[Chia sẻ] 7 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên biết

Để có một mái tóc khỏe đẹp chúng ta thường tìm đến các sản phẩm chăm sóc tóc phổ biến trên thị trường. Tuy nhiên một trong những điều quan trọng nhất  dễ dàng bị bỏ qua là cung cấp đủ dinh dưỡng cho tóc từ chế độ ăn hàng ngày. Bài viết sau từ Sao Thái Dương sẽ gợi ý cho bạn 7 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe theo góc nhìn từ các chuyên gia.  

Các chất cần thiết để có mái tóc chắc khỏe

Một mái tóc chắc khỏe, mềm mượt và ít gãy rụng hẳn là điều mà tất cả mọi người hướng tới. Đó còn là dấu hiệu cho thấy tóc được cung cấp đủ dinh dưỡng từ cơ thể. Mắc dù có nhiều yếu tố liên quan đến sức khỏe của tóc như tuổi tác, di truyền hay nội tiết tố song việc tối ưu dinh dưỡng chính là chìa khóa hàng đầu. Nếu tóc của bạn khô xơ, chẻ ngọn hay bị rụng tóc thì khả năng lớn cơ bạn đang thiếu đi các dưỡng chất mà tóc cần để phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc:

Protein

Tóc của chúng ta được tạo thành chủ yếu từ một loại protein cứng được gọi là keratin. Khi cơ thể không được cung cấp đủ protein và lượng dự trữ xuống thấp, protein sẽ được ưu tiên sử dụng cho các cơ quan thiết yếu mà bỏ qua sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt protein sẽ dẫn tới tóc mọc chậm và yếu đi. Do vậy việc bổ sung protein trong chế độ ăn sẽ đảm bảo sự phát triển bình thường cho tóc của bạn. Nhu cầu protein phụ thuộc vào độ tuổi cũng như chiều cao, cân nặng và lối sống của mỗi người.

Vitamin

Vitamin B:

• Các loại Vitamin B6, B12 và folate (Vitamin B9) tham gia tạo máu, hình thành nên các tế bào hồng cầu. Chúng đóng vai trò trong sự vận chuyển oxy và dưỡng chất tới các tế bào trong cơ thể, bao gồm da đầu và các nang tóc. Để có một mái tóc chắc khỏe hiển nhiên cơ thể cần phải có đủ lượng vitamin B thiết yếu. Vitamin B có nhiều trong thịt lợn, các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Vitamin C:

• Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Một trong những tác hại của stress oxy hóa là gây ra sự lão hóa của tóc và khiến tóc trở nên dễ gãy rụng. Ngoài ra, vitamin C còn cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại sợi cấu trúc quan trọng tạo nên tóc.

Vitamin A:

• Tất cả các tế bào trong cơ thể đều cần Vitamin A cho sự phát triển, bao gồm tóc. Vitamin A còn giúp các tuyến da tạo ra chất nhờn có tác dụng dưỡng ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể gây ra một số vấn đề, trong đó có rụng tóc.

Omega-3

• Omega-3 là một acid béo thiết yếu có thể tìm thấy trong màng tế bào của da đầu và trong lượng dầu tự nhiên được da đầu và tóc sản sinh nhằm giữ ẩm. Cung cấp đủ Omega 3 giúp ngăn ngừa tình trạng khô da đầu, tạo điều kiện để tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt.

Kẽm

• Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết để tóc phát triển và sửa chữa các mô tóc. Khoáng chất này giúp tăng cường các nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc bằng cách liên kết với các protein làm tóc chắc khỏe. Ngoài ra kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tuyến dầu quanh các nang tóc, giúp da đầu không bị khô và gàu. Mặc dù vậy, nếu lượng kẽm vượt quá nhu cầu cử cơ thể cũng sẽ dẫn tới rụng tóc. Do vậy thông thường bạn chỉ cần bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn mà không cần dùng thêm thực phẩm chức năng chứa kẽm. Các loại động vật có vỏ như hàu, tôm, cua,… là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, ngoài ra một số thực phẩm giàu kẽm khác là thịt bò, thịt lợn và ngũ cốc.

Biotin

• Hợp chất Biotin được chứng minh có tác dụng kích thích sự phát triển của các nang tóc và sự sản sinh keratin. Biotin tương tác với các enzyme của tế bào và tham gia tạo thành các acid amin từ đó tổng hợp các protein quan trọng trong cấu trúc tóc. Các loại thực phẩm có thể cung cấp biotin ( hay vitamin B7) cho cơ thể là cà rốt, súp lơ, hạnh nhân, trái óc chó,…

Ăn gì để tóc chắc khỏe?

