20 Loại thực phẩm giúp mọc tóc NHANH, DÀY, DÀI hiệu quả

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời

Để có một mái tóc dài suôn mượt, ngoài việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm giúp tóc mọc dày. Dưới đây là 15 loại thực phẩm giúp mọc tóc mà Sao Thái Dương muốn giới thiệu đến bạn. 

Ăn gì để tóc nhanh dài? Những dưỡng chất giúp tóc nhanh dài

Nuôi dưỡng tóc từ bên trong bằng việc bổ sung những dưỡng chất thích hợp là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

Protein

83% -87% tóc được cấu tạo từ các loại protein khác nhau. Bổ sung protein giúp tóc phát triển khoẻ mạnh, phục hồi tóc hư tổn và đẩy nhanh quá trình mọc tóc. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như trứng, protein, các loại thịt đỏ…

Vitamin

Một số Vitamin cho tóc nếu muốn có một mái tóc nhanh dài, chắc khoẻ là các vitamin nhóm A, B, C, E.

Một số loại thực phẩm như khoai lang, bí đỏ, cà rốt cung cấp lượng lớn vitamin A, góp phần tham gia vào quá trình tổng hợp keratin. Trong khi đó những vitamin nhóm B có trong cá hồi, chuối tham gia vào quá trình hình thành các tế  bào máu, giúp tăng trao đổi chất, kích thích tóc nhanh dài. Vitamin nhóm C và E giúp củng cố sự chắc khoẻ của tóc, tăng hàm lượng collagen giúp tóc chắc khoẻ đồng thời kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết giúp kích thích sự phát triển của nang tóc và các tế bào tóc. Một số loại thực phẩm giàu kẽm như hàu, hạt bí…

Sắt

Cùng với các vitamin nhóm B, sắt cũng là nguyên tố cấu tạo nên sợ tóc. Vì vậy việc bổ sung các thực phẩm chứa sắt là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc chắc khỏe.

Tổng hợp các loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh dày

Trứng

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp mọc tóc, trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho tóc. Trong trứng có: 

  • Protein giúp nang tóc khỏe mạnh hơn và ít rụng. 
  • Vitamin A trong trứng thúc đẩy quả trình sản xuất bã nhờn, giúp tóc mềm mượt và chắc khỏe. 
  • Vitamin B giúp nuôi dưỡng da đầu và tóc, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc.  
  • Vitamin E giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời, khói bụi và hóa chất.   

Ngoài việc ăn trứng, bạn có thể sử dụng chúng để ủ tóc. Ủ tóc bằng trứng gà giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc, giúp tóc mọc dài hơn. 

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein
Trứng là một loại thực phẩm giàu protein (Nguồn: Internet) 

Cá hồi hay các loại cá béo

Một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc dày và dài không thể bỏ qua là cá. Cá hồi và cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dinh dưỡng cho các nang tóc, giúp tóc mềm mượt và mọc nhanh hơn. 

Ngoài ra, loại cá này cũng chứa một lượng protein dồi dào. Protein có tác dụng tái tạo cấu trúc tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. 

Vì vậy, bổ sung cá hồi và cá béo vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có mái tóc dài suôn mượt. 

Cá hồi và cá béo là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời
Cá hồi và cá béo là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời (Nguồn: Internet) 

Thịt gia cầm nhiều nạc

Thịt gia cầm nhiều nạc như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan là thực phẩm giúp mọc tóc cung cấp protein tốt cho cơ thể, đặc biệt là tóc. Protein là thành phần quan trọng của tóc, chiếm 80% trọng lượng tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa hư tổn. 

XEM THÊM:  Testosterone có trong thực phẩm nào? 15 thực phẩm tăng Testosterone

Ngoài ra, thịt gia cầm còn chứa các chất dinh dưỡng khác tốt cho tóc như: 

  • Sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc. 
  • Biotin một loại vitamin nhóm B giúp tóc mềm mượt và thúc đẩy mọc tóc. 
  • Kẽm ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc nhanh. 

Bạn nên bổ sung thịt gia cầm nhiều nạc vào chế độ ăn uống của mình ít nhất 2-3 lần một tuần để có mái tóc dài óng ả. 

