[Chuyên gia giải đáp] Thức khuya có bị yếu sinh lý không?

Không dùng thiết bị điện tử trước đi ngủ

Bạn có thói quen thức khuya và lo lắng về tình trạng yếu sinh lý? Bạn không chắc liệu việc thức khuya có ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của mình hay không? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về việc thức khuya có bị yếu sinh lý không? Sao Thái Dương sẽ đi sâu vào nguyên nhân gây ra tình trạng này và đưa ra các biện pháp khắc phục hiệu quả. Hãy cùng khám phá để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Thức khuya có bị yếu sinh lý không?

Có một nghiên cứu từ Đan Mạch chỉ ra rằng, việc thức khuya có thể là một nguyên nhân gây ra tình trạng yếu sinh lý. Theo nghiên cứu, nam giới thường xuyên đi ngủ trước 10h30 tối có chất lượng tinh trùng cao hơn tới 4 lần so với những người duy trì thói quen đi ngủ muộn hơn. Đại học Boston cũng đã chứng minh rằng, việc thức khuya đồng nghĩa với việc giảm nồng độ testosterone trong cơ thể từ 10-15%, ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh lý và nhiều hoạt động khác trong cơ thể.

Thức khuya có nguy cơ bị sinh lý rất cao 
Thức khuya có nguy cơ bị sinh lý rất cao

Điều này nói lên rằng, thức khuya không chỉ là một thói quen đơn thuần mà còn là một nguyên nhân trực tiếp gây yếu sinh lý, được khoa học chứng minh rõ ràng. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen làm việc và sinh hoạt hàng ngày là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và khả năng sinh sản của nam giới.

Tại sao thức khuya làm yếu sinh lý ở nam giới

Đối với mỗi cá nhân, đồng hồ sinh học của cơ thể chấp nhận sự đồng thuận với chu kỳ 24 giờ. Trong những giờ quý báu của ngày, thời kỳ giấc ngủ chiếm giữ một phần quan trọng, chiếm khoảng một phần ba tổng thời lượng này. Các nghiên cứu đã tiết lộ về vai trò không thể phủ nhận của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.

  • Thức khuya làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể: Khi thức khuya, cơ thể nam giới sẽ tiết ra nhiều cortisol, một hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể làm giảm sản xuất testosterone, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục và chức năng sinh lý.
  • Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính: Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì,… các bệnh này có thể gây suy giảm khả năng tình dục ở nam giới.

Giải đáp: Thận yếu có bị yếu sinh lý không?

Thức khuya giảm testosterone trong cơ thể làm suy giảm sinh lý 
Thức khuya giảm testosterone trong cơ thể làm suy giảm sinh lý
  • Thức khuya làm rối loạn giấc ngủ: Thức khuya làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm khả năng miễn dịch,… Những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý.

Ngoài ra, thức khuya còn có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Để cải thiện sức khỏe sinh lý và ngăn ngừa yếu sinh lý, nam giới cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Xem thêm: Yếu sinh lí có con được không?

Dấu hiệu cho thấy nam giới yếu sinh lý do thức khuya

Thức khuya thường xuyên khiến nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới giảm xuống, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,..Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy nam giới yếu sinh lý do thức khuya:

  • Giảm ham muốn: Thức khuya khiến nam giới trở nên uể oải, mất hứng thú trong giao tiếp tình cảm với bạn đối tác. Điều này dẫn đến sự giảm tần suất quan hệ so với những khoảnh khắc trước đây.
  • Rối loạn cương dương: Hiện tượng này xuất hiện khi nam giới mất kiểm soát về cương cứng của dương vật, thường biểu hiện bằng việc không thể duy trì cương cứng trong khi có kích thích tình dục. Trong trường hợp nặng, có thể dẫn đến tình trạng liệt dương.

Tham khảo thêm: Bệnh yếu sinh lý có chữa được không

Thức khuya bị rối loạn cương dương ở nam giới 
Thức khuya bị rối loạn cương dương ở nam giới
  • Xuất tinh sớm: Nam giới thường gặp vấn đề xuất tinh nhanh, gây gián đoạn trong quá trình giao hợp. Ngược lại, một số trường hợp có thể gặp khó khăn trong việc xuất tinh, thậm chí là khi đã đạt đến điểm cao trạng thái tình dục.
  • Đau khi quan hệ: Sự đau nhức vùng kín có thể lan rộng đến vùng háng, tạo ra trải nghiệm đau đớn cho nam giới mỗi khi tham gia vào các hoạt động “lâm trận”. Điều này biến các cảm xúc khoái cảm thành nỗi đau đáng kể.
  • Suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng: Với những người thường xuyên thức đêm, việc phát hiện tinh trùng ít và loãng trở thành điều thường gặp. Tình trạng này trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, tăng nguy cơ vô sinh và hiếm muộn.
  • Mệt mỏi trong và sau quan hệ: Thói quen thức khuya và thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Do đó, hoạt động tình dục cũng trở nên ảnh hưởng và mất đi sự hứng khởi. Điều này làm tăng thêm gánh nặng cho tình trạng sức khỏe sinh lý nam giới.
Suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng khi thức khuya 
Suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng khi thức khuya

