga có tác dụng cải thiện yếu sinh lý ở nam giới. Dưới đây là một số tư thế phổ biến nhất:

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng, cơ bụng và cơ bắp đùi. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, từ đó cải thiện khả năng cương dương. Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, đặt cánh tay xuôi theo chiều chân và thả lỏng hông.
  • Gập hai chân và nâng chúng lên bằng hai tay, giữ tư thế 30 giây.
  • Thực hiện lại, thở đều và nhìn thẳng về phía trước.
Bài tập yoga cách tập luyện để tăng sinh lý
Bài tập yoga cách tập luyện để tăng sinh lý

Tư thế châu chấu

Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ, bao gồm cả cơ sàn chậu.

  • Nằm sấp, đưa hai chân lên và giữ chúng thẳng.
  • Nâng người và chân lên, giữ tư thế 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Hãy tập luyện hàng ngày, bắt đầu từ những động tác dễ dàng và dần dần tăng độ khó. Hãy tập luyện trong tâm trạng thoải mái và có thể thuê một giáo viên hướng dẫn trong thời gian đầu để quá trình luyện tập dễ dàng hơn. Đừng quên vệ sinh thảm tập Yoga thường xuyên để đảm bảo sự an toàn và vệ sinh.

Bơi lội cách luyện tập tăng cường sinh lý hiệu quả

Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là nam giới. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, bơi lội còn có nhiều tác dụng tích cực đối với khả năng quan hệ tình dục của nam giới.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới nên bơi lội thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút. Khi bơi, nam giới nên lựa chọn các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa. Các kiểu bơi này giúp tác động toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và sức khỏe sinh lý.

Bơi lội cách luyện tập tăng cường sinh lý hiệu quả
Bơi lội cách luyện tập tăng cường sinh lý hiệu quả

Lưu ý khi bơi lội

  • Chọn hồ bơi có mực nước phù hợp, không quá sâu hoặc quá nông.
  • Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh chấn thương.
  • Bơi trong điều kiện thời tiết thuận lợi, không bơi khi trời mưa hoặc gió lớn.
  • Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi.

Bài tập cơ chân tập thể dục có tăng cường sinh lý

Cơ chân là một trong những nhóm cơ lớn nhất và quan trọng nhất của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển, nâng đỡ cơ thể và duy trì tư thế. Một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu xét từ góc độ sinh lý, bài tập này còn giúp  duy trì một cơ chân linh hoạt không chỉ giúp họ thực hiện những động tác tình dục mạnh mẽ, mà còn kéo dài thời gian quan hệ mà không gặp vấn đề mệt mỏi.

Bài tập cơ chân tập thể dục có tăng cường sinh lý
Bài tập cơ chân tập thể dục có tăng cường sinh lý

Cách thực hiện bài tập rất đơn giản: 

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít thở sâu, khuỵu gối 
  • Giữ vị trí trong vài giây trước khi trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại quy trình khoảng 20 lần và nghỉ một khoảng thời gian hợp lý. 

Thực hiện đều đặn, bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi rõ rệt không chỉ về vóc dáng mà còn về sức khỏe toàn diện.

Nâng tạ: Cách tập tăng cường sinh lý nhanh chóng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nâng tạ có thể giúp tăng mức testosterone ở nam giới. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Y Harvard cho thấy, nam giới nâng tạ trong 12 tuần có mức testosterone tăng trung bình 12%. Khả năng kiểm soát xuất tinh là một yếu tố quan trọng giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Nâng tạ có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh thông qua việc tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu.

Để thực hiện bài tập nâng tạ, bạn cần chuẩn bị một cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp với sức khỏe của mình. Trọng lượng tạ tay ban đầu có thể là 5-10kg, sau đó bạn có thể tăng dần trọng lượng tạ khi đã quen với bài tập.

Cách nâng tạ tăng cường sinh lý nhanh chóng
Cách nâng tạ tăng cường sinh lý nhanh chóng

Các bước thực hiện bài tập nâng tạ như sau:

  • Đứng thẳng với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ tay đặt ở phía trước hông.
  • Hạ thấp hông, đồng thời gập đầu gối sao cho đầu gối và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, sau đó từ từ đứng thẳng lên.
  • Lặp lại động tác 20-40 lần, nghỉ 1-2 phút sau mỗi hiệp.

