Mất ngủ nên ăn gì? 22 thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả bạn cần biết

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của con người. Bên cạnh các yếu tố tâm lý, thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một thực đơn đúng, phù hợp có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vậy người mất ngủ nên ăn gì và kiêng ăn gì? Bài viết dưới đây, Sao Thái Dương sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn cho người mất ngủ dễ thực hiện nhất. 

Chế độ ăn uống quan trọng như thế nào với người mất ngủ?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, melatonin, serotonin và tryptophan có thể giúp cơ thể sản xuất ra các hormone liên quan đến giấc ngủ. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Ngược lại, các loại thực phẩm giàu caffeine, đường, chất béo bão hòa và chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Dẫn đến tình trạng mất ngủ, gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, để có được một giấc ngủ ngon, người mất ngủ nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, kết hợp với các thói quen sinh hoạt tốt khác. 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Thực đơn cho người mất ngủ: Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Sử dụng thực phẩm chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là người bị khó ngủ nhẹ không do bệnh lý. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ ngủ sâu hơn. 

Nên ăn quả óc chó và hạnh nhân

Hạt óc chó và hạnh nhân là hai loại hạt giàu chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung vào thực đơn cho người mất ngủ. Hai loại hạt này là cung cấp đầy đủ chất magie, vitamin, khoáng chất và axit linoleic.

Magie – một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, vitamin E, mangan,… cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Axit linoleic là một loại axit béo không bão hòa đa, có thể chuyển hóa thành DHA, một chất béo omega-3 quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. 

Xem ngay: 15 phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng Đông y giúp cải thiện giấc ngủ

Nên ăn hạt óc chó và hạnh nhân
Nên ăn hạt óc chó và hạnh nhân (Nguồn: Internet)

Ăn sữa chua giúp thư thái thần kinh

Sữa chua là một trong những thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả, được sản xuất bằng cách lên men sữa với các vi khuẩn lactic. Sữa chua có vị chua, ngọt, thơm ngon, dễ ăn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy,… Đây đều là những yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Vì vậy, cần bổ sung vào thực đơn cho người mất ngủ 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ, thói quen này sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Thực đơn cho người mất ngủ: Ăn sữa chua giúp thư thái thần kinh
Ăn sữa chua giúp thư thái thần kinh (Nguồn: Internet)

Tăng cường ăn các loại cá béo

Cá hồi và cá ngừ là những loại cá chứa nhiều acid béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Hai loại acid béo này có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường,… Ngoài ra, omega-3 còn giúp tăng cường sản xuất serotonin, nó có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu.

Cá hồi và cá ngừ cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng chống trầm cảm, tăng cường hệ miễn dịch.

Tăng cường các loại cá béo
Tăng cường các loại cá béo (Nguồn: Internet)

Mất ngủ nên ăn thêm chuối

Chuối là một tron gnhững thực phẩm tốt cho giấc ngủ phổ biến nhất trên thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá cả phải chăng. Bên cạnh đó, chuối còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc thêm chuối vào thực đơn cho người mất ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chuối chứa hàm lượng magie cao, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa các chức năng của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Magie giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tăng cường sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ.

XEM THÊM:  Đau cột sống lưng nguyên nhân do đâu? Cách điều trị dứt điểm
Mất ngủ nên ăn thêm chuối
Mất ngủ nên ăn thêm chuối (Nguồn: Internet)

Nên ăn yến mạch

Yến mạch có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, có tác dụng kích thích sản sinh serotonin. Đây một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa cảm xúc, tâm trạng. Khi serotonin được sản sinh nhiều, chúng sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Vì vậy, bổ sung yến mạch vào thực đơn cho người mất ngủ là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ.

Nên ăn yến mạch
Nên ăn yến mạch (Nguồn: Internet)

Hạt sen – Lựa chọn tuyệt vời cho người mất ngủ

Hạt sen có chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ, các vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hạt sen còn chứa magie, kali, tryptophan có tác dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon hơn. Thực phẩm chữa mất ngủ này có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như chè hạt sen, cháo hạt sen, trà hạt sen, súp hạt sen,… Ngoài hạt sen, tim sen cũng được xem là một loại thảo dược ngủ ngon vô cùng hiệu quả.

