20 thảo dược trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả và dễ tìm

Trà hoa mộc lan hỗ trợ điều trị khó ngủ

Mất ngủ là một vấn đề thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là trong xã hội hiện đại. Để cải thiện giấc ngủ, nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên và an toàn như sử dụng thảo dược. Bài viết dưới đây, Sao Thái Dương sẽ giới thiệu đến bạn 20 loại thảo dược trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả và dễ tìm. 

Tìm hiểu về tình trạng mất ngủ

Theo thống kê của Bộ Y tế, tỷ lệ người bị mất ngủ ở Việt Nam hiện nay dao động từ 20-30%. Tỷ lệ này có xu hướng gia tăng theo thời gian, đặc biệt là ở những đối tượng có áp lực công việc cao, căng thẳng, lo âu, hoặc mắc các bệnh lý mãn tính.  

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, được đặc trưng bởi khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc tỉnh dậy quá sớm. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khiến người bệnh mệt mỏi, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc. Hơn nữa nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm. 

Có 2 loại mất ngủ chính là: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. 

  • Mất ngủ cấp tính thường kéo dài dưới 4 tuần, do các nguyên nhân tạm thời như căng thẳng, lo lắng, thay đổi môi trường, thời gian biểu gây ra. 
  • Mất ngủ mãn tính kéo dài hơn 4 tuần, thường do bệnh lý, rối loạn tâm thần, sử dụng thuốc. 
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, nằm trên giường trên 20 phút mới đi vào giấc ngủ, hay cáu gắt, dễ nổi nóng. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khác nhau, chẳng hạn như: 

  • Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm.
  • Áp lực công việc, học tập, tài chính.
  • Sang chấn tâm lý.
  • Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá.
  • Các bệnh lý mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, suy thận,…
  • Các rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn vận động chân tay khi ngủ,…
  • Các tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc an thần,…
  • Thay đổi múi giờ.
  • Môi trường ngủ không thuận lợi: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm không phù hợp.
  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: thức khuya, ngủ không đúng giờ, ngủ ngày nhiều, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ,…

Xem ngay: 7 cách dùng lá vông chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Căng thẳng là nguyên nhân gây mất ngủ
Căng thẳng là nguyên nhân gây mất ngủ (Nguồn: Internet)

Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng?

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, và nó cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta phục hồi và sửa chữa các mô, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng nhận thức.

  • Cải thiện chức năng nhận thức: Giấc ngủ giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và giải quyết vấn đề. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến khó tập trung, hay quên. 
  • Hệ miễn dịch: Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chúng ta chống lại bệnh tật.
  • Sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp đầu óc thư giãn hơn. 
  • Sức khỏe thể chất: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa các mô, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì. 
XEM THÊM:  Các bước chăm sóc da mụn cực chuẩn của người Hàn Quốc
Ngủ ngon giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch
Ngủ ngon giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch (Nguồn: Internet)

20 thảo dược trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả

Thảo dược là một lựa chọn tự nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 20 thảo dược trị mất ngủ cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo: 

Thảo dược trị mất ngủ bình vôi 

Bình vôi, hay còn gọi là củ mối tròn, ngải tượng, tử nhiên, cà tom,… là một loại cây dây leo thuộc họ Tiết dê Menispermaceae, có tên khoa học là Stephania rotunda Lour.  Cây bình vôi mọc hoang ở vùng núi đá vôi của Việt Nam, đặc biệt là ở các tỉnh Ninh Bình, Hòa Bình, Hà Nam,… 

Trong củ bình vôi có chứa hoạt chất Rotundin có tác dụng trấn kinh, an thần và hạ huyết áp. Nhờ vậy, thảo dược này có thể giúp người bệnh mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn và ngủ sâu hơn. 

Cách dùng như sau: Lấy 10 – 20g củ bình vôi khô, sắc với 400ml nước, đun còn 200ml, chia uống 2 lần trong ngày.

Lưu ý: Củ bình vôi có chứa một lượng độc tố nhất định. Do đó, trước khi sử dụng, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng an toàn, hiệu quả. 