Lưu ý 

  • Việc tập luyện nên diễn ra sau khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn để tránh cảm giác quá đói hoặc quá no
  • Uống đủ nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể
  • Cường độ tập luyện cần vừa phải để tránh tình trạng kiệt sức
  • Bạn nên tập luyện nâng tạ 2-3 lần/tuần. Mỗi lần tập luyện nên kéo dài khoảng 30-45 phút.

Rắn hổ mang tư thế luyện tập tăng cường sinh lý

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản và phổ biến nhất. Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ bắp vùng chậu và dương vật, giúp dương vật cương cứng tốt hơn, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

  • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Dùng lực cánh tay, nâng phần thân trên lên, sao cho lưng tạo thành một đường cong mềm mại.
  • Giữ cằm hướng lên trần nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
  • Từ từ hạ thân xuống và trở về tư thế ban đầu.
Rắn hổ mang tư thế luyện tập tăng cường sinh lý
Rắn hổ mang tư thế luyện tập tăng cường sinh lý

Lưu ý khi thực hiện tư thế rắn hổ mang

  • Nếu bạn bị đau lưng, hãy thực hiện tư thế này nhẹ nhàng hơn.
  • Nếu bạn bị đau cổ, hãy giữ đầu ở vị trí thoải mái, không ngửa quá cẩn thận.
  • Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tránh thực hiện tư thế này.
  • Bạn có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 3-5 lần. 

Bài tập tư thế tấm ván cải thiện sinh lý cho nam giới

Luyện tập để nâng cao khả năng quan hệ tình dục không chỉ là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe nam giới mà còn là hành trình chúng ta có thể thúc đẩy để đạt được sự cân bằng và sức khỏe toàn diện. Trong số nhiều phương pháp tập luyện, tư thế tấm ván nổi bật như một biện pháp hiệu quả không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn có ảnh hưởng tích cực đến hormone Testosterone nội sinh.

Cách thực hiện tư thế tấm ván

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay chống thẳng dưới vai, hai chân khép lại, mũi chân chạm sàn.
  • Thở ra, từ từ nâng thân người lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
  • Hít vào, từ từ hạ thân người xuống trở về tư thế ban đầu.
Bài tập tư thế tấm ván cải thiện sinh lý cho nam giới
Bài tập tư thế tấm ván cải thiện sinh lý cho nam giới

Lưu ý khi thực hiện tư thế tấm ván

  • Giữ cho lưng thẳng, không cong vẹo.
  • Giữ cho cơ bụng và cơ mông siết chặt.
  • Nếu không thể giữ tư thế trong 30 giây, có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian theo khả năng.

Tư thế tấm ván là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng kéo dài thời gian quan hệ. Nam giới nên thực hiện tư thế tấm ván 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập đi bộ nhanh

Bài tập vận động thông qua việc đi bộ nhanh  không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là chìa khóa mở ra một cuộc sống tốt đẹp hơn. Hành động này không chỉ kích thích cơ thể sản xuất endorphin, “hormone hạnh phúc,” giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, mà còn có tác động tích cực đến khả năng sinh lý ở nam giới.

Cách thực hiện đi bộ để cải thiện khả năng sinh lý nam giới tương đối đơn giản, bao gồm các bước sau:

  • Đi bộ với tốc độ vừa phải, nhịp nhàng, không nên quá nhanh hoặc quá chậm
  • Nên đi bộ ở nơi thoáng mát, trong lành
  • Thời gian đi bộ mỗi ngày tối thiểu 30 phút
Cách luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập đi bộ nhanh
Cách luyện tập tăng cường sinh lý với bài tập đi bộ nhanh

Lưu ý 

  • Mặc đồ tập vừa người, thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện
  • Mang giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt
  • Bổ sung nước trước khi tập luyện
  • Trong khi đi bộ nên giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung ngang ngực
  • Nên dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi
  • Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới nên đi bộ thường xuyên, ít nhất 5 ngày/tuần.

