Top 15 thực phẩm giúp tóc mọc NHANH, DÀY, CHẮC KHOẺ mà bạn nên thử

Quả mọng là thực phẩm giúp mọc tóc không thể bỏ lỡ (Nguồn: Internet) 

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng và kích thích tóc mọc nhanh. Vitamin bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại, giúp tái tạo tóc hư tổn, ngăn ngừa gãy rụng. 

Còn khoáng chất như kẽm, sắt, selen có tác dụng thúc thẩy sự phát triển của nang tóc, giúp tóc nhanh dài. 

Khoai lang 

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm của người Việt và là một loại thực phẩm giúp mọc tóc hiệu quả. Trong khoai lang chứa beta-carotene, một hoạt chất giúp tăng tốc độ phát triển của tóc và giúp tóc nhanh dài hơn. 

Ngoài ra, khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin E có tác dụng giữ ẩm cho tóc, giúp tóc bóng và mềm mượt hơn. 

Bạn chỉ nên ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày để tóc mọc dài hơn, không nên ăn quá nhiều vì dễ bị đầy hơi, khó tiêu. 

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giàu carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của tóc. Cụ thể: 

• Carbohydrate cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng và phát triển tóc.
• Protein giúp tóc chắc khỏe và ít bị gãy rụng.
• Chứa các vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, biotin, kẽm và sắt giúp cải thiện tình trạng tóc hư tổn, hỗ trợ mọc tóc con. 

Một số loại ngũ cốc phổ biến bạn có thể sử dụng hàng ngày là: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, hạt chia, hạt quinoa. 

Hạnh nhân  

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có công dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cụ thể trong hạnh nhân chứa: 

• • Protein cần thiết cho tóc, giúp tóc mềm mượt, giảm gãy rụng.
  • Biotin giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe từ bên trong. 
  • Vitamin E giúp quá trình lão hóa tóc chậm lại, hạn chế tóc bạc sớm. 

Để tóc mọc dài nhanh hơn, bạn nên ăn khoảng 1 ounce (28 gram) hạnh nhân mỗi ngày. Hạnh nhân có thể ăn sống, rang hoặc thêm vào các món ăn và đồ uống khác.

Ớt chuông

Một trong những thực phẩm giúp mọc tóc dày hơn là ướt chuông. Ớt chuông rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường. Ngoài ra, vitamin C cũng kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp tóc đàn hồi, mềm mượt và bóng khỏe. 

Vitamin A trong ớt khiến da tăng tiết chất nhờn, giúp da đầu có độ ẩm, ngăn ngừa khô da, giúp tóc khỏe hơn. 

Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm giúp mọc tóc giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, các axit béo thiết yếu. Vitamin E thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giúp tóc mọc dài hơn. Một quả bơ khoảng 200 gram đáp ứng 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, Axit béo thiết yếu là những chất béo cơ thể không tự sản xuất được. Chúng cần thiết cho sự phát triển của tế bào tóc, giúp tóc mọc dày hơn. Ngoài việc ăn bơ, bạn có thể sử dụng bơ như một loại mặt nạ ủ tóc, giúp tóc mềm và óng ả. 

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho tóc. Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn. 

Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều kẽm, sắt và biotin. Những khoáng chất này giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho tóc và ngăn tóc gãy rụng. 

Quả bưởi

Thực phẩm giúp mọc tóc không thể bỏ qua là bưởi. Bưởi thuộc họ quả có cam quýt, là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Vitamin C là chất oxy hóa mạnh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và củng cố các nang tóc. Điều này đảm bảo nang tóc được bảo vệ và phát triển. Dung nạp các trái cây họ cam quýt giúp làm sáng tóc, mang lại vẻ tự nhiên cho mái tóc. 

Xem thêm: Cách mọc tóc nhanh bằng hạt bưởi tại nhà hiệu quả 100%

Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, và E. Các vitamin này giúp tóc nhanh mọc và khỏe hơn. 