Có thể bạn quan tâm: 5 loại vitamin giúp tóc nhanh dài và chắc khỏe cần bổ sung ngay

Hàu thực phẩm giúp mọc tóc hiệu quả

Hàu là một loại hải sản không chỉ thơm ngon mà chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là kẽm và chất chống oxy hóa. 

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Kẽm giúp nang tóc phát triển, giúp tóc mọc nhanh và dài hơn. Người bị thiếu kẽm có thể xuất hiện tình trạng rụng tóc. Vậy nên, nếu muốn tóc chắc khỏe và mọc nhanh bạn hãy bổ sung loại thực phẩm giúp mọc tóc này.

Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1-2 con hàu mỗi tuần để tốt cho sức khỏe tóc mà không bị dư thừa kẽm. 

Hàu là thực phẩm giúp mọc tóc chứa nhiều kẽm và chất chống oxy hóa
Hàu chứa nhiều kẽm và chất chống oxy hóa (Nguồn: Internet) 

Rau chân vịt

Là loại rau chứa nhiều sắt và vitamin B2, rau chân vịt là một lựa chọn cho những người muốn mái tóc của mình có thể dài ra một cách nhanh chóng. Sắt và vitamin B2 là những chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển của tóc. Chúng giúp tăng cường quá trình phân chia tế bào tại nang tóc và hạn chế tình trạng gãy rụng hiệu quả.

Với rau chân vịt, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như salad, nấu canh hay bạn có thể ép lấy nước uống vừa để kích thích mọc tóc, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Mật ong

Mật ong là một nguyên liệu dễ kiếm và rất hiệu quả trong việc kích thích mọc tóc.

Trong mật ong chứa nhiều vitamin (A, D, B12), lipid, carbohydrate, protein. Đây là những thành phần cần thiết trong quá trình hình thành các sợi tóc của bạn. Do đó bổ sung mật ong là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn mái tóc của mình thật nhanh dài và chắc khoẻ.

Với mật ong, bạn có thể sử dụng theo hai cách: làm mặt nạ ủ tóc bằng mật ong hoặc sử dụng uống trực tiếp.

  • Với việc sử dụng trực tiếp trên tóc, bạn dùng khoảng 2-3 muỗng mật ong tuỳ theo độ dài và dày của tóc, có thể kết hợp với một muỗng dầu dừa hay dầu olive. Trộn đều hỗn hợp, thoa đều trên da đầu, ủ 10-15 phút và gội sạch lại với nước. Hỗn hợp này sẽ thấm sâu vào da đầu và lõi tóc, kích thích mọc tóc đồng thời làm giảm tình trạng hư tổn, gãy rụng của tóc.
  • Nếu bạn muốn sử dụng mật ong như một thức uống, bạn có thể pha một muỗng mật ong với nước ấm, uống vào buổi sáng. Đây là thức uống không chỉ tốt cho tóc mà còn tốt cho làn da và hệ tiêu hoá của bạn.

Quả mọng

Quả mọng là một nhóm trái cây nhỏ, mềm, có hình tròn, màu sắc bắt mắt, nhiều thịt và không có hạt. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho tóc. Một số loại quả mọng phổ biến như dâu tây, việt quất, mâm xôi, và cà chua.

Quả mọng là một trong các loại thức ăn giúp tóc mọc nhanh cung cấp dinh dưỡng cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, cụ thể như: 

  • Vitamin C giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời, khói bụi và ô nhiễm. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho tóc.
  • Biotin là một vitamin nhóm B giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.
  • vitamin e giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn, thúc đẩy mọc tóc con. 
XEM THÊM:  13 loại thuốc hỗ trợ tuần hoàn máu não được đánh giá cao hiện nay

 

Quả mọng là thực phẩm giúp mọc tóc không thể bỏ lỡ

Quả mọng là thực phẩm giúp mọc tóc không thể bỏ lỡ (Nguồn: Internet) 

Sữa chua

Ủ tóc bằng sữa chua rất giàu protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng và kích thích tóc mọc nhanh. Vitamin bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại, giúp tái tạo tóc hư tổn, ngăn ngừa gãy rụng. 

Còn khoáng chất như kẽm, sắt, selen có tác dụng thúc thẩy sự phát triển của nang tóc, giúp tóc nhanh dài. 

Khoai lang 

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm của người Việt và là một loại thực phẩm giúp mọc tóc hiệu quả. Trong khoai lang chứa beta-carotene, một hoạt chất giúp tăng tốc độ phát triển của tóc và giúp tóc nhanh dài hơn. 

