Vitamin PP làm đẹp da: Có tác dụng gì? Có trong thực phẩm nào?

Vitamin PP làm đẹp da

Vitamin PP làm đẹp da là một thành phần dưỡng da hoàn hảo, được các chuyên gia da liễu đánh giá cao. Vậy vì sao Vitamin PP làm trắng da và nên lựa chọn những thực phẩm nào để bổ sung Vitamin PP? Hãy cùng Sao Thái Dương tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Vitamin PP là gì?

Vitamin PP (tên gọi khác là nicotinamide hay niacinamide) là dẫn xuất của Vitamin B3, tan trong nước. Đây tác nhân chính trong sự chuyển hoá thức ăn thành năng lượng, giúp tế bào thực hiện các phản ứng sinh hoá quan trọng.

Vitamin PP rất cần thiết đối với hoạt động sống của cơ thể. Nhưng cơ thể không tự tổng hợp được, cũng không được dự trữ. Vì vậy, bạn phải bổ sung Vitamin B3 từ thực phẩm mỗi ngày.

Vitamin B3 tồn tại ở hai đồng phân hoá học khác nhau, thực hiện những chức năng riêng biệt:

  • Acid Nicotinic giúp giảm Cholesterol và Triglycerides trong máu, giảm nguy cơ đau tim ở người có tiền sử mỡ máu cao, hỗ trợ điều trị xơ vữa động mạch.
  • Niacinamide có tác dụng điều trị viêm da, phục hồi da bị tổn thương do mụn hoặc kích ứng,làm trắng da an toàn, chống lão hoá.

Tác dụng của vitamin PP trong đẹp da

Vitamin PP làm đẹp da hiệu quả
Vitamin PP làm đẹp da hiệu quả

Như đã trình bày ở trên, Vitamin Pp có công dụng cải thiện sức khoẻ làn da, cụ thể là:

  • Làm sáng da, trị nám, tàn nhang: ở nồng độ 2%, vitamin PP có tác dụng điều trị các hắc sắc tố Melanin. Tác động chính là ức chế Tyrosinase là tiền chất tạo nên Melanin, ngăn chặn Melanosomes không cho phân tán Melanin lên lớp tế bào biểu bì của da.
  • Điều tiết bã nhờn, làm se lỗ chân lông: Vitamin PP ở nồng độ 2% – 4% giúp giảm tiết bã nhờn, kiềm dầu lâu dài, thu nhỏ lỗ chân lông. Nhờ vậy, giảm lượng bụi bấn bám víu, kiểm soát tình trạng mụn.
  • Tăng sức đề kháng cho da: Vitamin PP giúp tăng tổng hợp Ceramide của lớp màng tự nhiên bảo vệ da, tăng giữ nước, cấp ẩm giúp da mượt mà và căng khoẻ.
  • Chống nắng, ngăn ngừa ung thư da
  • Chống oxy hoá: khắc phục tình trạng da bị sỉn màu, hạ tone.
  • Chống lão hoá: Vitamin PP ở nồng độ 4% – 5% có khả năng liên kết các tế bào và tăng sinh collagen, giúp nền da đàn hồi,săn chắc hơn, làm đầy nếp nhăn.

Tìm hiểu thêm: 9 Cách dùng vitamin e trị nám tàn nhang hiệu quả AN TOÀN

Vitamin PP làm trắng da có hiệu quả không?

Vitamin PP là hoạt chất bạn không thể bỏ lỡ trong quá trình dưỡng trắng da. Không chỉ được chứng minh mang lại hiệu quả lâu dài mà Vitamin PP còn rất an toàn, không gây kích ứng, dễ bảo quản. Chỉ sau 8-10 tuần sử dụng, làn da của bạn sẽ được tái sinh, trắng sáng và tươi mới đầy sức sống.