• Vitamin A giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh.  
• Vitamin C tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất cho tóc phát triển.
• Vitamin E giúp cân bằng độ ẩm cho da đầu, giúp tóc mềm mượt. 

Bạn có thể ăn cà rốt sống, luộc hoặc cho vào các món súp.  

Hạt hướng dương 

Một trong những thực phẩm giúp mọc tóc dày là hạt hướng dương. Hạt hướng dương có khả năng chống rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc. 

Hạt chứa axit gamma-linolenic giúp nuôi dưỡng da đầu và kích thích các nang tóc phát triển, giúp tóc con mọc nhiều. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp tóc bóng mượt. 

Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng để tóc mọc nhanh hơn

Ngoài những thực phẩm giúp mọc tóc, bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm gây hại cho tóc như: 

• Các loại bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống đóng chai chứa nhiều đường. Vì đường có thể làm tăng insulin trong máu, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm da đầu. Viêm nhiễm có thể gây hại cho nang tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng.
• Các loại thịt chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như mạch vành, nhồi máu cơ tim, tai biến. Những bệnh này ảnh hưởng quá trình lưu thông máu đến da đầu, khiến tóc khó mọc. . 
• Bia, rượu có thể làm mất nước cho da đầu, khiến tóc khô và dễ gãy rụng. 
• Hải sản đóng hộp: Các axit béo omega-3 từ cá giúp tóc mềm mượt và nhanh mọc nhưng cá đóng hộp thì không tốt. Chúng chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, có thể gây rụng tóc, tóc dễ gãy nếu sử dụng thường xuyên. 
• Tinh bột trắng như bánh mì, mì tôm trong quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên khiến tóc bạn mỏng hơn. 

Cách duy trì mái tóc khỏe mạnh, mọc nhanh dài

Thích đồ ăn vặt, ăn uống không điều độ và lối sống không lành mạnh là những nguyên nhân khiến tóc rụng, mọc chậm, thậm chí là hói đầu. Điều này khiến bạn mất tự tin, ngại giao tiếp, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. 

Vì vậy, để duy trì một mái tóc khỏe, mọc nhanh dài, ngoài việc sử dụng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách nuôi tóc dài nhanh cho nam và nữ bạn nên áp dụng, cụ thể như: 

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da và tóc. 
• Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu đến da đầu, giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc. 
• Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone cần thiết cho sự phát triển của tóc. 
• Massage da đầu thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ mọc tóc. 
• Cắt tỉa tóc thường xuyên giúp loại bỏ phần tóc bị chẻ ngọn, tập trung dưỡng chất nuôi dưỡng phần tóc khỏe. 
• Sử dụng dầu gội có chứa các thành phần tinh dầu bưởi, bồ kết, hương nhu… để giúp tóc con phát triển.  

Một số hạn chế khiến tóc mọc lâu chậm, bị yếu

• Tránh ăn kiêng vì có thể khiến cơ thể thiếu chất, gây ra rụng tóc, tóc mọc chậm. 
• Nhuộm hoặc tẩy tóc quá thường xuyên có thể làm tóc khô xơ, gãy rụng do hóa chất trong thuốc có thể làm tổn thương lớp biểu bì của tóc.  
• Chải đầu quá mạnh có thể làm đứt gãy và rụng tóc. Bạn nên chải tóc nhẹ nhàng, từ gốc đến ngọn và theo chiều từ dưới lên trên. 
• Thức khuya có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, dẫn đến rụng tóc, tóc mọc rất chậm. 
• Sấy tóc quá nóng có thể làm khô tóc, tóc yếu, dễ rụng. 

Trên đây là những chia sẻ của Sao Thái Dương về thực phẩm giúp mọc tóc, hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích giúp có mái tóc mềm mượt, chắc khỏe. Quý khách hàng có thể truy cập website của Sao Thái Dương để có thêm những thông hữu ích về làm đẹp và chăm sóc tóc.