Thảo dược trị mất ngủ bình vôi
Thảo dược trị mất ngủ bình vôi (Nguồn: Internet)

Thảo dược trị mất ngủ hiệu quả: Cây lạc tiên

Lạc tiên, còn gọi là chùm bao, dây nhãn lồng, là một loại cây mọc hoang ở ven rừng núi. Cây có thân mềm, rỗng, có nhiều lông thưa, dài khoảng 2-5m. Theo các nghiên cứu gần đây, trong cây lạc tiên có chứa các hợp chất flavonoid, glycosid, acid amin,… có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu. 

Cách dùng: Lấy 50 – 60g lá lạc tiên tươi, rửa sạch, thái nhỏ, sắc với 400ml nước, đun còn 200ml, uống 2 lần/ngày.

Cây lạc tiên trị mất ngủ
Cây lạc tiên trị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Thảo dược Long Nhãn trị mất ngủ

Long nhãn là phần thịt của quả nhãn đã được tách bỏ hạt. Vị thuốc này có vị ngọt, tính bình, tác dụng bổ tâm, tỳ, dưỡng huyết, an thần. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, long nhãn có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm: Đường, protein, chất béo, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin PP,… Bổ sung long nhãn hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm chứng mất ngủ. 

Cách dùng: Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn vài miếng long nhãn tươi, hoặc nấu chè long nhãn, hoặc ngâm long nhãn với mật ong.

Long nhãn chữa mất ngủ
Long nhãn chữa mất ngủ (Nguồn: Internet)

Cây nữ lang: Thảo dược ngủ ngon

Rễ cây nữ lang từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị các chứng mất ngủ, bồn chồn và lo lắng. Trong rễ của cây này chứa axit valerenic có tác dụng ức chế sự phân hủy của chất dẫn truyền thần kinh. Từ đó làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, khó ngủ. Người bệnh có thể sử dụng cây nữ lang thay cho thuốc an thần tổng hợp. 

Cách dùng: ấy 20 – 30g lá nữ lang khô, đun với 400ml nước đến khi còn 200ml, uống 2 lần/ngày. 

Sử dụng cây nữ lang để chữa mất ngủ
Sử dụng cây nữ lang để chữa mất ngủ (Nguồn: Internet)

Thảo dược Tâm Sen trị mất ngủ

Tâm sen, hay còn gọi là tim sen, là phần lõi xanh của hạt sen. Có vị đắng, tính hàn, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc. Thảo dược tâm sen chữa mất ngủ được sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể, rối loạn nhịp tim, cao huyết áp,… Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong tâm sen có chứa các chất alcaloid như nuciferin, liensinine, isoliensinine,… có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. 

Cách dùng: Dùng 2-3g tâm sen hãm với nước sôi, uống thay trà trong ngày. Trà tâm sen có vị đắng, nhưng thơm mát, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ.

Thảo dược tâm Sen trị mất ngủ
Thảo dược tâm Sen trị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Thảo dược trị mất ngủ toan táo nhân

Toan táo nhân có tác dụng tăng cường lưu thông máu não, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, táo nhân có thể kết hợp với các vị thuốc khác như mạch môn, long nhãn nhục, ngũ vị tử, sinh địa, trúc diệp, đẳng sâm… để tăng hiệu quả. 

XEM THÊM:  Uống thuốc đau đầu nhiều có sao không? Cách xử lý khi quá liều

Cách dùng: Dùng toan táo nhân khô, tán thành bột, uống với nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút.

Thảo dược ngủ ngon bá tử nhân

Trong phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng Đông y, bá tử nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần và nhuận tràng. Còn theo Tây y, bá tử nhân chứa nhiều saponosid, lipid, có tác dụng bổ tim, an thần, cải thiện hệ tiêu hóa, lợi tiểu, hạ cholesterol máu.Tuy nhiên, những người bị tiêu chảy, đàm thấp không nên tự ý sử dụng. 

Cách dùng: Dùng bá tử nhân khô, ngâm rượu uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Dùng bá tử nhân trị mất ngủ
Dùng bá tử nhân trị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Viễn chí chữa mất ngủ

Viễn chí là một loại thảo dược trị mất ngủ có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Thảo dược này có hoạt chất saponin triterpenoid, có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Từ đó giúp người bệnh dễ ngủ hơn, không hay tỉnh dậy giữa đêm. 

