Cẩm nang sức khỏe, Chăm sóc da
[Hỏi đáp] Bổ sung bao nhiêu collagen một ngày là đủ
Collagen – một chất được các chị em phụ nữ coi như “thần dược” trong việc níu giữ thanh xuân. Thực chất, collagen chỉ là một loại protein tham gia vào cấu trúc mô liên kết ở dưới da, tạo nên sự đàn hồi, săn chắc cho làn da. Khi bước sang tuổi sau 24, lượng collagen bắt đầu thiếu hụt và da trở nên nhăn nheo, lão hóa. Vì vậy, việc bổ sung collagen là điều vô cùng cần thiết. Nhưng bổ sung collagen như thế nào, cần để bổ sung bao nhiêu collagen 1 ngày, cùng Sao Thái Dương giải đáp các vấn đề này nhé!
Vì sao cần bổ sung collagen?
Như đã biết, collagen là một protein có nhiều ở lớp hạ bì dưới da (75%), xương (25%) và các khớp (20%) có chức năng chính là liên kết các mô trong cơ thể. Đối với da, collagen có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định độ săn chắc, mịn màng của làn da. Nhưng theo thời gian cơ thể bắt đầu giảm sản xuất collagen, da trở nên nhăn nheo, mất đàn hồi, dễ thấy nhất là những nếp nhăn ở khóe mắt và khóe miệng.
Bên cạnh đó, các xương khớp trở nên kém linh hoạt, dẻo dai dẫn đến đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, việc bổ sung collagen từ 25 tuổi là điều cần thiết cho chị em phụ nữ để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ của mình.
Lợi ích của việc bổ sung collagen
Collagen được ví như là lớp keo để liên kết giữa các phần của cơ thể lại với nhau. Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời:
- Làm đẹp da: Do phần lớn thành phần của da được cấu tạo bởi collagen nên collagen có tác dụng giúp da mịn màng, trắng sáng; ngăn ngừa nám, tàn nhang; giảm tình trạng khô da, ngăn ngừa lão hóa.
- Giảm đau khớp: Collagen làm tăng lượng dịch giữa các khớp, giúp các khớp trơn trượt lên nhau, giảm đau mỗi khi di chuyển.
- Tăng sức khỏe cho xương: Việc bổ sung collagen sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, linh hoạt trong vận động.
- Tăng cường lưu thông máu, tăng hoạt động của hệ miễn dịch.
- Xây dựng, phát triển cơ bắp.
Bổ sung bao nhiêu collagen 1 ngày là đủ
Mặc dù Collagen rất tốt đối với cơ thể nhưng bổ sung collagen như thế nào, mỗi ngày cơ thể hấp thụ bao nhiêu collagen vẫn là câu hỏi đối với nhiều người. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng collagen mỗi người hấp thụ mỗi ngày là nhất định. Nếu bổ sung quá ít, collagen sẽ không đủ để cải thiện da. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều, lượng collagen không được hấp thu hết sẽ đào thải ra ngoài. Bên cạnh đó, đối với các dạng collagen khác nhau, liều lượng bổ sung cũng khác nhau:
- Đối với collagen peptid (collagen có kích thước siêu phân tử): Lượng collagen mỗi ngày chỉ cần 3500 – 5000mg là đủ.
- Đối với collagen thường thì mỗi ngày cơ thể cần đến 10000 – 20000 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, đây chỉ là trên lý thuyết. Thực tế chế độ ăn uống hằng ngày giàu collagen có thể bổ sung đến 1500 – 1700mg collagen từ thực phẩm. Vì vậy chỉ cần bổ sung 3000 – 3500mg collagen từ các thực phẩm chức năng nữa là đủ. Từ đây, có thể giải đáp được câu hỏi: Bổ sung bao nhiêu collagen 1 ngày là đủ.
Các loại Collagen và dạng bổ sung của Collagen
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm collagen cho người tiêu dùng lựa chọn, bao gồm cả viên nang, nước uống và kem bôi. Các loại sản phẩm này có thể bổ sung collagen dưới 2 dạng là collagen peptid và collagen thường.
- Collagen thường: Là collagen nguyên bản, bản chất là protein được chiết xuất từ các thực phẩm thiên nhiên.
- Collagen peptid: Là collagen thủy phân từ collagen thường, có kích thước siêu phân tử và có tác dụng chống lão hóa tốt hơn so với các loại collagen thường.
Bổ sung collagen đúng cách
Để bổ sung collagen đúng cách, trước tiên bạn cần chọn sản phẩm collagen phù hợp, bên cạnh đó nên sử dụng collagen đều đặn trong một thời gian nhất định và cần chú ý đến lượng collagen mà mình đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Bổ sung bằng các sản phẩm Collagen
Viên uống DHC của Nhật
Viên uống DHC là thực phẩm chức năng bổ sung collagen dạng viên uống collagen của Nhật. Thành phần chính có trong DHC là collagen peptide kết hợp với vitamin B1, B2 giúp cải thiện da, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho xương khớp.
Uống Collagen bao lâu thì ngưng?
Do cơ thể chỉ hấp thụ một lượng collagen nhất định nên không cần phải bổ sung collagen liên tục trong một thời gian dài. Các bác sĩ, chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng collagen trong vòng 3 tháng sau đó sẽ ngưng một thời gian để xem tình trạng hấp thu collagen của cơ thể như thế nào và có nên tiếp tục sử dụng sản phẩm collagen hiện tại không. Đối với những người gặp phải tình trạng nám da nặng thì thời gian khuyên dùng là 6 tháng.
Uống Collagen vào thời điểm nào trong ngày?
Do collagen là khá lành tính và không mang đến nhiều tác dụng phụ nên có thể uống collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng để việc hấp thu collagen là tốt nhất thì nên uống collagen vào mỗi buổi sáng trước khi ăn và buổi tối trước khi đi ngủ.
Bổ sung Collagen quá nhiều có sao không?
Bổ sung collagen quá nhiều không những không tốt cho cơ thể mà còn gây nhiều tác dụng phụ. Lượng collagen dư thừa sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể, trong một số trường hợp collagen bị thừa ấy còn trở thành chất độc và có thể gây dị ứng.
Xem thêm:
Bổ sung collagen từ bên trong có khó không? Uống bao nhiêu lâu
Bài viết liên quan