Biện pháp khắc phục tình trạng yếu sinh lý do thức khuya

Để khắc phục tình trạng yếu sinh lý do thức khuya, chúng ta cần tìm hiểu và áp dụng những biện pháp phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày

Để tối ưu hóa sức khỏe và sinh lý nam, việc kiểm soát thời gian ngủ vào ban ngày là một quyết định khôn ngoan. Việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ ban ngày có thể tác động tiêu cực đến cơ thể nam giới, gồm sự giảm sản xuất testosterone, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, và suy giảm khả năng tập trung cũng như ghi nhớ.

Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày để cải thiện sinh lý 
Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày để cải thiện sinh lý

Để duy trì một chu kỳ ngủ lành mạnh, nam giới nên tập trung vào giấc ngủ đêm đầy đủ và tránh ngủ quá mức vào ban ngày. Thời gian ngủ trưa lý tưởng nên được giữ trong khoảng 20-30 phút, và nếu cảm thấy mệt mỏi, việc đứng dậy và vận động nhẹ sẽ giúp cải thiện sự tỉnh táo.

Đi ngủ trước 10h tối

Tạo ra thói quen đi ngủ sớm là một bước quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe và tinh thần. Chuyên gia khuyến cáo rằng, khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ là từ 9h đến 10h tối, và không nên trì hoãn quá 12 giờ đêm. Làm như vậy kích thích cơ thể sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ.

Đi ngủ trước 10h tối bảo vệ sức khỏe sinh lý 
Đi ngủ trước 10h tối bảo vệ sức khỏe sinh lý

Đối với những ai muốn trải nghiệm giấc ngủ sâu và thư giãn, việc tăng cường melatonin thông qua giấc  ngủ đều đặn là quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn tạo ra một môi trường tối ưu cho giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Hạn chế ăn quá sát giờ ngủ

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên phải làm việc muộn, dẫn đến việc ăn tối muộn. Đối với những người áp đặt thói quen ăn tối muộn và ngủ ngay sau đó, không chỉ gây tổn thương cho hệ tiêu hóa và dạ dày mà còn tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Lượng thức ăn chưa tiêu hóa có thể dẫn đến cảm giác ọc ạch và khó chịu.

Hạn chế ăn quá sát giờ ngủ
Hạn chế ăn quá sát giờ ngủ

Ngoài ra, việc ăn sát giờ ngủ tăng nguy cơ tích tụ năng lượng dưới dạ dày dưới dạng mỡ, góp phần đẩy mạnh khả năng phát triển dư cân và béo phì. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài, đồng thời làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Để duy trì sức khỏe tốt và ngủ đủ giấc, việc điều chỉnh thời gian ăn uống trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nên ăn trước giờ ngủ 2-3 tiếng là hợp lý nhất nhé.

Tránh uống cà phê, trà vào buổi tối

Trà và cà phê là những thức uống phổ biến, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, cả hai loại thức uống này đều chứa chất kích thích, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu sử dụng không đúng cách.

Caffeine là chất kích thích chính có trong trà và cà phê. Khi vào cơ thể, caffeine sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương, khiến não bộ trở nên hưng phấn, cơ thể tỉnh táo. Thời gian bán thải của caffeine trong cơ thể là khoảng 5-6 giờ. Điều này có nghĩa là, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi sáng, caffeine vẫn còn trong cơ thể bạn đến tận tối.

Tránh uống cà phê, trà vào buổi tối
Tránh uống cà phê, trà vào buổi tối

Vì vậy, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn chỉ nên uống trà và cà phê vào các thời điểm 9h30 – 11h30 sáng và 13h30 – 17h chiều. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên ngừng uống trà và cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sinh lý nam. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, cải thiện khả năng sinh lý, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến sinh lý nam. Nam giới nên bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giàu protein, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là các loại thực phẩm có lợi cho sinh lý nam như:

  • Hàu: Hàu là thực phẩm được mệnh danh là “thần dược” cho sinh lý nam. Hàu chứa nhiều kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam.
  • Sò: Sò cũng là một loại thực phẩm giàu kẽm, đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sinh lý nam.
  • Tôm, cua: Tôm, cua là những loại hải sản giàu protein, omega-3, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam.
Bổ sung dinh dưỡng sinh lý nam giới
Bổ sung dinh dưỡng sinh lý nam giới
  • Trứng: Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, đồng thời chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, có lợi cho sức khỏe tổng thể và sinh lý nam.
  • Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, sức khỏe sinh lý nam.
  • Các loại đậu: Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức khỏe sinh lý nam.
  • Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến sinh lý nam.