Những thực phẩm giàu vitamin PP giúp làm trắng da

Bơ giàu vitamin PP
Bơ giàu vitamin PP

Một quả bơ chín chứa khoảng 3,5 mg Vitamin PP, ứng với 22% và 25% hàm lượng khuyên dùng hàng ngày đối với nam và nữ. Bên cạnh đó, bơ cũng là trái cây giàu chất béo không bão hoà, vitamin E, vitamin A và đặc biệt giàu Kali. Bơ giúp giảm cân, đẹp da, chống lão hoá tuyệt vời, dưỡng ẩm da từ bên trong giúp da luôn mềm mịn, căng mướt. Đặc biệt quả bơ thành phần vitamin E trị thâm vô cùng hiệu quả.

Bạn hãy chọn những quả bơ vừa chín, tránh bơ còn xanh hoặc hư hỏng. Đừng bỏ phần xanh đậm sát vỏ vì đó là nơi tập trung nhiều dinh dưỡng nhất. Một ngày bạn chỉ nên ăn một quả bơ, vào buổi sáng để hấp thu tốt nhất.

Đậu phộng

Đậu phộng giàu vitamin PP
Đậu phộng giàu vitamin PP

Đậu phộng được trồng phổ biến ở những vùng có khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới. Cứ mỗi phần bơ đậu phộng (32 gam) chứa 4,3mg Vitamin PP, đáp ứng 30% nhu cầu vitamin PP mỗi ngày cho nữ và 22% đối với nam. Trong đậu phộng có chất béo không bão hoà và resveratrol cho bạn nền da trắng hồng.

Đậu phộng là thực phẩm chống lão hóa chứa hàm lượng lớn Vitamin PP, vitamin C, Resatatrol giúp ngăn ngừa lão hoá sớm, ổn định gốc tự do và ngăn chúng làm tổn thương da, tái tạo collagen giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc và tươi trẻ. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin PP trong đậu phộng còn hỗ trợ điều trị các bệnh lý về da như chàm, vảy nến.

Lúa mì

Lúa mỳ giàu vitamin PP
Lúa mỳ giàu vitamin PP

Lúa mì và các sản phẩm từ thực phẩm này( như bánh mỳ, bột mỳ) đều dồi dào vitamin PP. Đây là nguồn lương thực thiết yếu hàng đầu trên thế giới, chỉ sau lúa gạo. Ngoài ra, trong hạt lúa mỳ còn chứa rất nhiều chất xơ, protein, các nguyên tố vi lượng như Selen, Mangan, Đồng, Folate. Lúa mỳ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp da trắng hồng tự nhiên, tăng hàng rào miễn dịch bảo vệ da giúp da khoẻ mạnh, trẻ hóa da mặt từ gốc.

Tuy nhiên, lớp vỏ ngoài của hạt lúa mỳ là nơi chứa nhiều vitamin PP nhất, nhưng thường bị loại bỏ trong quá trình xay xát trước khi sử dụng. Vậy nên, bạn hãy sử dụng lúa mỳ nguyên hạt thay vì lúa mỳ trắng để lượng hấp thu Vitamin PP là tốt nhất.

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin PP
Cá ngừ giàu vitamin PP

Cá ngừ là một thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Ở Việt Nam, cá ngừ chủ yếu được đánh bắt ở vùng biển Quy Nhơn, Phú Yên, Khánh Hoà. Đây là nguồn cung cấp Vitamin PP rất lớn, trung bình trong một hộp cá ngừ (165 gam) chứa đến 21,9mg vitamin PP, đáp ứng 100% nhu cầu dinh dưỡng khuyên dùng ở cả nam và nữ. Cá ngừ giúp làm đẹp da, giảm viêm, chống oxy hoá, cấp ẩm tự nhiên. Bạn có thể kết hợp cá ngừ với cà chua, xà lách, dưa chuột tạo thành món Salad cá ngừ, vừa ít béo lại thơm ngon, bổ dưỡng. Mỗi tuần bạn hãy bổ sung 200-300 gam cá ngừ là tốt nhất.