Một số dụng cụ hỗ trợ tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Trong hành trình tăng cường sinh lý nam, sự hỗ trợ từ các dụng cụ đóng vai trò quan trọng. Những công cụ này không chỉ giúp tối ưu hóa kết quả tập luyện mà còn thúc đẩy hiệu suất nam giới một cách đáng kể. Dưới đây là Một số dụng cụ hỗ trợ tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Máy tập Kegel Nam Pelvifine

Máy tập Kegel Nam Pelvifine là một thiết bị điện tử sử dụng công nghệ kích thích xung điện và phản hồi sinh học, được thiết kế để hỗ trợ nam giới tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu. Với công nghệ kích thích xung điện và phản hồi sinh học tiên tiến, đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa trải nghiệm hiện đại và lợi ích sức khỏe đặc biệt.

Công dụng của máy tập Kegel Nam Pelvifine

  • Cải thiện chức năng cương dương: 
  • Giảm xuất tinh sớm
  • Tăng cường khoái cảm
  • Tăng cường sức khỏe đường tiết niệu
Máy tập Kegel Nam Pelvifine
Máy tập Kegel Nam Pelvifine

Cách sử dụng máy tập Kegel Nam Pelvifine

  • Thoa một lượng gel bôi trơn lên đầu dò.
  • Nhẹ nhàng đưa đầu dò vào hậu môn, sao cho đầu dò nằm trọn trong cơ sàn chậu.
  • Bật điều khiển, chọn chế độ tập luyện phù hợp.
  • Siết chặt cơ sàn chậu, giữ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.
  • Lặp lại động tác này trong 10-15 phút.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện máy tập Kegel Nam Pelvifine 3-4 lần/tuần, mỗi lần 10-15 phút.

Dụng cụ tập Kegel nam privategym

PrivateGym, một công cụ tập Kegel tiên tiến dành cho nam giới, không chỉ là một chương trình luyện tập thông thường, mà là một trải nghiệm toàn diện đưa đến những lợi ích không ngờ cho sức khỏe tình dục nam giới. Với thiết kế độc đáo, PrivateGym bao gồm một chiếc nhẫn thể hình và một tạ nam châm gắn với nhẫn, tạo nên sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thuận tiện và hiệu suất. 

Dụng cụ tập Kegel nam PrivateGym có nhiều công dụng như:

  • Cải thiện khả năng tình dục: Dụng cụ này giúp tăng cường sự cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện khoái cảm tình dục.
  • Cải thiện tiểu tiện: Dụng cụ giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn hoạt động tiểu tiện, giảm tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ.
  • Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt: Dụng cụ giúp tăng cường lưu thông máu đến tuyến tiền liệt, giúp tuyến tiền liệt khỏe mạnh hơn.
Dụng cụ tập Kegel nam privategym
Dụng cụ tập Kegel nam privategym

Cách thực hiện các bài tập Kegel với dụng cụ PrivateGym

  • Bước 1: Rửa sạch dụng cụ bằng nước ấm và xà phòng.
  • Bước 2: Lau khô dụng cụ trước khi sử dụng.
  • Bước 3: Xoa một ít gel bôi trơn lên nhẫn tập để dễ đeo.
  • Bước 4: Đeo nhẫn tập vào dương vật, sao cho tạ nam châm nằm ở phía dưới dương vật.
  • Bước 5: Thực hiện các bài tập Kegel theo hướng dẫn.

Bạn nên tập luyện các bài tập Kegel với dụng cụ PrivateGym 2-3 lần/ngày, mỗi lần 10-20 phút. Bạn có thể tập luyện các bài tập này bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Dụng cụ tập kegel vùng cơ hông và cơ pc

Dụng cụ tập kegel vùng cơ hông và cơ PC là một thiết bị giúp tập luyện các cơ vùng chậu, bao gồm cơ PC (cơ mu cụt), cơ hông và cơ đùi trong. Các cơ này có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện, đại tiện, sinh hoạt tình dục và sức khỏe tổng thể. Dụng cụ tập kegel thường được làm từ chất liệu nhựa hoặc silicon mềm mại, an toàn cho người sử dụng. Thiết bị có nhiều kích cỡ và độ kháng lực khác nhau, phù hợp với nhu cầu của từng người.