Ngoài ra, khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin E có tác dụng giữ ẩm cho tóc, giúp tóc bóng và mềm mượt hơn. 

Bạn chỉ nên ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày để tóc mọc dài hơn, không nên ăn quá nhiều vì dễ bị đầy hơi, khó tiêu. 

Khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin E
Khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin E (Nguồn: Internet) 

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh giàu carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của tóc. Cụ thể: 

  • Carbohydrate cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng và phát triển tóc.
  • Protein giúp tóc chắc khỏe và ít bị gãy rụng.
  • Chứa các vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, biotin, kẽm và sắt giúp cải thiện tình trạng tóc hư tổn, hỗ trợ mọc tóc con. 

Một số loại ngũ cốc phổ biến bạn có thể sử dụng hàng ngày là: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, hạt chia, hạt quinoa. 

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giàu carbohydrate, protein, vitamin, và khoáng chất
Ngũ cốc là một loại thực phẩm giúp mọc tóc giàu carbohydrate, protein, vitamin, và khoáng chất (Nguồn: Internet) 

Hạnh nhân  

Hạnh nhân là loại thực phẩm giúp tóc mọc dày chứa nhiều chất dinh dưỡng có công dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cụ thể trong hạnh nhân chứa: 

    • Protein cần thiết cho tóc, giúp tóc mềm mượt, giảm gãy rụng.
    • Biotin giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe từ bên trong. 
    • Vitamin E giúp quá trình lão hóa tóc chậm lại, hạn chế tóc bạc sớm. 

Để tóc mọc dài nhanh hơn, bạn nên ăn khoảng 1 ounce (28 gram) hạnh nhân mỗi ngày. Hạnh nhân có thể ăn sống, rang hoặc thêm vào các món ăn và đồ uống khác.

Ớt chuông

Một trong các loại thức ăn giúp tóc mọc nhanh hơn là ướt chuông. Ớt chuông rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường. Ngoài ra, vitamin C cũng kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp tóc đàn hồi, mềm mượt và bóng khỏe. 

Vitamin A trong ớt khiến da tăng tiết chất nhờn, giúp da đầu có độ ẩm, ngăn ngừa khô da, giúp tóc khỏe hơn. 

Ớt chuông rất giàu vitamin C
Ớt chuông rất giàu vitamin C (Nguồn: Internet) 

Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, các axit béo thiết yếu. Vitamin E thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giúp tóc mọc dài hơn. Một quả bơ khoảng 200 gram đáp ứng 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, Axit béo thiết yếu là những chất béo cơ thể không tự sản xuất được. Chúng cần thiết cho sự phát triển của tế bào tóc, giúp tóc mọc dày hơn. Ngoài việc ăn bơ, bạn có thể sử dụng bơ như một loại mặt nạ kích thích mọc tóc, giúp tóc mềm và óng ả. 

Các loại đậu

Các loại đậu là loại thực phẩm giúp tóc mọc dày cung cấp protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho tóc. Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 80% trọng lượng của tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn. 

Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều kẽm, sắt và biotin. Những khoáng chất này giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho tóc và ngăn tóc gãy rụng. 

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời (Nguồn: Internet) 

Quả bưởi

Thực phẩm giúp mọc tóc không thể bỏ qua là bưởi. Bưởi thuộc họ quả có cam quýt, là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Vitamin C là chất oxy hóa mạnh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và củng cố các nang tóc. Điều này đảm bảo nang tóc được bảo vệ và phát triển. Dung nạp các trái cây họ cam quýt giúp làm sáng tóc, mang lại vẻ tự nhiên cho mái tóc. 

Xem thêm: Cách mọc tóc nhanh bằng hạt bưởi tại nhà hiệu quả 100%

Cà rốt

Cà rốt là một trong các loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, và E.

  • Vitamin A giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh.  
  • Vitamin C tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất cho tóc phát triển.
  • Vitamin E giúp cân bằng độ ẩm cho da đầu, giúp tóc mềm mượt. 
XEM THÊM:  4 Cách kích thích mọc tóc bằng nước gạo giúp tóc DÀY MƯỢT

Bạn có thể ăn cà rốt sống, luộc hoặc cho vào các món súp.  