Yến mạch

Yến mạch giàu vitamin PP
Yến mạch giàu vitamin PP

Một loại thực phẩm giàu vitamin, rất tốt để thêm vào danh sách những món ăn đi kèm với sữa tươi sạch, nguyên chất, tạo nên một bữa sáng dinh dưỡng không chỉ cho bản thân mà còn cho cả gia đình. Việc sử dụng một bát yến mạch không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày mà còn tạo ra tâm trạng thoải mái. Đặc biệt, các thành phần của yến mạch được biết đến với độ tốt cho sức khỏe của cơ thể và khả năng điều chỉnh lượng cholesterol ở mức ổn định. Yến mạch có thể được ăn kèm với sữa và trái cây cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng, hoặc cháo yến mạch cũng là một sự lựa chọn đa dạng và dinh dưỡng cho buổi sáng.

Ức gà

Ức gà giàu vitamin PP
Ức gà giàu vitamin PP

Việc bổ sung vitamin PP thông qua việc tiêu thụ ức gà là một sự lựa chọn thông minh. Chỉ với 100g ức gà, bạn có thể nhận được khoảng 7.8mg niacin, giúp cung cấp gần một nửa nhu cầu vitamin PP cần thiết để hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Ức gà có thể được chế biến thành các món như ức gà kho sả, ức gà chiên nước mắm, hoặc có thể luộc để sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.

Cá hồi

Cá hồi giàu vitamin PP
Cá hồi giàu vitamin PP

Cá hồi có thể được coi là một lựa chọn dinh dưỡng hàng ngày đáng xem xét theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có dị ứng với cá ngừ.

Cá hồi có thể được thực hiện qua nhiều phương pháp chế biến như hấp, nướng, hoặc kho để tạo ra những món ăn phổ biến và thơm ngon, là sự lựa chọn ưa thích trong nhiều gia đình.

Khoai tây

Khoai tây giàu vitamin PP
Khoai tây giàu vitamin PP

Khoai tây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt và được nhiều bác sĩ khuyến khích thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Khoai tây có thể được chế biến thành nhiều món ăn phổ biến như khoai tây chiên, khoai tây hầm thịt, hoặc canh khoai tây, tạo nên các lựa chọn dinh dưỡng và thơm ngon cho bữa ăn hằng ngày.

Thịt bò

Thịt bò giàu vitamin PP
Thịt bò giàu vitamin PP

Thịt bò đóng vai trò là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng tốt và được đánh giá cao hơn do chứa nhiều niacin hơn. Điều đặc biệt là thành phần của thịt bò còn cung cấp nhiều chất oxy hóa và axit béo omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch của cơ thể. Với những đặc tính dinh dưỡng này, việc chuẩn bị món mỳ ý sốt bò xay thơm ngon là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn gia đình.

Nấm

Nấm giàu vitamin PP
Nấm giàu vitamin PP

Những loại nấm, với hàm lượng vitamin và chất xơ cao, được xem là một nhóm thực phẩm quan trọng đối với người ăn chay hoặc muốn hấp thụ chất dinh dưỡng từ nguồn tự nhiên.

Đặc biệt, có nhiều loại nấm khác nhau, và mỗi loại mang lại một loạt dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, nấm hương là một nguồn cung cấp vitamin B3 tuyệt vời. Chỉ cần 100g nấm hương, bạn có thể cung cấp thêm 5mg vitamin B3 cần thiết cho cơ thể. Các món ăn như lẩu nấm, nấm nướng, hay nấm xào thường được ưa chuộng trong bữa ăn hằng ngày.

Lưu ý khi làm trắng da bằng vitamin PP

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng cần thiết, bạn phải kết hợp với các phương pháp bôi, thoa bên ngoài để dưỡng trắng da một cách hiệu quả nhất. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mỹ phẩm làm trắng da tốt như Serum

Trên đây là những kiến thức khoa học hữu ích về Vitamin PP dưỡng trắng da. Bạn hãy kiên trì kết hợp ăn uống và sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da để có một vẻ ngoài rạng rỡ, tươi trẻ và xinh đẹp nhất.

5/5 - (1 bình chọn)
bn
Bài viết mới nhất
Để lại câu hỏi về bài viết

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1800 1799