Quả anh đào tốt cho người bị mất ngủ

Quả anh đào là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ nhờ chứa melatonin và flavonoid. Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi cơ thể có đủ melatonin, chúng ta sẽ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Flavonoid là một chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ thể. Việc ăn quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin trong cơ thể, từ đó giúp chúng ta ngủ sâu hơn.

Quả anh đào tốt cho người mất ngủ
Quả anh đào tốt cho người mất ngủ (Nguồn: Internet)

Đậu xanh – thực phẩm trị mất ngủ

Đậu xanh nguyên vỏ là một trong những thực phẩm trị mất ngủ rất tốt cho sức khỏe. Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6, một loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích sản sinh melatonin. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ tốt hơn. 

Có rất nhiều món ăn từ đậu xanh nguyên vỏ, bạn có thể lựa chọn theo sở thích của mình như chè đậu xanh, cháo đậu xanh, xôi đậu xanh,… Đây đều là những món ăn ngon, dễ làm và tốt cho người bị mất ngủ. 

Việt quất và bạch quả

Việt quất và bạch quả là hai loại quả có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ. Việt quất có chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do. Còn bạch quả có chứa ginkgolides và bilobalide, giúp cải thiện tuần hoàn máu não, tăng cường lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến não. Nhờ những tác dụng này, blueberry và bạch quả có thể giúp cải thiện các vấn đề về não bộ như mất ngủ, đau đầu.

Việt quất và bạch quả
Việt quất và bạch quả (Nguồn: Internet)

Cơm

Cơm trắng hay cơm gạo lứt có nhiều đường. Đường giúp cơ thể sản sinh tryptophan, một chất giúp ngủ ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn cơm trước khi đi ngủ thường ngủ ngon hơn ăn các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cơm sẽ khiến đường huyết tăng cao. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều cơm trong ngày. 

Rau diếp cá

Rau diếp cá là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp điều trị táo bón mà còn giúp ngủ ngon hơn. Rau diếp cá có chứa các chất có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Vì vậy, những người lớn tuổi hay bị mất ngủ có thể ăn rau diếp cá để cải thiện tình trạng của mình.

Pho mát và bánh quy giòn

Pho mát và bánh quy giòn là thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Pho mát chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản sinh ra serotonin, hormone thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ. Bánh quy giòn cung cấp lượng carbohydrate vừa đủ giúp tryptophan được hấp thụ tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử ăn một ít pho mát và bánh quy giòn vào buổi tối trước khi đi ngủ

Pho mát và bánh quy giòn
Pho mát và bánh quy giòn (Nguồn: Internet)

Bánh quy mặn

Bánh quy mặn là một món ăn nhẹ phổ biến, nhưng ít ai biết rằng nó còn có tác dụng nâng cao giấc ngủ. Bánh quy mặn, đặc biệt là bánh quy mặn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp một lượng carbohydrate tốt. Carbohydrate giúp tryptophan, một loại axit amin, dễ dàng chuyển hóa thành melatonin. Tuy nhiên, không phải loại bánh quy mặn nào cũng tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn những loại bánh quy mặn ít muối và không có chất bảo quản để thêm vào thực đơn cho người mất ngủ

Rong biển

Rong biển là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm giấc ngủ. Rong biển chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin B12, canxi, sắt, kali,… dồi dào. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và giấc ngủ. 

XEM THÊM:  35+ kiểu tóc chơi Tết nữ HOT nhất 2024 tô điểm cho nàng thêm xinh

Rong biển có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như salad rong biển, canh rong biển, sushi,… Để rong biển phát huy tối đa tác dụng tốt cho sức khỏe, nên ăn rong biển thường xuyên, khoảng 2-3 lần/tuần

Rong biển giúp ngủ ngon hơn
Rong biển giúp ngủ ngon hơn (Nguồn: Internet)

Mật ong

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, và các bệnh thoái hóa thần kinh. Bên cạnh đó, nó cũng giúp  tăng cường sản xuất enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể uống một ly nước mật ong ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ 1-2 giờ

Cải xoăn

Cải xoăn là một thực phẩm chữa mất ngủ có lá xanh đậm, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó là nguồn  cung cấp canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Một chén cải xoăn chứa khoảng 100 mg canxi, tương đương với một cốc sữa. Cải xoăn cũng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh lý gây mất ngủ. Bạn có thể bổ sung cải xoăn bằng cách ăn sống, nấu chín hoặc ép nước. 