Cà rốt là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Cà rốt là một loại thực phẩm giúp mọc tóc giàu vitamin và khoáng chất (Nguồn: Internet) 

Hạt hướng dương 

Một trong các loại thức ăn giúp tóc mọc nhanh là hạt hướng dương. Hạt hướng dương có khả năng chống rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc. 

Hạt chứa axit gamma-linolenic giúp nuôi dưỡng da đầu và kích thích các nang tóc phát triển, giúp tóc con mọc nhiều. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp tóc bóng mượt. 

Những thực phẩm nên hạn chế sử dụng để tóc mọc nhanh hơn

Ngoài những thực phẩm giúp mọc tóc, bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm gây hại cho tóc như: 

  • Các loại bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống đóng chai chứa nhiều đường. Vì đường có thể làm tăng insulin trong máu, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm da đầu. Viêm nhiễm có thể gây hại cho nang tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng.
  • Các loại thịt chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như mạch vành, nhồi máu cơ tim, tai biến. Những bệnh này ảnh hưởng quá trình lưu thông máu đến da đầu, khiến tóc khó mọc. . 
  • Bia, rượu có thể làm mất nước cho da đầu, khiến tóc khô và dễ gãy rụng. 
  • Hải sản đóng hộp: Các axit béo omega-3 từ cá giúp tóc mềm mượt và nhanh mọc nhưng cá đóng hộp thì không tốt. Chúng chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, có thể gây rụng tóc, tóc dễ gãy nếu sử dụng thường xuyên. 
  • Tinh bột trắng như bánh mì, mì tôm trong quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên khiến tóc bạn mỏng hơn. 
Bánh ngọt chứa nhiều đường
Bánh ngọt chứa nhiều đường (Nguồn: Internet) 

Cách duy trì mái tóc khỏe mạnh, mọc nhanh dài

Thích đồ ăn vặt, ăn uống không điều độ và lối sống không lành mạnh là những nguyên nhân khiến tóc rụng, mọc chậm, thậm chí là hói đầu. Điều này khiến bạn mất tự tin, ngại giao tiếp, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. 

Vì vậy, để duy trì một mái tóc khỏe, mọc nhanh dài, ngoài việc sử dụng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh là cách nuôi tóc dài nhanh cho nam và nữ bạn nên áp dụng, cụ thể như: 

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da và tóc. 
  • Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu đến da đầu, giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc. 
  • Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone cần thiết cho sự phát triển của tóc. 
  • Massage da đầu thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ mọc tóc. 
  • Cắt tỉa tóc thường xuyên giúp loại bỏ phần tóc bị chẻ ngọn, tập trung dưỡng chất nuôi dưỡng phần tóc khỏe. 
  • Sử dụng dầu gội có chứa các thành phần tinh dầu bưởi, bồ kết, hương nhu… để giúp tóc con phát triển.  
Ngủ đủ giấc tốt cho sự phát triển của tóc
Ngủ đủ giấc tốt cho sự phát triển của tóc (Nguồn: Internet) 

Một số hạn chế khiến tóc mọc lâu chậm, bị yếu

  • Tránh ăn kiêng vì có thể khiến cơ thể thiếu chất, gây ra rụng tóc, tóc mọc chậm. 
  • Nhuộm hoặc tẩy tóc quá thường xuyên có thể làm tóc khô xơ, gãy rụng do hóa chất trong thuốc có thể làm tổn thương lớp biểu bì của tóc.  
  • Chải đầu quá mạnh có thể làm đứt gãy và rụng tóc. Bạn nên chải tóc nhẹ nhàng, từ gốc đến ngọn và theo chiều từ dưới lên trên. 
  • Thức khuya có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, dẫn đến rụng tóc, tóc mọc rất chậm. 
  • Sấy tóc quá nóng có thể làm khô tóc, tóc yếu, dễ rụng. 

Trên đây là những chia sẻ của Sao Thái Dương về thực phẩm giúp mọc tóc, hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích giúp có mái tóc mềm mượt, chắc khỏe. Quý khách hàng có thể truy cập website của Sao Thái Dương để có thêm những thông hữu ích về làm đẹp và chăm sóc tóc.  

 

4.9/5 - (9 bình chọn)

    Để lại câu hỏi về sản phẩm

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy để lại câu hỏi của bạn. Chúng tôi sẽ giải đáp ngay!



    Để lại câu hỏi về bài viết

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    1800 1799