Công dụng cải thiện sinh lý nam của dụng cụ tập kegel vùng cơ hông và cơ PC

  • Cải thiện chức năng cương dương
  • Giảm rối loạn cương dương
  • Kéo dài thời gian quan hệ
  • Tăng khoái cảm
Dụng cụ tập kegel vùng cơ hông và cơ pc
Dụng cụ tập kegel vùng cơ hông và cơ pc

Cách dùng

  • Vệ sinh sạch sẽ dụng cụ trước khi sử dụng.
  • Làm quen với cảm giác của dụng cụ trong cơ thể.
  • Bắt đầu thực hiện các bài tập kegel, mỗi lần tập 10-15 lần, lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.

Dụng cụ tập xà đơn

Xà đơn là một thanh kim loại được cố định ở trên cao và song song với sàn nhà. Dụng cụ này thường được lắp đặt ở sân chơi, công viên hoặc trong nhà. Xà đơn có cấu tạo đơn giản, bao gồm một thanh xà ngang và hệ thống lắp đặt. Thanh xà có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, phổ biến nhất là thép không gỉ hoặc nhôm. Hệ thống lắp đặt có thể là loại treo tường, gắn cửa hoặc gắn trần.

Công dụng của xà đơn đối với sinh lý nam

  • Các bài tập xà đơn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, cơ tay và cơ lưng.
  • Cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật cương cứng tốt hơn
  • Giúp tăng cường testosterone, một loại hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam.
Dụng cụ tập xà đơn
Dụng cụ tập xà đơn

Cách thực hiện các bài tập xà đơn

  • Treo người trên xà
  • Gai tay nắm rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng xuống
  • Từ từ dùng lực tay kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà
  • Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người xuống.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên tập xà đơn 5-10  lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tại nhà

Khi bắt đầu hành trình thể dục tăng cường sinh lý nam tại nhà, đảm bảo bạn hiểu rõ những lưu ý quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất.  Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tại nhà:

  • Làm nóng cơ thể trước khi tập bằng cách đi bộ, xoay khớp, gập duỗi tay chân,… trong khoả
  • Không nên tập quá sức, tập quá nhiều hoặc quá nhanh sẽ gây phản tác dụng. Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.
  • Để đạt được hiệu quả cao, bạn nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút.
  • Bên cạnh tập luyện, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tăng cường hiệu quả.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Nên lưu ý tập không quá sức khi tập luyện tại nhà
Nên lưu ý tập không quá sức khi tập luyện tại nhà

Kết hợp sử dụng TPBVSK Rocket giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Nam giới ngày càng quan tâm đến sức khỏe sinh lý của bản thân. Để cải thiện sinh lý nam, ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý cũng là một giải pháp được nhiều người lựa chọn.

TPBVSK Rocket của Sao Thái Dương là sản phẩm được bào chế từ 100% các thành phần thảo dược tự nhiên, an toàn và lành tính, giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Sản phẩm có các công dụng chính như:

  • Bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực, giúp nam giới sung mãn hơn trong đời sống chăn gối.
  • Tăng cường ham muốn, giúp nam giới dễ dàng đạt được khoái cảm khi quan hệ.
  • Chống xuất tinh sớm, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
  • Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.
Rocket tăng cường sinh lý nam giới hộp 30 gói
Rocket tăng cường sinh lý nam giới hộp 30 gói

Cách dùng:

  • Uống 1 gói/lần, ngày uống 2 lần.
  • Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp sử dụng TPBVSK Rocket với chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Các bài tập thể dục thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe toàn thân, từ đó hỗ trợ tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Nên sử dụng sản phẩm liên tục trong ít nhất 2 tháng.

Lưu ý khi sử dụng TPBVSK Rocket

  • Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Không sử dụng cho người dưới 18 tuổi, người bị huyết áp cao, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,…
  • Phụ nữ có thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tóm lại việc chăm sóc sức khỏe sinh lý cộng thêm tích hợp những bài tập đơn giản vào đời sống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện hiệu suất sinh lý mà còn tăng cường trạng thái tinh thần. Điều quan trọng là những phương pháp này dễ thực hiện, đem lại lợi ích to lớn mà không đòi hỏi sự phức tạp. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay với những bài tập tăng cường sinh lý này mà Sao Thái Dương chia sẻ bên trên.

Đánh giá post

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Bài viết mới nhất
    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799