Cải xoăn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Cải xoăn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ (Nguồn: Internet)

Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu vitamin, serotonin và folate. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ. Ăn kiwi giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và không thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Rau nhút

Rau nhút là loại rau không độc, có tác dụng thanh mát, bổ gân xương và giúp ngủ ngon. Canh rau nhút thường được nấu với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và tôm thịt. Những nguyên liệu này đều có tính an thần, bổ huyết, giúp cơ thể khỏe mạnh, chống suy nhược. Do đó, món canh này rất tốt cho những người bị mất ngủ. 

Rau nhút tốt cho người mất ngủ
Rau nhút tốt cho người mất ngủ (Nguồn: Internet)

Atiso

Atiso có chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan khỏi các tác hại của gốc tự do. Ngoài ra, atiso còn giúp tăng cường chức năng gan, hỗ trợ điều trị các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan,… Hơn nữa, Atiso giúp kích thích sản xuất dịch mật, giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, atiso còn giúp giảm táo bón, chướng bụng, đầy hơi, hạn chế tình trạng khó ngủ. 

Thịt gà

Thịt gà là một trong những thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả, cung cấp protein và tryptophan tuyệt vời. Protein giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin có thể được chuyển đổi thành serotonin, chất này giúp thư giãn và dễ ngủ. Ngoài ra, thịt gà cũng là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như vitamin B6, vitamin B12, kali, sắt,… Các chất dinh dưỡng này đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên ăn tối đa 200g thịt gà mỗi ngày, trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng

Thịt gà rất tốt cho người mất ngủ
Thịt gà rất tốt cho người mất ngủ (Nguồn: Internet)

Thịt bò

Thịt bò là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Protein cũng cần thiết cho các chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như sản xuất hormone, enzyme và kháng thể. 

Bên cạnh đó, thịt bò cung cấp sắt cho cơ thể, giúp hình thành hồng cầu, vận chuyển oxy trong máu. Từ đó hạn chế các bệnh thiểu năng tuần hoàn máu, thiếu máu, tiền đình, nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi. Tuy nhiên, không nên ăn quá 500g thịt bò mỗi tuần

Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo không bão hòa. Chất béo lành mạnh giúp giảm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa đau đầu, mất ngủ, đột quỵ. Quả bơ cũng chứa nhiều chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, folate,… Các chất này có vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như hệ miễn dịch, hệ thần kinh, thị lực,… 

Quả bơ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Quả bơ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ (Nguồn: Internet)

Thực phẩm chữa mất ngủ: Người mất ngủ nên uống gì?

Người mất ngủ nên uống các loại thức uống có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp ngủ ngon hơn. Một số loại thức uống có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ bao gồm:

Uống nước ấm giúp dễ ngủ

Uống nước ấm là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước ấm cũng giúp tăng lưu lượng máu đến não, giúp cơ thể và tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ngay trước khi đi ngủ, chỉ nên uống trước 1-2 giờ để tránh đi tiểu đêm

XEM THÊM:  Vết cắn của rệp giường: Nhận biết, xử lý và phòng ngừa hiệu quả
Uống nước ấm giúp dễ ngủ
Uống nước ấm giúp dễ ngủ (Nguồn: Internet)

Nên uống sữa

Sữa là một thức uống quen thuộc và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sữa ấm không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng giúp ngủ ngon. Lý do là trong sữa chứa nhiều axit amin tryptophan. Các chất này sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều canxi, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Canxi có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể sản sinh melatonin đúng lúc. Uống sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó tăng cường tác dụng của tryptophan và melatonin. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống sữa ấm khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Lúc này, cơ thể đã tiêu hóa hết bữa tối và sẵn sàng cho giấc ngủ. 