Dưới đây là 7 loại thực phẩm hàng đầu chứa các dưỡng chất cần thiết cho tóc chắc khỏe:

Cá

Protein từ cá là lựa chọn hàng đầu để bổ sung chất đạm cho cơ thể. Bên cạnh đó cá còn là nguồn dồi dào acid béo Omega 3, đặc biệt là cá hồi và cá thu. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần để đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tóc nói riêng và cả cơ thể nói chung.

Chuối

Không chỉ là một loại quả ngon được nhiều người ưa thích, chuối còn những mang lại các giá trị dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe. Với thành phần giàu các vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa trong mỗi quả chuối, tóc sẽ được bảo vệ khỏi sự gãy rụng và suy yếu gây ra bởi căng thẳng hay các tác nhân từ môi trường như ô nhiễm và ánh nắng mặt trời. Chuối còn góp phần duy trì mái tóc đàn hồi và mềm mượt tự nhiên nhờ chứa các loại dầu tốt giúp dưỡng ẩm cho tóc. Ăn một quả chuối mỗi ngày để phục hồi sức sống cho mái tóc và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, thật dễ dàng và tuyệt vời.

Thịt bò

Như ta đã biết, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu và có vai trò quan trọng giúp tóc phát triển. Một trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng lớn protein chính là thịt bò. Trong 100gr thịt bò protein chiếm tới khoảng 26gr (26%). Thêm nữa, thịt bò là một loại thịt đỏ giàu chất sắt dễ hấp thu, giúp hồng cầu cung cấp dinh dưỡng tới nuôi dưỡng các nang tóc. Để cân bằng giữa lợi ích và nguy cơ khi tiêu thụ thịt đỏ, mỗi tuần không nên ăn thịt bò quá 3 lần với lượng 350-500g cho mỗi khẩu phần thịt bò đã được nấu chín.

Rau xanh

Các loại rau màu xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, xà lách,… thường chứa vitamin B6 và vitamin C có lợi cho sự phát triển chắc khỏe của tóc. Đặc biệt là rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi, có rất nhiều vitamin A, cùng với sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này kết hợp với nhau giúp da đầu và mái tóc khỏe mạnh, giữ ẩm giúp tóc không bị khô và gãy. Ngoài ra cải xoăn cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Các loại rau xanh nói chung nên ăn nhiều theo khả năng của mỗi người.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu biotin cùng với vitamin nhóm B và kẽm, sắt giúp tăng sinh mô tóc đồng thời làm chắc khỏe. Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và đóng một phần quan trọng trong việc sản xuất các axit amin (protein) cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm rất tốt để cải thiện sự chắc khỏe cho tóc. Chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để tóc phát triển như protein, kẽm, sắt và vitamin B12. Đặc biệt các sản phẩm từ sữa giúp cung cấp thêm biotin giúp ngăn ngừa tóc rụng. Bạn nên chọn các loại sữa ít béo, phomai và sữa chua nguyên chất.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm nạc là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời trong khi lại chứa ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác như thịt lợn và thịt bò. Ức gà, phần nạc nhất của thịt gà phù hợp với những người luyện tập cơ bắp do giàu protein và ít béo. Tuy nhiên thông thường nên kết hợp cân bằng với các loại thịt khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Lưu ý để có mái tóc chắc khỏe

Một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng đi đôi với chăm sóc tóc một cách thông minh sẽ giúp tóc bạn khỏe đẹp, dễ dàng bung tỏa cá tính. Để tóc khỏe đẹp không thể bỏ qua việc giữ sạch cho mái tóc và da đầu bằng dầu gội.

Việc gội đầu giúp làm sạch mái tóc và loại bỏ đi bụi bặm, các chất ô nhiễm từ môi trường lưu lại trên tóc. Nên chọn dầu gội dịu nhẹ cho tóc và không làm tóc khô xơ sau khi gội.

Hiện nay, các dầu gội thành phần từ thảo dược thiên nhiên ngày càng được ưa chuộng bởi sự thân thiện và lành tính cho người sử dụng. Nổi bật là Dầu gội Dược liệu Thái Dương 7 Plus, được xem như một bước đột phá lớn cho công cuộc chăm sóc tóc cho giới trẻ hiện đại. Bên cạnh đặc điểm chung chiết xuất từ dược liệu truyền thống của các dòng dầu gội Thái Dương đã vô cùng quen thuộc với mọi người, Dầu gội Thái Dương 7 Plus giúp người dùng không cần dùng dầu xả sau khi gội.

Tham khảo thêm:

• 3 cách chọn tinh dầu dưỡng tóc được các chị em tin dùng nhất hiện nay
• 4 tiêu chí lựa chọn sản phẩm dưỡng tóc mềm mượt