Cách dùng: Cho 10g viễn chí, 10g phục linh, 3g xương bồ vào 400ml nước, đun nhỏ lửa đến khi còn 150ml thì chia làm 3 lần uống trong ngày. 

Thảo dược trị mất ngủ Ginkgo Biloba (bạch quả)

Bạch quả một loại thảo dược ngủ ngon được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền và hiện đại. Nó chứa Flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẹ, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu não, kích thích hoạt động của não bộ, giảm đau đầu. Ngoài ra, Terpenoid trong bạch quả có tác dụng tăng độ đàn hồi của cơ tim và thành mạch, giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, cải thiện trí nhớ, ngủ ngon. 

Cách dùng: Bạn có thể pha trà bạch quả bằng cách cho 10-15g lá bạch quả khô vào 200ml nước sôi, uống trước khi ngủ. 

Bạch quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Bạch quả giúp cải thiện tình trạng mất ngủ (Nguồn: Internet)

Hoa oải hương cải thiện chứng mất ngủ

Hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, thường được sử dụng trong các liệu pháp mùi hương để thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Loại hoa này giúp cơ thể tăng sản xuất Melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Hơn nữa, thảo dược trị mất ngủ oải hương có tác dụng làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn. 

Cách dùng: Dùng tinh dầu hoa oải hương xông phòng ngủ hoặc massage cơ thể.

Hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hoa cúc là một loài hoa có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, mang nhiều giá trị dược lý. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan, sáng mắt, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Hoạt chất apigenin trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

Cách dùng: Lấy 10 – 15g hoa cúc khô, rửa sạch, cho vào ấm, đổ nước sôi vào, hãm trong khoảng 10 phút là có thể dùng được. Trà này phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, người trưởng thành và người lớn tuổi. 

Hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Trà hương thảo trị mất ngủ hiệu quả

Trà hương thảo là một loại trà thảo dược trị mất ngủ có hương thơm dễ chịu, có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong hương thảo chứa các hoạt chất Carnosic acid, Eugenol, Linalool có tác dụng chống oxy hóa, kích thích tiêu hóa và ngủ ngon hơn. 

Cách dùng: Sử dụng 10-15g hương thảo khô pha với 200ml nước sôi, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. 

Trà hương thảo trị mất ngủ
Trà hương thảo trị mất ngủ (Nguồn: Internet) 

Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn

Hoa hòe là một loại dược liệu quý có vị đắng nhẹ, tính hàn, có tác dụng an thần, thanh nhiệt. Nhờ đó, hoa hòe giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng nóng trong, giúp giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, trong thảo dược ngủ ngon hoa hòe có chứa rutin – một loại vitamin P có tác dụng làm dày thành mao mạch, cầm máu rất tốt. Vì vậy, trà hoa hòe là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cao huyết áp mất ngủ.  

Cách dùng: Hoa hòe rửa sạch, cho vào ấm với 200ml nước sôi. Để trong khoảng 10 phút thì thưởng thức với một chút mật ong. 

Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn
Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn (Nguồn: Internet)

Thảo dược trị mất ngủ Sâm Ấn độ

Sâm Ấn Độ là một loại thảo dược quý được sử dụng rộng rãi trong y học từ hàng nghìn năm nay. Với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, sâm Ấn Độ đang ngày càng được ưa chuộng trên toàn thế giới. Thảo dược này có tác dụng làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời tăng cường sản xuất GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, sâm Ấn Độ chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. 

XEM THÊM:  Review 25 tuổi nên uống collagen loại nào? TOP 4 Collagen tuổi 25

Cách dùng: Lấy 3 – 6g bột sâm Ấn Độ, pha với nước ấm, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. 

Thảo dược giúp ngủ ngon trà mộc lan

Trà mộc lan là một loại trà thảo thảo dược trị mất ngủ. Trà này có chứa hai chất là honokiol và magnolol. Hai chất này giúp tăng nồng độ GABA trong não. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu. Khi GABA tăng lên, cơ thể sẽ được thư giãn, dễ vào giấc ngủ hơn. 

Cách dùng: Cho khoảng 2-3 gram trà mộc lan vào bình trà, tráng qua một lần rồi đổ nước sôi vào, ủ khoảng 5-10 phút là có thể sử dụng. 