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để ngủ hơn
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để ngủ hơn (Nguồn: Internet)

Uống thêm trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên có thể giúp tăng cường sức khỏe giấc ngủ. Một số loại trà thảo dược có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giúp dễ ngủ hơn. 

  • Trà hoa cúc. 
  • Trà hoa oải hương. 
  • Trà lạc tiên. 
  • Trà tâm sen. 
  • Trà thảo mộc. 

Với mỗi loại trà trên, bạn chỉ cần cho khoảng 5-10 gram thảo mộc vào bình trà, đổ nước sôi vào và hãm trong khoảng 5-10 phút. Bạn có thể uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. 

Uống thêm trà thảo dược
Uống thêm trà thảo dược (Nguồn: Internet)

Các loại nước ép trái cây

Nước trái cây là một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Một số nước trái cây đặc biệt tốt với sức khỏe như: nước bưởi, nước chanh, nước cam, nước táo, nước dâu… Người trưởng thành nên uống 2-3 ly nước trái cây mỗi ngày, còn trẻ em thì 1-2 ly. Nên chọn nước trái cây nguyên chất, không thêm đường, chất bảo quản để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe.

Nước trái cây rất tốt cho sức khỏe
Nước trái cây rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Thực đơn cho người mất ngủ: Thực phẩm nên kiêng ăn và uống

Người mất ngủ nên kiêng ăn và uống các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây kích thích, khó tiêu hoặc làm gián đoạn giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm mà họ không nên ăn, uống: 

Hạn chế hoặc kiêng hẳn uống trà, cà phê… (Caffeine)

Caffeine là một chất kích thích có thể gây tăng nhịp tim, huyết áp, làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ. Do đó, cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn hiệu quả nhất là nên hạn chế hoặc kiêng hẳn uống các loại đồ uống chứa caffeine, bao gồm trà, cà phê, nước ngọt có ga, chocolate,…

Hạn chế và kiêng hẳn uống trà, cà phê
Hạn chế và kiêng hẳn uống trà, cà phê (Nguồn: Internet)

Cần kiêng uống rượu

Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng cũng có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm và khó ngủ trở lại. Ngoài ra, rượu bia có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe khác, chẳng hạn như suy giảm chức năng gan, tim mạch. 

Tránh ăn thực phẩm giàu chất béo và đường

Chất béo và đường có hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

Ngoài ra, chất béo và đường còn gây khó tiêu, đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Khi ăn các thực phẩm này trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Để có một giấc ngủ ngon, người bị mất ngủ nên tránh ăn các loại thực phẩm như thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, phô mai, bánh ngọt, kẹo, đường nâu… trước khi đi ngủ.

Tránh ăn thực phẩm giàu chất béo và đường
Tránh ăn thực phẩm giàu chất béo và đường (Nguồn: Internet)

Hạn chế các món ăn vặt vào buổi tối

Ăn vặt là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, việc ăn vặt trước khi ngủ lại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Khi ăn vặt, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol, một loại hormone giúp điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Cortisol có thể khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ. Ngoài ra, ăn quá no cũng cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây khó chịu.

Để cải thiện giấc ngủ, cần tránh ăn các món ăn vặt như bánh kẹo, khoai tây chiên… trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ăn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt,…

Hạn chế ăn vặt vào buổi tối
Hạn chế ăn vặt vào buổi tối (Nguồn: Internet)

Lưu ý khác ngoài chế độ ăn uống để chữa mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và giới tính. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, người bị mất ngủ cũng cần chú ý một số điều sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ: 

  • Tạo thói quen ngủ nghỉ điều độ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. 
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
  • Giải quyết các vấn đề căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp lành mạnh như thiền, yoga hoặc massage.
Ngồi thiền để cải thiện mất ngủ
Ngồi thiền để cải thiện mất ngủ (Nguồn: Internet)

Trên đây là những chia sẻ của Sao Thái Dương về thực đơn cho người mất ngủ. Hy vọng qua bài viết các bạn đã biết được thực phẩm nào nên và không nên ăn để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe. 

5/5 - (1 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799