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Việc duy trì lượng nước cân đối trong cơ thể là chìa khóa quan trọng cho một giấc ngủ êm đềm và sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ do cần phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm. 

Không chỉ tác động đến chất lượng giấc ngủ, mất ngủ còn là mối lo lớn về sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau, thậm chí tăng nguy cơ tích mỡ và béo phì. Vì vậy, quan trọng là duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày và hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ.

Tắt đèn hoặc để đèn ngủ

Ánh sáng mạnh vào ban đêm sẽ gây ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin, một hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin được sản xuất nhiều, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tắt đèn hoặc để đèn ngủ
Tắt đèn hoặc để đèn ngủ

Ngược lại, khi ngủ không tắt đèn, ánh sáng từ đèn sẽ làm giảm sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm : Tăng huyết áp, tích mỡ, tăng lượng đường trong máu… Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tắt đèn ngủ trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

Không dùng thiết bị điện tử trước đi ngủ

Trong thời đại công nghệ số, việc tiếp xúc với ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV,… là điều không thể tránh khỏi. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có bước sóng ngắn, có thể xuyên qua võng mạc và tác động đến não bộ, gây rối loạn giấc ngủ.

Không dùng thiết bị điện tử trước đi ngủ
Không dùng thiết bị điện tử trước đi ngủ

Ánh sáng xanh có tác dụng ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin. Melatonin là hormone giúp điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ lầm tưởng rằng đang là ban ngày, khiến quá trình sản xuất melatonin bị giảm sút, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy mệt mỏi. Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đặc biệt là 1-2 tiếng

Thường xuyên luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, đau tim,… Ngoài ra, luyện tập thể thao còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp, cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ chấn thương.

Thường xuyên luyện tập thể thao
Thường xuyên luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao cũng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần, giúp nam giới cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Đặc biệt, luyện tập thể thao còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp nam giới ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, nam giới nên luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

Bên cạnh các biện pháp trên, nam giới cũng nên đi khám bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời nếu tình trạng yếu sinh lý do thức khuya kéo dài.

Một số thói quen xấu khác làm yếu sinh lý ở nam giới

Ngoài những thói quen xấu đã được đề cập ở trên, nam giới còn cần lưu ý tránh một số thói quen sau để bảo vệ sức khỏe sinh lý:

  • Mặc quần quá bó: Quần quá bó sẽ khiến nhiệt độ vùng kín tăng cao, gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và giảm ham muốn tình dục. 
  • Thừa cân, béo phì: Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,… Các bệnh này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới.
  • Căng thẳng, stress kéo dài: Căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol. Hormone này có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây rối loạn cương dương.
Một số thói quen xấu khác làm yếu sinh lý ở nam giới cần khắc phục 
Một số thói quen xấu khác làm yếu sinh lý ở nam giới cần khắc phục
  • Không vận động thường xuyên: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Không vận động thường xuyên sẽ khiến cơ thể suy nhược, giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống thiếu khoa học, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có thể làm suy giảm sức khỏe sinh sản nam giới.
  • Hút thuốc: Hút thuốc lá làm giảm nồng độ testosterone, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm suy giảm khả năng sinh sản nam giới.

Để duy trì sức khỏe sinh lý mạnh mẽ, việc loại bỏ những thói quen độc hại là quan trọng. Bằng cách thay thế chúng bằng lối sống lành mạnh và chăm sóc bản thân, nam giới có thể bảo vệ sức khỏe toàn diện và tăng cường hạnh phúc gia đình.

Thức khuya có thể gây ra yếu sinh lý, nhưng đừng lo lắng, vì có nhiều biện pháp khắc phục hiệu quả. Với những biện pháp đơn giản dễ thực hiện mà Sao Thái Dương đã chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn  chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách điều chỉnh lối sống, giữ thói quen ngủ đúng giờ và tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn khi cần thiết. ”

5/5 - (1 bình chọn)
Bài viết mới nhất
Để lại câu hỏi về bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1800 1799