Trà hoa mộc lan hỗ trợ điều trị khó ngủ
Trà hoa mộc lan hỗ trợ điều trị khó ngủ (Nguồn: Internet)

Trà hoa nhài giúp ngủ ngon

Hoa nhài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện giấc ngủ. Trong hoa nhài chứa hàm lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate), một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid máu, đặc biệt có khả năng chống viêm. Ngoài ra, axit amin trong hoa nhài sẽ giải phóng axit gamma – aminobutyric, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và giảm căng thẳng. 

Cách dùng: Lấy 10 – 15g hoa nhài khô, rửa sạch, cho vào ấm, đổ 200ml nước sôi vào, để trong 10 phút là thưởng thức được. Bạn có thể uống một tách trà hoa nhài trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp ngủ ngon hơn.

Trà hoa nhài giúp ngủ ngon
Trà hoa nhài giúp ngủ ngon (Nguồn: Internet)

Trà cam thảo chữa mất ngủ

Trà cam thảo là một loại thức uống phổ biến ở nhiều nước, trong đó có Việt Nam. Với vị ngọt nhẹ, mùi thơm dễ chịu, trà cam thảo được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những người thích vị ngọt. Không chỉ có hương vị thơm ngon, trà cam thảo còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong Đông y, cam thảo là một vị thuốc quý có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Rễ cam thảo có chứa nhiều hoạt chất, trong đó glycyrrhizin. Chất này có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, thảo dược trị mất ngủ còn có nhiều công dụng khác như hỗ trợ điều trị viêm họng, ho khan, ho có đờm, giảm đau bụng, tiêu chảy, hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, tá tràng. 

Cách dùng: Rửa sạch rễ cam thảo, cắt nhỏ. Cho rễ cam thảo vào ấm, đổ nước sôi vào, ủ trong 10-15 phút. Trà cam thảo có thể uống nóng hoặc lạnh đều ngon.

Trà cam thảo chữa mất ngủ hiệu quả
Trà cam thảo chữa mất ngủ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Trà gừng mật ong trị mất ngủ

Củ gừng có tính ấm, mùi thơm, vị cay nồng, có tác dụng hành khí, giải độc, tán phong hàn. Ngoài ra, gừng còn chứa các hoạt chất Gingerol, Cineol có tác dụng chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn và kích thích tuần hoàn máu. Chính vì vậy, gừng thường được sử dụng để trị cảm mạo, ho, ngộ độc thực phẩm,… 

Còn mật ong là thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất và tryptophan. Tryptophan là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin. Từ đó hỗ trợ trị chứng mất ngủ, khó ngủ và giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. 

Cách dùng: Lấy 2 – 3 lát gừng tươi, rửa sạch, đập dập. Cho gừng vào ấm, đổ nước sôi vào. Đợi gừng nguội bớt thì cho 2 thìa cà phê mật ong vào, khuấy đều là có thể dùng được. 

Trà gừng mật ong trị mất ngủ
Trà gừng mật ong trị mất ngủ (Nguồn: Internet)

Các lưu ý khi dùng thảo dược trị mất ngủ

Thảo dược là một phương pháp điều trị mất ngủ được nhiều người lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng thảo dược trị mất ngủ, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Mỗi loại thảo dược có tác dụng và cách dùng khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kỹ về loại thảo dược bạn định sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
  • Nếu bạn đang mắc các bệnh lý khác, đang dùng thuốc kê đơn, hoặc đang mang thai, cho con bú, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. 
  • Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian. Điều này sẽ giúp bạn xác định được liều lượng phù hợp với cơ địa và tránh tác dụng phụ. 
  • Không sử dụng thảo dược trị mất ngủ trong thời gian dài.Thảo dược trị mất ngủ có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày hay phụ thuộc thuốc.   
  • Thảo dược trị mất ngủ chỉ là một biện pháp hỗ trợ. Bạn cần kết hợp với các biện pháp khác như: xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tránh sử dụng chất kích thích, tập thể dục thường xuyên… 
Tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng
Tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng (Nguồn: Internet)

Trên đây là những chia sẻ của Sao Thái Dương về top 20 loại thảo dược trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng qua bài viết các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích, từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ ngon giấc hơn. 

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799